चिंता और अकल्पनीय: आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

जैसा कि हम कर सकते हैं, कोशिश करें कि हम इंसानों को पसंद किए जाने की इच्छा से अधिक कभी नहीं मिलता है और कभी-कभी चिंता के साथ, हम अनुपयुक्त महसूस करते हैं। सामाजिक रूप से स्वीकार्य माने जाने वाला हमारे लिए बहुत महत्व रखता है कि क्या हम एक नया काम शुरू कर रहे हैं या खेल के मैदान में लुका-छिपी के खेल में शामिल हो रहे हैं। चिंता विकार वाले एक व्यक्ति के रूप में बोलते हुए, मैं पहली बार किसी व्यक्ति से मिलने के लिए बहुत अधिक अभिमान के साथ मिलता हूं जो या तो मुझे तुरंत नापसंद है या, सबसे अच्छा मामला परिदृश्य, अनिवार्य रूप से नापसंद करने के लिए बढ़ेगा मुझे समय के साथ। चिंता के साथ, मैं अनुपयुक्त महसूस करता हूं।

अजेय लग रहा है: चिंताएं क्रूर चालें खेलती हैं

कभी-कभी पसंद की जाने वाली आस-पास की चिंताएं इतनी तीव्र हो सकती हैं कि मेरा दिमाग मुझ पर क्रूर चालें चलाने लगता है। मैं कल्पना करूंगा कि मैं सचमुच, किसी व्यक्ति की गर्मी के समान विकीर्णता महसूस कर सकता हूं, जिससे मुझे आतंक के साथ बेहोशी महसूस होती है। मैं बातचीत छोड़ने का बहाना बनाऊंगा, यह विश्वास दिलाता हूं कि मैं उन पर एहसान कर रहा हूं।

यह स्पष्ट रूप से दोस्ती बनाए रखने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है और मुझे बार-बार प्रेरित करता है

लोगों को अनावश्यक रूप से दूर धकेलें. सभी अक्सर, मैं लोगों से एक दूरी बनाए रखना पसंद करता हूं, यह महसूस करते हुए कि खुद को सामाजिक तौर पर स्थितियों से पूरी तरह से दूर करना बेहतर है बजाये कि बर्खास्त किए गए जांच के तहत।सामाजिक चिंता विकार (SAD) क्या है?).

जब मैं वापस कदम रखने के लिए एक पल लेता हूं, तो मैं सराहना कर सकता हूं कि मेरा व्यामोह, अधिकांश भाग के लिए, निराधार है। मैं एक काफी विनम्र, अनौपचारिक व्यक्ति हूं। हर किसी की तरह, कुछ ऐसे लोग हैं, जिनके विचार मेरे खुद से अधिक निकट हैं, लेकिन कुल मिलाकर, मैं काफी आसान हूं।

हालांकि, उस समय के दौरान जब मेरी चिंता अंदर जाती है, तार्किक रूप से सोचना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। चिंता एक शातिर क्रूर आलोचक हो सकता है. यह आपको बता सकता है कि आपके साथ कुछ गलत है। यह आपको बता सकता है कि आप दोस्ती के लायक नहीं हैं। यह आपको रात को जागृत रखने के बाद रात को दोहरा सकता है, घुसपैठ का विचार ऐसे चक्र जहां आप आश्वस्त हो जाते हैं कि आपको वास्तव में परवाह किए जाने के बजाय केवल सहन किया जाता है।

नकारात्मक महसूस करने के बारे में नकारात्मक विचारों का मुकाबला कैसे करें

हालाँकि, चिंता की लगातार आलोचनाओं को चुप करने के तरीके हैं। सबसे अच्छा तरीका जो मैंने पाया है वह काम करना है आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना जो उसके लायक है। अपने आप को एक अलग व्यक्ति के रूप में सोचने की कोशिश करें, जैसे आप एक करीबी दोस्त के साथ कर सकते हैं। तीन चीजों पर विचार करें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं और अगली बार जब आप दूसरों के साथ जुड़ते हैं, तो उन्हें ध्यान में रखें। व्यक्तिगत रूप से, मैं कोशिश करता हूं और याद रखता हूं कि मैं एक अच्छा श्रोता हूं, कि मुझे कई मुद्दों की परवाह है और यह कि मानसिक बीमारी से पीड़ित होने के बावजूद, मैं पूर्णकालिक नौकरी संभालने का प्रबंधन करता हूं (कम चिंताजनक और अधिक अभिभूत रहें: जश्न मनाएं). इन चीजों में भारी, सुपर प्रभावशाली चीजें नहीं हैं। आखिरकार, आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त को यह नहीं समझा कि उसने कितने मैराथन चलाए हैं या उसके पहाड़ चढ़े हैं।

अक्सर, यह भ्रामक रूप से छोटी चीजें हैं जो आपको आत्म-निश्चितता और अपनेपन की गर्मजोशी दे सकती हैं। छोटी-छोटी बातें जो आपको याद दिलाती हैं खुद के लिए दयालु रहें और यह याद रखने के लिए कि आप दूसरों से दया के पात्र हैं। निश्चित रूप से आत्मनिर्भर बनना, चिंता ग्रस्त लोगों के लिए एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है; लेकिन यह एक असंभव खोज नहीं है। सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बातचीत की अनुमति दें। मुझे पता है कि यह काम करने की तुलना में आसान है। कोशिश करें और याद रखें कि अन्य लोग अनिश्चितता महसूस करते हैं। अन्य लोगों को चिंता है कि वे कैसे दिखाई देते हैं। संभवतः, वे इस बारे में चिंता कर रहे हैं कि वे आपके लिए कैसे प्रकट हो सकते हैं।

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