क्या करें जब चिंता कहती है कि आप असफल हैं
चिंता मुझे यह बताना पसंद करती है कि मैं असफल हूं। क्या आपने कभी यह महसूस किया है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें या कुछ भी कर लें? क्या आप कभी अपनी तुलना दूसरों से करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आप कम आ गए हैं? चिंता कहती है कि तुम असफल हो। यह आपके सिर में एक गंभीर छोटे झटके के माध्यम से बोलता है जो आपको बता रहा है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह गलत या भयानक है। यह आपको बनाता है सब कुछ खत्म कर देना और जब आप कुछ करने के बीच में हों और आपके द्वारा समाप्त किए जाने के लंबे समय बाद आपको एक चल रही टिप्पणी देता है। चिंता क्यों कहती है कि आप असफल हैं, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
चिंता क्यों कहती है कि आप असफल हैं
विफलता की तरह महसूस करना चिंता का एक सार्वभौमिक हिस्सा प्रतीत होता है। चिंता कहती है कि आप असफल हैं, इसलिए आप इसके बारे में चिंता करते हैं, इससे डरते हैं, और इस प्रकार चिंता आपको जो बता रही है उसका समर्थन करने के लिए सभी प्रकार के कारण ढूंढते हैं; इससे चिंता बढ़ती है और इसके साथ ही असफलता की भावना और काफी अच्छा नहीं होना. आपको यह विश्वास दिलाने के लिए कि आप असफल हैं, चिंता की विशिष्ट तरकीबें हैं। चिंता आपकी सोच पर नियंत्रण कर लेती है और स्वत: नकारात्मक विचार पैदा करती है (
संज्ञानात्मक विकृतियां और आत्म-कलंक) जो आपके और वास्तविकता के बीच खड़ा है। आपको यह विश्वास दिलाने के लिए कि आप पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, छोटी झटके की चिंता आपको कुछ दिमागी चालों में संलग्न करने का कारण बनती है। सकारात्मक छूट। इसे हां-बटिंग के रूप में भी जाना जाता है। यदि आप कुछ अच्छा करते हैं लेकिन एक या दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो गलत हो गए हैं, तो उन पर सबसे अधिक ध्यान देना, आप सकारात्मक को छूट दे रहे हैं। हाँ, तुमने कुछ अच्छा किया। तब चिंता आपको "लेकिन ..." बताती है और आपको लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं। मन पढ़ें और तुलना करें। हम नहीं कर सकते जानिए दूसरे क्या सोच रहे हैं, लेकिन चिंता बस यही करने की कोशिश करती है। यह कहता है कि दूसरे हमसे निराश या नाराज हैं, और हम इसे मानते हैं। चिंता की झटका-आवाज भी लगातार हमारी तुलना दूसरों से करती है और बताती है कि हम कैसे कम हो जाते हैं। वास्तविकता को विकृत करें। आप जो गलत कर रहे हैं उस पर चिंता बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करती है, और यह वास्तविक और काल्पनिक दोनों तरह की गलतियों पर जोर देती है। यह आंशिक रूप से सकारात्मक और हां-लेकिन सफलताओं को दूर करने के द्वारा पूरा किया जाता है। प्रलय करना। चिंता पहाड़ों को तिल से बना देती है, जिससे चिंता, भय और दहशत पैदा हो जाती है। यह अधिक चिंता और यह भावना दोनों को बढ़ावा देता है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं।कैसे प्रतिक्रिया दें जब चिंता कहती है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं
चिंता के साथ, हमारे विचार हमेशा भरोसेमंद नहीं होते हैं. जब चिंता आपको बताती है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं तो दूर जाना संभव है। चिंता को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह कहना है कि आप असफल हैं, अपने नियंत्रण को नियंत्रित करना है परिप्रेक्ष्य. आप अपनी वास्तविकता की व्याख्या कैसे करते हैं, यह आपके चिंता स्तर और आप खुद को कैसे देखते हैं, दोनों को प्रभावित करता है। चिंता को यह न बताएं कि आप अपने जीवन में कैसे कर रहे हैं। आपके पास अपने लिए सोचने और यह सवाल करने की क्षमता है कि चिंता आपको क्या बताती है। आप नीचे दिए गए वीडियो में देख सकते हैं कि परिप्रेक्ष्य कैसे चिंता को शांत कर सकता है जब यह कहता है कि आप असफल हैं। आइए जुड़ें। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, instagram, और Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, गंभीर चिंता के बारे में एक सहित, हैं यहाँ. (छवि बिटमोजी ऐप में बनाई गई मेरी एक समानता है।)
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, और ट्विटर.
