पेरेंटिंग: उच्च उम्मीदें, डैड्स और तनाव

डैड्स पहले से अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं जिससे मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जो पिता को तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती हैं।

आज की तेज-तर्रार और डिमांडिंग दुनिया में पेरेंटिंग करना मुश्किल है, और यह किसी की शारीरिक और भावनात्मक सेहत पर भारी पड़ सकता है। पेरेंटिंग कर्तव्यों के समान रूप से आदर्श बनने के साथ, कई पुरुष (साथ ही महिलाएं) एक ब्रेडविनर और एक सक्रिय देखभाल दाता होने का दबाव अनुभव कर रहे हैं। फादर्स डे कोने के आसपास सही है - चुनौतियों का सामना करना पड़ता है ताकि डैड्स का सामना किया जा सके और यह पता लगाया जा सके कि डैड परिणामी तनाव से कैसे निपट सकते हैं।

2006 के एपीए सर्वेक्षण के अनुसार, तैंतालीस प्रतिशत पुरुष तनाव के बारे में चिंतित हैं। काम और पारिवारिक जीवन दोनों को संतुलित करने से कई पुरुषों को यह महसूस हो सकता है कि वे काम, बिल, और पिता होने की जिम्मेदारियों के समुद्र में डूब रहे हैं। मनोवैज्ञानिक रॉन पालोमारेस, पीएचडी कहते हैं, "पुरुष विशेष रूप से चिड़चिड़ा, गुस्सा महसूस करने और सोने में परेशानी होने पर तनाव का जवाब देते हैं।" "यह तनाव, दुर्भाग्य से, अक्सर अस्वास्थ्यकर तरीकों से निपटा जाता है, जैसे कि धूम्रपान, शराब पीने और अधिक खाने से।"

इसके अलावा, चूंकि पिता और माता बच्चों के लिए रोल मॉडल के रूप में काम करते हैं, इसलिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना महत्वपूर्ण है। पालोमारेस कहते हैं, "बच्चे अपने माता-पिता के बाद अपने व्यवहार को ढालते हैं।" "इस प्रकार, तनाव के लिए स्वस्थ प्रतिक्रियाएं विकसित करना आपके लिए अच्छा होगा, और अंततः, आपके बच्चों के लिए अच्छा होगा।"

APA तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ये कुछ रणनीतियां प्रदान करता है:

• की पहचान - जब आपको तनाव होता है तो आप कैसे जानते हैं? कौन सी घटनाएं या परिस्थितियां तनावपूर्ण भावनाओं को ट्रिगर करती हैं? क्या वे आपके बच्चों, परिवार के स्वास्थ्य, वित्तीय निर्णयों, काम, रिश्तों, या कुछ और से संबंधित हैं?
• पहचानना - निर्धारित करें कि आप काम या जीवन तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार का उपयोग कर रहे हैं। क्या आप बेचैन स्लीपर हैं या आप तुच्छ बातों पर आसानी से परेशान और परेशान हो जाते हैं? क्या यह एक नियमित व्यवहार है, या यह कुछ घटनाओं या स्थितियों के लिए विशिष्ट है?
• प्रबंधित - तनाव के लिए अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाएं आसान रास्ता निकालने की तरह हैं: स्वस्थ, तनाव कम करने वाली गतिविधियों जैसे व्यायाम या खेल खेलना पर विचार करें। समय की गुणवत्ता पर ध्यान दें, मात्रा पर नहीं। ध्यान रखें कि समय के साथ अस्वास्थ्यकर व्यवहार विकसित होते हैं और बदलना मुश्किल हो सकता है। हर चीज को परिप्रेक्ष्य में रखें, कार्य करने या बोलने से पहले सोचें और जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसके लिए समय बनाएं।
• सहयोग - सहायक मित्रों और परिवार की मदद स्वीकार करने से तनावपूर्ण समय के दौरान दृढ़ता से बने रहने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है। यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस करना जारी रखते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से बात करना चाह सकते हैं, जो आपको तनाव का प्रबंधन करने और उलझे हुए, अनुत्पादक व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है।

“कोई भी आपसे पूर्ण पिता होने की उम्मीद नहीं करता है। "सुपरडैड" फंतासी के बीच संतुलन बनाए रखना आवश्यक है और पितृत्व के यथार्थवादी और प्राप्य पहलू क्या हैं, "पालोमरेस का दावा है। "तनाव प्रबंधन फिनिश लाइन की दौड़ नहीं है - जितना आप संभाल सकते हैं, उससे अधिक न लें। इसके बजाय, लक्ष्य निर्धारित करें और एक समय में एक व्यवहार को बदलने पर ध्यान केंद्रित करें। ”

स्रोत: अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन