चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलने की योजना

चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलने की योजना का विचार, पहली बार में, परियों की कहानियों के सामान जैसा प्रतीत होता है। पसंद डिप्रेशन, चिंता से बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है (चिंता के साथ जागना। मैं सिर्फ बिस्तर से बाहर क्यों नहीं निकल सकता?). किसी भी प्रकार का चिंता विकार जीवन-सीमित हो सकता है, जिससे लोगों को अपने और अपने आस-पास की दुनिया से निपटने के लिए बिस्तर पर रहने की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी कैसा महसूस होता है, इसके बावजूद आपको चिंता करने के लिए एक कैदी नहीं रहना पड़ता है। बिस्तर से बाहर निकलने और चिंता के बावजूद जाने के लिए इस विशिष्ट योजना का प्रयास करें।

यह सच है कि घबराहट की बीमारियां दुर्बल हो सकते हैं और उनकी इतनी मजबूत पकड़ हो सकती है कि वे लोगों को अपने मन में, अपने घर में और यहां तक ​​कि खुद के बिस्तर में भी फंसा कर रखें। चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलना एक विशिष्ट योजना के साथ संभव है जो न केवल सुबह के घंटों में होती है बल्कि दिन और रात के माध्यम से होती है।

चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलने का एक उद्देश्यपूर्ण योजना

ये कदम आपको अपने जीवन के प्रभारी बनाने में मदद करेंगे और आपको उठने-बैठने में मदद करेंगे। पहला कदम एक पत्रिका, एक कलम या पेंसिल का चयन करना है जो आपको पसंद है, और उन्हें रखने के लिए आपके बिस्तर के बगल में एक स्पॉट। अब आप इस योजना को अमल में लाने के लिए तैयार हैं।

सोने से पहले:

अपने दिन को प्रतिबिंबित करें और एक, दो, या तीन चीजों को छोड़ दें जो आज अच्छी तरह से चली गईं। अभ्यास के माध्यम से, अपने बारे में और आपने जो अच्छा किया है, उसकी पहचान करने के लिए खुद को सिखाएं।

रात को जागना:

अक्सर, चिंता हमें रात में जगाती है और उत्सुक, रेसिंग विचारों के साथ हमें जगाए रखती है (रात की चिंता और नींद में वापस आना). इन समय का अच्छा उपयोग करें। नोटपैड को पकड़ो जहां आपने अच्छी तरह से जाने वाली चीजों को नोट किया है। अपनी सूची में से कुछ चुनें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लेते हुए कल्पना करें।

सुबह में:

बैठो, खिंचाव करो, कुछ गहरी साँस लो, और अपनी नोटबुक पकड़ो। पिछले दिनों की अच्छी तरह से समीक्षा करें। अब, अपनी नोटबुक में, इसका उत्तर दें समाधान केन्द्रित प्रश्न: एक से 10 के पैमाने पर, 10 पूर्णता का प्रतिनिधित्व करने के साथ, बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आपको किस संख्या में होना चाहिए?

अगला, क्या आपको लगता है कि संख्या आपको अभी का प्रतिनिधित्व करती है? आप कैसे उठ सकते हैं? ध्यान दें कि इन नंबरों को वास्तविक रूप से 10s होने की आवश्यकता नहीं है, हम पूर्ण नहीं हो सकते हैं या पूर्णता का अनुभव नहीं कर सकते हैं. वास्तव में, यदि आपको लगता है कि अब उठने की आपकी क्षमता पांच से कम है, तो यह ठीक है। आप उस संख्या को बढ़ा सकते हैं, और कम संख्या के बावजूद आप बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं।

यदि आपका नंबर उस तक पहुंचने के लिए आवश्यक संख्या से कम है, तो आप उसे प्राप्त करने के लिए क्या करेंगे? आपकी संख्या बढ़ाने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपनी नोटबुक में लिखी गई चीजों और रात में आपके द्वारा सोची गई चीजों को प्रतिबिंबित करें। आँखें बंद करो, गहरी साँस लो, और कल्पना करें कि क्या अच्छा हुआ है, समय जब आपकी चिंता सामान्य से थोड़ी कम है। क्या आपका नंबर चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आवश्यक संख्या के करीब है? यहां तक ​​कि बड़े पैमाने पर आंदोलन भी कंबल को अलग करने के लिए पर्याप्त हो सकता है और बिस्तर से दूर कदम उठा सकता है, हालांकि चिंता अभी भी है।

चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर रहने के लिए एक कार्य योजना निर्धारित करें

जब आप बिस्तर से उठकर अपने जीवन में, अपने आप को बधाई देते हैं और इस क्रिया को एक सच्चे के रूप में पहचानते हैं चरित्र की ताकत. चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलना साहस का कार्य है; यह बहादुरी है, यह दृढ़ता है, यह डर और चिंता को देने से इंकार है।

तुम तैयार हो। आपको बने रहने में मदद करने के लिए, एक कार्य योजना निर्धारित करें। चिंता के बावजूद चलते रहने के लिए आप हर दिन, दिन भर में क्या कुछ नहीं कर सकते हैं? इसके अलावा, अपने आप को जीने के कार्य में पकड़ें। जब चीजें ठीक चल रही हों तो नोटिस करें। स्वीकार करें कि आप सही क्या कर रहे हैं। जब आप रात में बिस्तर पर जाते हैं, तो उन्हें अपनी पत्रिका में लिखकर याद करें।

चिंता मजबूत और जिद्दी हो सकती है। संभावना है, आप मजबूत और अधिक जिद्दी हैं। चिंता के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलने की इस योजना का अनुसरण करने से आपको कभी आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। चिंता दिखाएं कि आप एक प्रभारी हैं।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.