चिंता को कम करने के लिए छोटी चीजें खोजना

अपनी चिंता को कम करने के लिए छोटी चीजें ढूंढना एक मददगार हो सकता है। बहुत दूर, मुझे लगता है, हम बड़ी तस्वीर समस्याओं के लिए सही हैं। दुर्भाग्य से, के मामले में चिंता, हमारी बड़ी तस्वीर समस्याएँ वास्तव में हल नहीं हो सकती हैं (कोई भी समस्या नहीं है) चिंता का इलाज), और जब भी चिंता का इलाज किया जा सकता है, इसमें कई महीने या साल भी लग सकते हैं। यहां चिंता को कम करने के लिए छोटी चीजें ढूंढना और अब आपको मुश्किल समय से गुजरने में मदद कर सकते हैं।

छोटी चीजें क्या हैं जो चिंता को कम करती हैं?

सबसे पहले, जब मैं "छोटी चीजें" कहता हूं, तो मेरा क्या मतलब है: मैं किसी एक विशिष्ट चीज का जिक्र नहीं कर रहा हूं। यह कोई भी मामूली, रोजमर्रा की चीज हो सकती है जो आपको खुश करती है और आपको जमीनी बनाए रखता है. क्योंकि जो चीज़ आराम का विषय है, वह व्यक्तिपरक है, यह हम में से हर एक के लिए व्यक्तिगत और अद्वितीय होगा।

चिंता को कम करने के लिए मैं जो छोटी चीजें करता हूं, वे काफी सामान्य हैं, और मुझे संदेह है कि कई अन्य लोगों के समान हैं। मेरे पास कुछ एल्बमों का संग्रह है जो मुझे शांत करने में मदद करते हैं। मेरे पास शहर के कुछ ख़ास मोहल्ले हैं जिनमें मैं सैर करना पसंद करता हूँ (अक्सर उपरोक्त एल्बमों को सुनते हुए)। मेरे पास कई पसंदीदा रेस्तरां हैं जो मैं वर्षों से देख रहा हूं। कभी-कभी मैं उपनगरों में अपने परिवार के साथ सप्ताहांत बिताता हूं।

मैं यहाँ एक शिक्षित अनुमान लेने जा रहा हूँ। मुझे नहीं पता कि आपकी चिंता को कम करने के लिए आप सभी को किन चीजों को कम करना है, लेकिन मैं यह मानने में आत्मविश्वास महसूस करता हूं कि स्पष्ट रूप से, वे मेरे समान हैं। स्पष्ट रूप से इस अर्थ में कि किसी की छोटी-छोटी चीजें या तो अनुष्ठान या उदासीनता (दोनों ही तरह के) हो सकती हैं।

छोटी चीजें और अनुष्ठान

जब हम "अनुष्ठान" सुनते हैं, तो हम शायद धर्म को अन्य सभी से पहले समझते हैं। धार्मिक अनुष्ठान निश्चित रूप से अनुष्ठान हैं, लेकिन उन्हें विशिष्टता का दावा नहीं करना चाहिए - अनुष्ठान एक विशिष्ट अनुक्रम में, किसी विशिष्ट स्थान पर, किसी विशिष्ट उद्देश्य के लिए किए गए व्यवहार का कोई भी सेट हो सकता है। एक निश्चित एल्बम को सुनकर जब कोई चिंतित महसूस करता है, तो रिक्वेस्ट के शीर्षक का दावा करने का अधिकार सिर्फ उतना ही होता है जितना कि आवश्यक वस्तु।

अनुष्ठान के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। मानवविज्ञानी ब्रोनिस्लाव मालिनोवस्की ने पाया कि दक्षिण प्रशांत में मछुआरे कुछ खतरनाक, शार्क-संक्रमित भित्तियों में मछली पकड़ने से पहले सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अनुष्ठान करेंगे। हालांकि एक बहुत ही विशिष्ट मामला है, मालिनोवस्की के उदाहरण के लिए लगभग एक चापलूसी गुणवत्ता है। हम सभी कभी-कभी उन शार्क-संक्रमित चट्टानों में मछली पकड़ने जा रहे हैं। अनुष्ठान, हालांकि शायद केवल मामूली शब्द और कर्म, हमें मजबूत महसूस करने में मदद करते हैं - विश्वास करके हम शार्क के साथ बेहतर तैर सकते हैं, अक्सर हम कर सकते हैं।¹

छोटी चीजें और उदासीनता

इसी तरह, गुजरे हुए अतीत की भावुक छवि को शामिल करके, उदासीनता हमारी व्यक्तिगत पहचान के रखरखाव में सहायता कर सकती है और हमें जमीनी स्तर पर बने रहने में मदद कर सकती है। मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीन बैचो ने आगे बताया कि उदासीनता सहानुभूति को बढ़ाती है, मानव कनेक्शन को प्रोत्साहित करती है, और समस्याओं को सुलझाने में हमें बेहतर बनाती है।²

मुझे पता है कि किसी पसंदीदा एल्बम को सुनना या सप्ताहांत के लिए दूर जाना मेरे लिए "इलाज" नहीं है। लेकिन वे छोटी चीजें हैं जो मेरी चिंता को कम करती हैं और, अधिक बार नहीं, मुझे दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करती हैं। अंत में, मैं उन सभी से पूछ सकता हूं।

सूत्रों का कहना है

1. गीनो, फ्रांसेस्का और नॉर्टन, माइकल, "क्यों अनुष्ठान कार्य". अमेरिकी वैज्ञानिक. 14 मई 2013।
2. बैचो, क्रिस्टीन, "विषाद के आश्चर्यजनक लाभ". निचला रेखा इंक 1 जून 2018।