क्या ऐप्पल डे डिप्रेशन दूर रख सकता है?
रोज एक सेब खाओ, डॉक्टर से दूर रहो। तो कोई क्या करता है डिप्रेशन? मैं वास्तव में निश्चित नहीं हूं, लेकिन अवसाद से लड़ने में अच्छे पोषण के महत्व के पर्याप्त सबूत प्रतीत होते हैं।
यह मेरे लिए ऐसी अच्छी खबर नहीं है, और मैं उन लोगों की कल्पना करता हूं जो अवसाद से पीड़ित हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है कि मैं हर दिन सही समय पर अपनी विभिन्न दवाएँ लेता हूँ। काम और परिवार को संतुलित करने के तनाव को शामिल करें - जिसमें तीन सक्रिय बच्चे शामिल हैं जो खेल-वर्ष में खेलते हैं - और अच्छी तरह से खाने से सूची में बहुत कम रैंक आता है।
अच्छा पोषण कुंजी जूझ अवसाद के लिए
मेजर डिप्रेशन के एक दुष्चक्र के दौरान इस गर्मी तक अवसाद से जूझने में मैंने कभी भी अच्छे पोषण के महत्व को नहीं समझा। मैंने एक आंशिक अस्पताल में भर्ती होने वाले कार्यक्रम में प्रवेश किया, जिसका मतलब था कि मैं दिन में बातचीत के दौरान सत्र के लिए चला गया और अवसाद के बारे में शिक्षा। अच्छा पोषण कार्यक्रम का केंद्र बिंदु था। जिसने मुझे चौंका दिया। लेकिन क्या यह हमें आश्चर्यचकित कर सकता है?
हम सभी जानते हैं कि गरीब पोषण सभी प्रकार की शारीरिक बीमारियों में योगदान देता है। लेकिन एक लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञ के रूप में बताते हैं
यह लेख, वहां एक है पोषण और अवसाद के बीच संबंध, भी। "अवसाद आमतौर पर कड़ाई से भावनात्मक या जैव रासायनिक के रूप में सोचा जाता है," लेख बताते हैं। "पोषण, हालांकि, दैनिक मिजाज सहित अवसाद, गंभीरता और अवसाद की अवधि दोनों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।"इस सब का सार? हम जानते हैं कि अधिकता में हमारे लिए अच्छा नहीं है - जैसे कैफीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और खाली कार्ब्स - अवसाद को बदतर बना सकते हैं, इसे अंतिम या लंबे समय तक बना सकते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें हम जानते हैं कि हमें खाना चाहिए लेकिन जटिल कार्ब्स की तरह पर्याप्त मात्रा में नहीं खाना चाहिए, फोलिक एसिड, फल और पत्तेदार साग से भरपूर खाद्य पदार्थ - अवसाद की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मैं उन खाद्य पदार्थों को जानने में दंग था, जो वास्तव में मस्तिष्क रसायन विज्ञान पर सीधा प्रभाव डालते हैं, जिसमें सेरोटोनिन का उत्पादन भी शामिल है। पिज्जा ने सूची नहीं बनाई। मेरे लिए यह अच्छी खबर नहीं है। मैं और मेरी पत्नी स्वस्थ खाने के बारे में हर समय बात करते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा करना बहुत कठिन है। मैं बहुत काम करता हूं, वह पार्ट-टाइम काम करती है।
खैर खाओ और हाइड्रेट भी
मैं इस ब्लॉग में कुछ सुझाव और व्यक्तिगत अनुभव देने की कोशिश करता हूं, इसलिए यदि आप अच्छे पोषण के साथ संघर्ष करते हैं तो मैं कुछ युक्तियों के साथ बंद करने की कोशिश करूंगा। दोपहर के भोजन के लिए बर्गर को हथियाने के बजाय, दही के स्कूप के साथ फलों की स्मूदी आज़माएँ।
नाश्ते के लिए शुगर स्मैक, पॉप टार्ट्स (या बदतर, कुछ भी नहीं) के बजाय, पूरे अनाज के वफ़ल पर पीनट बटर फैलाने की कोशिश करें। (मेरी पत्नी ने मुझे वह तरकीब सिखाई)। प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों की उच्च संख्या प्राप्त करने के लिए सिफारिश की जाती है, अच्छी किस्मत। मैं ऐसा कभी नहीं कर पाया।
हो सकता है कि इस ब्लॉग के पाठक अपनी युक्तियों के साथ प्रतिक्रिया दे सकें। मुझे यह जानने के लिए उत्सुक होना चाहिए कि क्या कोई लड़ाई अवसाद की मदद के लिए विटामिन लेता है। ऐसा कुछ मैंने कोशिश किया है लेकिन कभी भी साथ नहीं रहा। हाइड्रेटिंग भी महत्वपूर्ण है, और यह एक आसान है। इसलिए खूब पानी पिएं।
अब अगर मैं केवल वही अभ्यास कर सकता हूं जो मैं उपदेश देता हूं, हो सकता है कि अगला अवसादग्रस्त एपिसोड छोटा और कम गंभीर हो।
