ईटिंग डिसऑर्डर ट्रिगर्स के साथ कोप कौशल का उपयोग करना

आप खाने के विकार के साथ सामना कर सकते हैं, भले ही मैं अक्सर खाने के विकार का वर्णन करता हूं, आपके सिर के पीछे एक जिद्दी, थोड़ा राक्षस है। यह दिनों, महीनों, यहां तक ​​कि वर्षों के लिए निष्क्रिय हो सकता है, लेकिन जब यह उठता है, तो यह कहर बरपाता है।

हाई स्कूल में, मैंने निपटा दिया एनोरेक्सिया नर्वोसा और मेरे सिर में छोटे राक्षस के साथ एक आगे और पीछे खेल खेलने के वर्षों के बाद अपने पूर्ण ग्रास से बचने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली था। फिर भी, मैं साप्ताहिक रूप से अनुभव करता हूं, खासकर जब मैं पहले से ही भावनात्मक रूप से फैला हुआ महसूस कर रहा हूं। मैंने अपने सिर में राक्षस के साथ एक मित्रतापूर्ण संबंध बनाना सीखा है, लेकिन हमारे पास हमारे उतार-चढ़ाव हैं। हाल ही में, मैं एक दोस्त के साथ अधिक समय बिता रहा हूं जो अपने आप में फिसल रहा है अव्यवस्थित खाने के पैटर्न. मुझे लगता है कि यह मुझे प्रभावित करता है, और मेरा राक्षस अपने सिर को चीरता है, खुद को फिर से डालना चाहता है। मैं खुद को कैलोरी गिनता हूं और जो कुछ भी खाता हूं उसमें काफी हद तक प्रतिबंधित करता हूं। इन भावनाओं के साथ सामना करने के लिए, यहाँ एक रणनीति है जिसका उपयोग मैं खाने के विकार से निपटने के लिए करता हूं।

संकट सहिष्णुता का उपयोग कर खाने वाले विकार ट्रिगर के साथ कैसे करें

मैं वर्तमान में एक द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सक बनने के लिए गहन प्रशिक्षण में हूं। द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा, जिसे डीबीटी भी कहा जाता है, आमतौर पर व्यक्तियों के निदान के लिए उपयोग किया जाता है सीमा व्यक्तित्व विकार. हालांकि, चूंकि यह उपचार कौशल पर केंद्रित है, इसलिए इसे कई अलग-अलग विकारों और भावनात्मक स्थितियों पर लागू किया जा सकता है। इस उपचार मॉड्यूल का एक महत्वपूर्ण पहलू संकट सहिष्णुता है, और मैंने पाया है कि डीबीटी के इस पहलू ने मेरे व्यक्तिगत जीवन में खुद को बुना है। एक संकट सहिष्णुता कौशल मुझे विशेष रूप से पसंद है जिसे चिकित्सक STOP कौशल कहते हैं। यह संक्षिप्तिकरण, जिसे मैं नीचे तोड़ दूंगा, जब मुझे लगता है कि यह काम में आ गया है खाने के विकार लक्षण क्रॉपिंग, यहां तक ​​कि कभी-कभी थोड़ा सा।

खाने के विकार ट्रिगर के साथ कोप करने के लिए STOP कौशल का उपयोग करें

अपने खाने की गड़बड़ी ट्रिगर से निपटने के लिए STOP कौशल का उपयोग कैसे करें:

रुकें!

काफी सचमुच फ्रीज और आप क्या कर रहे हैं बंद करो। प्रतिक्रिया न करें। अक्सर जब मुझे ट्रिगर महसूस होता है, तो मैं अपने आस-पास के लोगों को बाहर करना चाहता हूं। मैंने अपने आप को कमरे को आक्रामक रूप से छोड़ने या दोस्त को एक भद्दी टिप्पणी करने के लिए पाया है जो मुझे ट्रिगर कर रहा है। मेरा यह व्यवहार मैं पलायन / परिहार व्यवहार कहलाता है, और यह स्थिति को हल करने में मदद नहीं करता है। परिदृश्य से भागकर, मैं आवश्यक उपकरण नहीं सीख रहा हूं जो मुझे पल में सामना करने की अनुमति देगा।

एक कदम वापस ले

मानसिक रूप से एक कदम पीछे ले जाएं और अपने मन की स्थिति से खुद को दूर करें। यह क्रिया आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करके किया जा सकता है। मुझे अक्सर लगता है कि जब मैं ट्रिगर महसूस कर रहा होता हूं, तो मेरी सांस रुक जाती है या छोटी हो जाती है, जिससे मेरे सीने में दर्द होता है। अपने मन को विराम देकर, आप अपने आप को अपनी भावनाओं को चालक की सीट लेने और स्थिति का मार्गदर्शन करने से रोक रहे हैं।

ध्यान से देखें

निरीक्षण करें कि आपके अंदर और बाहर दोनों पर क्या चल रहा है। उन भावनाओं पर ध्यान दें जो आप महसूस कर रहे हैं और उन्हें अपने सिर में वर्णित करें। एक ट्रिगर होने वाले क्षण के दौरान, मेरी भावनाओं को हियरवायर जाना है, और मैं हमेशा ठीक वैसा नहीं कर सकता हूं जैसा मैं महसूस कर रहा हूं। क्या मुझे इस ट्रिगरिंग सामग्री से खतरा महसूस हो रहा है? क्या मैं इन भावनाओं को फिर से अनुभव करने के लिए खुद को निराश महसूस कर रहा हूं? अनुसंधान से पता चलता है कि अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल लेना, जैसा कि तुरंत उन्हें दूर करने के लिए विरोध किया जाता है, लंबे समय में इन नकारात्मक भावनाओं में कमी ला सकता है।

आगे बढ़ें (ध्यान से)

इस समय, आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि कौन से कार्य स्थिति को बेहतर या बदतर बना देंगे। उदाहरण के लिए, क्या अभिनय से आपके दीर्घकालिक लक्ष्य को बढ़ावा मिलेगा? मेरे अनुभव में, मेरे आवेगों पर अभिनय करना इस समय अच्छा लग सकता है, लेकिन अक्सर लंबे समय में अतिरिक्त भावनात्मक उथल-पुथल की ओर जाता है। यद्यपि कैलोरी को सीमित करना या शुद्ध करना आपको अल्पावधि में नियंत्रण की भावना प्रदान कर सकता है, लेकिन यह व्यवहार आपको दीर्घकालिक में अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद नहीं करेगा।

खाने के विकार का सामना करने के लिए आप किन कौशल का उपयोग करते हैं?