अपराध और शर्म की भावनाओं से निपटना जब आप निराश हों
जब हम उदास होते हैं तो अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ तीव्र हो सकती हैं। अतीत की हमारी धारणा तिरछी हो जाती है और ये दोषी और शर्मनाक भावनाएं एक ऐसा बोझ बन सकती हैं जो हमें भारी लगता है, वास्तविक रूप से देखने में असमर्थ है। मैंने यह सोचने में कुछ समय बिताया कि हम क्यों, कौन लड़ाई करते हैं डिप्रेशन, अक्सर अपराध और शर्म की भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
परोपकार Brene ब्राउन करने के लिए, अपराध हमारे व्यवहार के बारे में है; शर्म अपने बारे में है। गिल्ट कहते हैं, "मैंने कुछ बुरा किया।" शर्म की बात है, "मैं बुरा हूँ।"1
जब हम वास्तव में ऐसा कुछ करते हैं, जो हमारे आचार संहिता का उल्लंघन करता है, तो दोषी महसूस करना ठीक है। अपराध की इस भावना को पहचानने और उसकी खोज करने के बाद, हम क्षमा याचना करके और अपने व्यवहार को सुधार कर बना सकते हैं। इस अर्थ में, हमें अपराध-बोध का स्वागत करना चाहिए।
अपराध और शर्म की अत्यधिक भावनाएं अक्सर अवसाद का एक हिस्सा होती हैं
यह तब होता है जब अपराधबोध अत्यधिक हो जाता है या हम वास्तव में गलत किया है कि हम खुद को परेशानी में डाल सकते हैं पर आधारित कुछ के आधार पर नहीं है। दिन में कई बार, मैं अपने अतीत में की गई गूंगी चीजों के बारे में दोषी महसूस करूंगा। मुझे सात साल पहले की रैंडम बातचीत याद होगी, जहां मैंने किसी की भावनाओं को ठेस पहुंचाई है या मुझे चौथी कक्षा में की गई एक बेवकूफी याद है। कभी-कभी मैं भी
दूसरों के व्यवहार के लिए दोषी महसूस करते हैं, यह सोचकर कि मुझे उन्हें उनके गलत कामों से रोकना चाहिए था।जब मैं अधिक उदास महसूस कर रहा हूँ, और मेरी वजह से जुनूनी विचार, मैं उन पिछली घटनाओं पर प्रकाश डालूंगा और लगातार रहने वाले मेरे अत्यधिक दोषी विचारों को शर्म के विचारों में बदल देंगे। मैं स्थिर हो जाता हूं, और मेरा दिन पूरी तरह से समाप्त हो जाता है (चिंता और अवसाद से एक दिन के माध्यम से लकवा मारना). यह बदले में, और अधिक नकारात्मक सोच की ओर जाता है और, जल्द ही, मैं अवसाद के गड्ढे में गहराई से सर्पिल हो गया हूं।
अपराध और शर्म की भावनाओं को कम करने के तीन तरीके
- अपराध बोध और शर्म की भावनाएँ प्रति-उत्पादक हैं। यदि आप अनुचित रूप से दोषी या शर्म से भरे हुए महसूस कर रहे हैं, तो पहचानें कि यह उत्पादक नहीं है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हैं। इस तथ्य से अवगत रहें कि, आपके अवसाद के कारण आपकी सोच तिरछी है। कोई भी अपराध और शर्म से त्रस्त महसूस करने का हकदार नहीं है, और यह सोच केवल चीजों को बदतर बना देगी।
- क्षमा करना और अपूर्णता स्वीकार करना सीखें. यह मेरे लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन मैं जिस पर काम करना चाहता हूं। मैं अपने आप से कहता हूं कि मैं अपने जीवन में कभी भी हुई हर गलती के लिए दोषी महसूस कर सकता हूं, या मैं स्वीकृति और माफी चुन सकता हूं। मैं अपूर्णता को गले लगा सकता हूं। मेरी जुनूनी सोच के साथ, पिछली गलतियों की यादें अभी भी बुझ जाएंगी, लेकिन मैं अब इसे स्वीकार करने की कोशिश कर रहा हूं, क्योंकि मैं मानव हूं, मैं कभी भी परिपूर्ण नहीं होगा, और यह ठीक है।
- वाई के साथ विच्छेद करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करेंग्लानि और शर्म की हमारी भावनाएँ। मेरी जुनूनी सोच के कारण, मैंने सीखा है कि जब मैं इन विचारों से पूरी तरह से जुड़ना बंद कर देता हूं और इसका उपयोग करना चाहता हूं तो यह मददगार है अवसाद के साथ मदद करने के लिए mindfulness. जबकि यादें अभी भी आएंगी, मैं पहचानने की कोशिश करता हूं कि मैं उन्हें सोच रहा हूं, मौखिक रूप से "सांस लें," अपनी सांस पर वापस जाएं, और अपना ध्यान इस समय मैं क्या कर रहा हूं, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपराधबोध और शर्म की अत्यधिक भावनाएँ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। यदि आपने अत्यधिक अपराधबोध और शर्म की भावनाओं को दूर करने की कोशिश की है, और अपने दम पर ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो कृपया किसी विश्वसनीय पेशेवर की मदद लें।
सूत्रों का कहना है:
- TED: आइडियाज़ वर्थ शेयरिंग। ब्राउन, Brene। शर्म की बात सुनकर.
मिशेल एक पत्नी और दो बच्चों की मां है। वह दो पुस्तकों की लेखिका हैं और एक तिहाई की सह-लेखिका हैं। उसकी पुस्तक, वेलकम द रेन, आपको जीवन के तूफानों से परे देखने के लिए प्रेरित करेगा। मिशेल को खोजें फेसबुक, ट्विटर, गूगल + तथा उसका निजी ब्लॉग.
