PTSD दुःस्वप्नों से कैसे निपटें
अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) बुरे सपने जीवन को थका देते हैं। जब आप पीटीएसडी बुरे सपने के साथ रहते हैं चिंता, डिप्रेशन, hypervigilance, तथा फ्लैशबैक (पीटीएसडी वाले लोगों के दैनिक जीवन में सभी सामान्य घटनाएं), यह कोई आश्चर्य नहीं है कि पीटीएसडी वाले 70-91% लोगों को रात में सोने में परेशानी होती है।1
हर कोई PTSD को एक अलग पैमाने पर अनुभव करता है। मेरे मामले में, मुझे रात में अपने PTSD को प्रबंधित करने में सबसे अधिक परेशानी होती है। अनिद्रा, सोते रहने में कठिनाई, और बुरे सपने मेरी वास्तविकता है क्योंकि मैंने पहली बार दिखाना शुरू किया था PTSD के लक्षण 16 साल की उम्र में।
समय के साथ, मैंने अपने पीटीएसडी लक्षणों को सबसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीख लिया है। मैं एंटीडिप्रेसेंट के लिए लेता हूं चिंता और अवसाद, अनिद्रा के लिए नींद की गोलियों का उपयोग करें, और दिन के दौरान शांत रहने के लिए श्वास अभ्यास का अभ्यास करें।
मेरे PTSD बुरे सपने, हालांकि, मेरे साथ अटक गए हैं। वे PTSD के एक लक्षण हैं, मुझे यह पता नहीं लग सकता है। जब मैं सो जाता हूं, तो कोई भी दवा या थैरेपी मेरे दिमाग को नहीं दिखा पाती है।
क्या एक PTSD दुःस्वप्न जैसा दिखता है
क्योंकि मैं अपने बचपन में लगातार आघात के माध्यम से रहता था, मेरे पास विशिष्ट आवर्ती बुरे सपने नहीं हैं। बार-बार एक ही दर्दनाक घटना को दोहराने के बजाय, मेरे सपने इसके बजाय आवर्ती श्रेणियों में आते हैं। यह मेरे दिन-प्रतिदिन के जीवन में क्या हो रहा है, इसके आधार पर भिन्न हो सकता है, लेकिन मेरे बुरे सपने आमतौर पर मृत्यु, दर्द और भय के विषय होते हैं।
उदाहरण के लिए, मुझे एक बार एक सपना आया था कि मैं एक बाघ द्वारा जिंदा खाया जा रहा हूं। सपने में, मेरे दोस्त खड़े थे और देखते थे कि बाघ ने मुझे टुकड़े से खाया। यह विशेष दुःस्वप्न अतीत की एक घटना का पुनरावृत्ति नहीं था, क्योंकि मेरे वास्तविक जीवन में ऐसा कुछ भी नहीं हुआ है (और मुझे विश्वास है कि मेरे दोस्त मेरी मदद करेंगे अगर एक आवारा बाघ चिड़ियाघर से भाग गया)। बल्कि, सपना ने उस भय और लाचारी को महसूस किया, जिसे मैंने महसूस किया था कि हर कोई मेरा दर्द देख रहा है, लेकिन कोई भी मदद करने के लिए कदम नहीं उठा रहा है।
जब मैंने पहली बार बुरे सपने आना शुरू किए, तो मैंने उनसे बचने की कोशिश की। समय पर उचित नुस्खे का अभाव, मैं ओवर-द-काउंटर दवाओं को ले लूंगा जिससे मुझे नींद आ गई। या - वास्तव में बुरे दिनों में - मैं पूरी तरह से नींद से बचने की आशा के साथ ऊर्जा पेय पर स्टॉक करूंगा।
PTSD बुरे सपने का सकारात्मक पक्ष
जबकि मेरे बुरे सपने मुझे मेरे PTSD वसूली की शुरुआत में परेशान करते हैं, मैं उनकी सराहना करने के लिए बड़ा हुआ हूं। वे बहुत अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन मैंने पाया है कि वे मेरे मन के लिए गहरे आघात और डर से निपटने के लिए एक तरीका है जो मैं असमर्थ हूं - या अनिच्छुक - दिन के दौरान सामना करने के लिए। एक अजीब तरीके से, वे मेरे मस्तिष्क को यादों और भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए एक जगह प्रदान करते हैं जो मुझे एक स्तर पर परेशान कर रहा है जो मैं अभी तक सामना करने के लिए तैयार नहीं हूं।
हाल ही में, मैंने अपने नींद चक्रों के दौरान बुरे सपने को ट्रैक और बाधित करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप का परीक्षण शुरू किया। मुझे यकीन नहीं है कि अगर यह मुझे बेहतर नींद में मदद करेगा, लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो मुझे विश्वास है कि मैं एक दिन शांति से सो पाऊंगा। बुरे सपने एक कठिन PTSD लक्षण हैं, लेकिन मेरे जीवन में उनका स्थान है। जब मेरा मन यह तय करता है कि उन्हें मेरे दर्द को दूर करने की जरूरत नहीं है, तो मुझे लगता है कि वे दूर हो जाएंगे। अभी के लिए, मैं केवल इतना ही कर सकता हूं कि वह चिकित्सा करता रहे।
सूत्रों का कहना है
- मैहर, एम। जे।, "पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव विकार के साथ मरीजों में नींद की गड़बड़ी: महामारी विज्ञान, प्रभाव और प्रबंधन के दृष्टिकोण।"सीएनएस ड्रग्स, जुलाई 2006।
