चिंता आप अपने आप को दूसरा अनुमान लगा रहे हैं? आत्मनिर्भर बनो
क्या आपने कभी अपने शब्दों या कार्यों पर सवाल उठाते हुए खुद का अनुमान लगाया है? बहुत से लोग एगोनिज़िंग की अपनी सूची के शीर्ष पर या उसके पास दूसरा अनुमान लगाते हैं चिंता के प्रभाव. सबसे अच्छा, यह आपकी समझ को खटखटा सकता है आंतरिक शांति और खुशी एक पायदान या दो। सबसे बुरी तरह से, चिंताजनक रूप से दूसरे अनुमान लगाने से हमारी पसंद हमें खुद को लगातार परेशान कर सकती है, अनावश्यक रूप से दोष मानें, सवाल करें कि क्या हम काफी अच्छे हैं, और एक जुड़े से दूर खींचने के लिए शुरू करते हैं, सक्रिय जीवन शैली। हमें चिंता करने की जरूरत नहीं है कि यह जीवन-सीमित है और हम पर निराशाजनक प्रभाव डालता है। दूसरे अनुमान लगाना बंद करें और जो आप कहते हैं और करते हैं उसमें आत्मविश्वासी बनें।
चिंता और दूसरा-अनुमान करना हमें अपने आप में खोया
चिंता और भय ऐसा लगता है कि यह हमें दुनिया के बीच अकेला है, लेकिन आत्म संदेह इस एक सकारात्मक आश्वासन को भी नष्ट कर सकता है, यह सोच कि हम खुद पर भरोसा कर सकते हैं। हम जो कहते हैं और करते हैं, उसके बारे में दूसरे अनुमान लगाने के लिए, चिंता हमें यह महसूस कराती है कि हम खुद पर भरोसा नहीं कर सकते। हमने खुद को अपने सहयोगी के रूप में खो दिया है।
दूसरा-अनुमान कई रूप ले सकता है। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं और निम्न में से एक या अधिक कार्य करते हैं तो आपको आत्म-संदेह का अनुभव हो सकता है:
- रात में जागकर झूठ बोलना आपके सिर में वार्तालापों को दोहराता है और आपके द्वारा कही गई बातों पर नाराजगी प्रकट करता है
- महत्वपूर्ण ईमेलों को फिर से पढ़ना क्योंकि आप डरते हैं कि आपने बेवकूफ, आक्रामक, या अन्यथा ऑफ-पुट लगाया
- अपने लिए कठोर लेबल का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि आप डरते हैं कि आपने कहा या कुछ ऐसा किया जो आपके पास नहीं होना चाहिए
- उस चीज़ के लिए दोषी महसूस करना जो तब हुआ जब वास्तव में इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं था
- बार-बार दूसरों के साथ जाँच करने के लिए कि क्या आपने उन्हें नाराज किया है
- कोई भी निर्णय लेने से बचेंकोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना छोटा है, क्योंकि आप गलत विकल्प बनाने के बारे में चिंतित हैं
- किसी जगह पर जाने के बजाय घर पर रहकर आप आनंद लेते थे क्योंकि आपको यकीन नहीं होता कि वहां पहुंचने पर आपको क्या करना है या क्या कहना है
यह सिर्फ एक नमूना है कि चिंता का यह विनाशकारी प्रभाव क्या कर सकता है। यदि आप स्वयं की भावना से अलग हो गए हैं क्योंकि चिंता ने आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों का अनुमान लगाया है, तो आप स्थायी रूप से नहीं खोए हैं। आप आत्म-संदेह से आत्म-आश्वासन पर स्थानांतरित कर सकते हैं।
स्व-आश्वासन के साथ चिंता और दूसरा-अनुमान लगाना
अपने आप को दूसरे अनुमान लगाने से रोकना और अपने शब्दों और कार्यों के साथ आत्म-आश्वासन, शांत और सामग्री बनना संभव है। ये केवल उपचारात्मक गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें आप आत्म-संदेह को उलटने के लिए कर सकते हैं। वे विभिन्न प्रकार के सहायक तरीकों से आते हैं और उनका उपयोग अकेले या संयोजन में किया जा सकता है।
- स्वीकार: अपने संदिग्ध विचारों के साथ लड़ने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें, स्वीकार करें कि कोई भी पूर्ण नहीं है, और अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने मूल्य के लिए आगे बढ़ सकें।
- पहचानें और खोजें: जब आप तड़प रहे हों, तो एक चिंता चुनें (एक चीज़ जो आप अपने लिए मार रहे हैं), और उसका मुकाबला करें। सबूत के लिए देखें कि यह सच नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है कि कुछ सच है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह यथार्थवादी है।
- अभिकथन: नोट कार्ड, स्टिकी नोट्स या क्राफ्ट स्टिक पर अपने बारे में सकारात्मक कथन लिखें। आप में से प्रत्येक को छोटा और अर्थपूर्ण बनाइए (जैसे, "मेरी टिप्पणी वार्तालापों में जोड़ देती है।")।
- ध्यान और / या गहरी साँस लेना: जब आपका मन आत्मविश्वासी विचारों के साथ दौड़ता है, तो अपने आप को शांत में स्नान करें। अपनी आँखें बंद करें, धीरे और गहरी साँस लें, और अपनी सांस की आवाज़ और अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें। यह अधिक औपचारिक ध्यान प्रथाओं का हिस्सा है और साथ ही जब भी आप इस समय होते हैं, तो छोटी सांसें टूट जाती हैं।
- सचेतन: अपने आप को चिंताजनक आत्म-संदेह से बाहर निकालिये, जो कि वर्तमान समय में खुद को आधार बनाकर है। नीचे दिए गए वीडियो में, मैं आपको खुद को दूसरा अनुमान लगाने से चिंता को रोकने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने के टिप्स प्रदान करता हूं। मैं आपको धुन में आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
