वीकेंड डिप्रेशन स्ट्राइक क्यों और इसके बारे में क्या करना है
सप्ताहांत का अवसाद वास्तविक हो जाता है। मैंने कुछ साल पहले देखा था कि जब बाकी दुनिया सप्ताहांत के लिए जीने लगती है, जब मैं उदास होता था, तो सप्ताहांत अक्सर मुझे और भी उदास महसूस करवाता था। मैंने सप्ताहांत के अवसाद के कुछ कारणों की खोज की है और बेहतर महसूस करने के लिए हम क्या कर सकते हैं।
3 कारण वीकेंड डिप्रेशन क्यों होता है
- हमारे पास संरचना की कमी है। सप्ताह के दौरान, हमारे पास अक्सर हमारे दिन संरचित होते हैं। कार्य से कार्य की ओर बढ़ते हुए, जगह जगह, हमारे दिन भरे हुए हैं और हम गति में हैं। यहां तक कि अगर हम अपनी नौकरी से प्यार नहीं करते हैं, तो व्यस्त होने के कारण हमारे दिमाग को अपनी परेशानियों से दूर रखने में मदद मिल सकती है। सप्ताहांत में, खासकर जब हम उदास होते हैं, हम गतिविधियों की योजना नहीं बनाते हैं। संरचना की यह कमी हमें और अधिक उदास महसूस कर सकती है।
- हममें सामाजिक मेलजोल की कमी है। जब उदास होता है, तो सामाजिक संपर्क अधिक कठिन हो सकता है। आराम से क्या करना चाहते हैं, हमारे पास करने की प्रवृत्ति होगी अपने आप को अलग. और, अगर हमें काम पर जाने की जरूरत नहीं है, तो हम अक्सर दूसरों के साथ समय बिताने के बजाय सोना या रहना पसंद करेंगे। मानव सामाजिक संपर्क के लिए था और सप्ताहांत में यह अलगाव हमारे बढ़ा सकता है अवसाद के लक्षण.
- हम खुद की तुलना दूसरों से करते हैं। जब हम उदास होते हैं, तो हम अक्सर उन चीजों की ऊर्जा या इच्छा नहीं रखते हैं जो हम आनंद लेते थे। जब हम अपने उदास जीवन की तुलना दूसरों के जीवन से करते हैं, जो चलते-फिरते हैं, सामाजिक होते हैं, और हम जो कुछ भी करते थे, उसे करते हुए हम और भी अधिक उदास महसूस कर सकते हैं।
वीकेंड डिप्रेशन से मुकाबला करने के 2 तरीके
- समय से पहले एक सप्ताहांत कार्यक्रम बनाएं। अपने सप्ताहांत के लिए संरचना जोड़ें ताकि आपके पास अपने विचारों को भटकने के लिए आगे और कम समय देखने के लिए चीजें हों। आप पा सकते हैं कि प्रत्येक सुबह केवल एक गतिविधि और प्रत्येक दोपहर को एक गतिविधि जोड़ने से आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर आप महसूस कर रहे हैं बुरी तरह उदास, मैं प्रत्येक घंटे के लिए एक गतिविधि का समय निर्धारण करने की सलाह दूंगा। यहां तक कि नाश्ते जैसे खाने, शावर लेने और किराने का सामान खरीदने जैसी गतिविधियों की जाँच करने से आप एक उपलब्धि हासिल कर सकते हैं और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- सामाजिक संपर्क के लिए योजनाएं बनाएं। हालांकि यह अंदर रहने और अलग होने के लिए लुभावना हो सकता है, यह दृष्टिकोण अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। वीकेंड पर जाने से पहले, सामाजिक होने की योजना बनाएं। यदि आप उदास हैं, तो आप पार्टी की मेजबानी के लिए सबसे अधिक संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए अपने आप से मिलें जहां आप हैं। कॉफी के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। या मीटअप डॉट कॉम पर एक समूह खोजें, जिसमें आप भाग ले सकें। दूसरों के आसपास होने के नाते, वास्तविक जीवन में, आपके अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
