PTSD रिकवरी: परहेज से बचें

परहेज आम बात है पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) पीड़ित जब ट्रिगर। कुछ स्थितियों से छिपना या भागना या नकारात्मक भावनाओं से बचना चाहते हैं जो मेरे लिए लगभग स्वचालित हैं जब मैं PTSD लक्षणों से निपट रहा हूं। PTSD लक्षण परिहार, विशेष रूप से भावनात्मक, के लिए काम कर सकते हैं चिंता और घबराहट की भावनाओं को कम करें अल्पावधि के लिए, लेकिन लंबे समय में, परिहार बिगड़ सकता है PTSD लक्षण और जीवन को और अधिक कठिन बनाते हैं।

PTSD रिकवरी और परिहार - मेरा अनुभव

मैं एक बार दोपहर के बीच में घर पर अकेला था जब किसी ने मेरे सामने आँगन में गेट खटखटाया। मैं पहले से ही चिंतित था और किसी कारण से ट्रिगर कर रहा था और जब मैंने दस्तक सुनी तो मैं तुरंत घबरा गया (PTSD रिकवरी: ट्रिगर के साथ कैसे करें). एक खिड़की से बाहर देखने के बजाय यह देखने के लिए कि कौन मुझ तक पहुँचने की कोशिश कर रहा है, यह मुझे सुरक्षित और अधिक तर्कसंगत लगता था मेरे कुत्ते और बाथरूम में छुप जाओ जब तक कि वह चला नहीं गया था। स्पष्ट रूप से, यह बिल्कुल सामान्य व्यवहार नहीं था, लेकिन मेरे लड़ाई या उड़ान में लात मारी, और भागने की एकमात्र जगह सामने के दरवाजे से दूर बाथरूम था। मुझे कभी पता नहीं चला कि उस दिन मुझसे कौन संपर्क करना चाह रहा था। यह PTSD और शारीरिक परिहार का एक उदाहरण है।

हम में से कई भी ट्रिगर होने पर नकारात्मक भावनाओं का सामना करने के लिए भावनात्मक परिहार का अनुभव करते हैं। इस प्रकार के परिहार में भावनाओं को दूर करना, या भावनाओं को भरना शामिल है ताकि हमें उन्हें महसूस न करना पड़े। मेरे लिए, भावनात्मक परिहार लगभग स्वचालित रूप से होता है जब मैं भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करता हूं या मेरा पीटीएसडी किसी चीज से ट्रिगर होता है। मैं इस प्रतिक्रिया को बंद कर रहा हूं (PTSD से बचाव: क्या यह आपकी रिकवरी को हॉल्ट तक सीमित कर रहा है?). जब मैं शटडाउन मोड में जाता हूं, तो ऐसा लगता है जैसे मेरी भावनाएं संवेदनाहारी हैं; मैं डर से जाता हूं, चिंता और घबराहट एक आँख की झपकी में सुन्नता और निष्क्रियता। मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरा शरीर पहली बार में कथित खतरे के प्रति प्रतिक्रिया कर सकता है, लेकिन मैं किसी भी नकारात्मक भावना को सक्रिय रूप से दूर करता हूं जब तक कि मुझे कुछ भी महसूस नहीं होता। यह काफी नहीं है अलग कर, लेकिन यह एक तरह से ऐसा है।

क्या पीटीएसडी में बचाव हमेशा बुरा होता है?

PTSD में परिहार हमेशा एक बुरी चीज नहीं है। मुझे पता है कि उन चीजों से सावधान रहना जो मुझे ट्रिगर कर सकती हैं, और उनसे दूर रहना, मेरी PTSD रिकवरी के लिए मददगार रहा है। अगर मैं किसी चीज के बारे में चिंतित या परेशान महसूस कर रहा हूं, तो मुझे पता है कि एक फिल्म या टेलीविजन शो देखना है जो कि है शारीरिक या यौन शोषण यह एक अच्छा विचार नहीं है। मुझे यह भी पता है कि ऐसे समय होते हैं जब मुझे उन चीजों को करने के लिए परिहार का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जो मुझे करनी हैं। कभी-कभी, भावनात्मक परिहार वह है जो मुझे काम या किराने की दुकान पर जाने की अनुमति देता है, या अपने जीवन में मुश्किल या नाराज लोगों से निपटने के लिए। मुझे याद रखने वाली बात यह है कि परिहार मोड में रहने के लिए मेरी PTSD रिकवरी के लिए यह फायदेमंद नहीं है। मुझे यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि जब मैं शटडाउन में हूं और बाद में इससे निपटने के लिए तैयार हो सकता हूं, या मैं एक मंदी का जोखिम उठाता हूं जब मैं भावनाओं को किसी भी लंबे समय तक नहीं कर सकता।

मैं PTSD में भावनात्मक परिहार से कैसे निपटता हूं

परिहार PTSD के साथ हम में से उन लोगों के लिए रणनीति का मुकाबला करने के लिए जाने की जरूरत नहीं है। मेरे अनुभव में, थेरेपी ने मुझे बहुत मदद की है जब यह परिहार की बात आती है। मैंने सीखा कि मेरी भावनाओं को महसूस करना ठीक है और नकारात्मक भावनाएं मुझे मारने वाली नहीं हैं। उन लोगों से बात करना जो PTSD या अन्य चिंता-संबंधित विकारों से पीड़ित हैं, बहुत मदद करता है। यह मुझे याद दिलाता है कि मैं इस सब में अकेला नहीं हूँ, कुछ अन्य लोग भी हैं जिनकी समान भावनाएँ और प्रतिक्रियाएँ हैं, और उनसे इस बारे में बात करने से हम सभी को फायदा होता है। एक और चीज जो मेरे लिए उपयोगी है, वह है जर्नलिंग। मुझे अपनी भावनाओं को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करना है और अधिक से अधिक बार नहीं, बस इसे कागज पर डालने का सरल कार्य उस शक्ति को कम करता है जो उन भावनाओं को मुझ पर लगता है।

क्या ऐसी चीजें हैं जो आपके लिए परिहार से बचने में मदद करती हैं? यदि हां, तो मुझे नीचे टिप्पणी में उनके बारे में सुनना अच्छा लगेगा।

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Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.