PTSD रिकवरी में उच्च चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीक

चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीक पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में बहुत मददगार हो सकती है (PTSD) की वसूली. पीटीएसडी से हममें से जो लोग चिंतित हैं, वे भयावह और निराशाजनक हो सकते हैं; चाहे वह फ्लैशबैक, बुरे सपने, या पूर्ण विकसित आतंक हमलों के रूप में आता है। PTSD रिकवरी में चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग करके खुद को याद दिलाने के लिए कि हम ठीक हैं, और आसन्न खतरे में, मदद करने का एक तरीका है।

चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीक क्या है?

चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीक अपने आप को वास्तविकता में वापस लाने का एक तरीका है जब चिंता कम हो जाती है। इसका एक रूप है सचेतन जो आपको चिंता की स्थिति में रहने के बजाय वर्तमान क्षण में लंगर डालने में मदद करता है, फ्लैशबैक, या पृथक्करण. ग्राउंडिंग तकनीक आपको यहाँ और अभी, शांत करने के लिए पाँच इंद्रियों का उपयोग करती है चिंता के लक्षण PTSD द्वारा लाया गया, और आपको यह पहचानने की अनुमति है कि वास्तविक क्या है और क्या नहीं है। कई अलग-अलग प्रकार की ग्राउंडिंग तकनीकें हैं, कुछ शारीरिक हैं और कुछ मानसिक हैं। यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले लोगों को खोजने के लिए कई अलग-अलग तकनीकों की कोशिश कर सकता है (

PTSD रिकवरी में चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीक के उदाहरण

एक चिंता हमले के दौरान खुद को ग्राउंडिंग कुछ भी हो सकता है जो इंद्रियों में से एक का उपयोग करता है। यह आपके आस-पास चल रही किसी चीज़ का अवलोकन करने, गहरी साँस लेने और यह ध्यान दिलाता है कि आप किस तरह से श्वास लेते हैं। संगीत सुनना एक और उदाहरण है। कुछ भी जो आपको वर्तमान में खुद को जड़ बनाने में मदद करेगा, काम कर सकता है। यहां कुछ विचारों की एक सूची दी गई है जो आपकी मदद कर सकते हैं:

• खुलकर बोलें। आप उन अभियोगों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको शांत करने में मदद करते हैं, या यहां तक ​​कि बस एक किताब या पत्रिका उठाते हैं और जोर से पढ़ना शुरू करते हैं। अपनी खुद की आवाज पर ध्यान दें।
• एक दोस्त को फोन। आप किस बारे में बात करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक परिचित आवाज़ सुनने और बातचीत करने से आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आप सुरक्षित हैं।
• अपने शरीर को हिलाएँ। अपने हाथों को ताली बजाएं या अपने पैरों को स्टंप करें और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।
• कुछ खा लो। कुछ मसालेदार, खट्टा या ठंडा होने की कोशिश करें। स्वाद कैसा लगा?
• अपने कुत्ते या अन्य पालतू जानवरों को पालें। उनका नाम ज़ोर से कहें और उनसे बात करें। पालतू जानवरों पर एक शांत प्रभाव पड़ता है।
• अपने "सुरक्षित स्थान" का उपयोग करें। अगर आपने a चुना है सुरक्षित जगह चिकित्सक के साथ अपने काम में भावनात्मक रूप से जाने के लिए, वहां जाएं। यह आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा।
• अपनी पत्रिका में लिखें। नीचे जो आप महसूस कर रहे हैं और जो आपको चिंतित कर रहा है, उसे संक्षेप में बताएं। अक्सर सिर्फ कलम को कागज पर रखने की क्रिया चिंता को कम कर सकती है।
• अपनी नाड़ी की जाँच करें। आपकी नाड़ी को खोजना और आपके शरीर के माध्यम से आने वाले रक्त की कल्पना करना सहायक हो सकता है।
• बाहर जाओ। यह कैसा लगता है इस पर ध्यान दें। क्या यह गर्म या ठंडा है? क्या आप पक्षियों को चहकते हुए, ट्रैफिक में, या कुत्तों को भौंकते हुए सुन सकते हैं? सुनो और निरीक्षण करो।

ये केवल कुछ चीजें हैं जो आपको पीटीएसडी रिकवरी में चिंता का सामना करने में अधिक मददगार महसूस कर सकती हैं। अपनी चिंता को शांत करने के लिए आप किन चीजों का इस्तेमाल करते हैं?

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Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.