गो हाइक लो! (नहीं, वास्तव में, यह मदद करता है।)

नई कोशिश करने की उम्मीद है ADHD के लिए प्राकृतिक उपचार? प्राकृतिक सेटिंग्स में बिताया गया समय, जिसे "ग्रीन टाइम" कहा जाता है, ADHD के साथ बच्चों में असावधानी को कम करता है, शोधकर्ताओं ने पाया है।

और कई माता-पिता सहमत हैं। नाथन मिलर एक सामान्य 11 साल का लड़का है। वह स्कूल के बाद घंटों के लिए खेलता है जब वह इंडियाना जोन्स का नाटक करता है, अपनी साइकिल की सवारी करता है, या अपने आस-पास के अन्य बच्चों के साथ दौड़ता है। केवल जब स्ट्रीट लाइट्स पर नाथन की माँ कैथलीन मिलर आती हैं, तो उन्हें अंदर बुलाती हैं। मिलर को नाथन के लंबे समय तक आउटडोर खेलने से कोई समस्या नहीं है क्योंकि उनका बेटा कम लक्षणों के साथ घर आता है। "बाहर होने के बाद, वह बेहतर ढंग से बैठकर या खिड़की से बाहर देखे बिना किसी कार्य को करने में सक्षम है," वह कहती हैं।

नाथन एडीएचडी के साथ एकमात्र बच्चा नहीं है, जो बाहर से समय पर लाभ उठाता है। पोर्टलैंड, ओरेगन की ट्रैसी ब्राउन हेयलैंड का कहना है कि वह यह भी नोटिस करती हैं कि 12 साल के उनके बेटे कालेब का स्वभाव में एडीएचडी का व्यवहार बेहतर है। वह कहती हैं, '' बाहर की ऊर्जा खर्च करने से उन्हें बेहतर ध्यान केंद्रित करने और खुद को फिर से केंद्र में लाने में मदद मिलती है। ''

एंड्रिया फेबर टेलर, पीएचडी, एक व्यवहार शोधकर्ता अरबाना - केंपेन में इलिनोइस विश्वविद्यालयका अध्ययन किया है पर्यावरण और एडीएचडी वाले बच्चे के दिमाग के बीच की कड़ी. राहेल और स्टीफन कपलान के काम का हवाला देते हुए मिशिगन यूनिवर्सिटी, टेलर का मानना ​​है कि एडीएचडी वाले लोगों पर प्रकृति का इतना सैल्यूटरी प्रभाव क्यों है।

वह दो तरह के ध्यान, प्रत्यक्ष और अनैच्छिक हैं, वह बताती हैं। प्रत्यक्ष ध्यान वह जबरदस्ती है जिसका उपयोग हम हर दिन होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करने, होमवर्क पूरा करने या कार चलाने के लिए करते हैं। अनैच्छिक ध्यान अनायास है। "कुछ चीजें स्वाभाविक रूप से आपका ध्यान आकर्षित करती हैं, जैसे एक पक्षी एक घोंसला या सुंदर पत्ते का निर्माण करता है," टेलर कहते हैं। ADHD के बिना उन लोगों के लिए, किसी विशेष कार्य को पूरा करने के लिए प्रत्यक्ष ध्यान का उपयोग करना आसान है। लेकिन इस शर्त के साथ, प्रत्यक्ष-ध्यान के भंडार छोटे हैं, वह कहती है, इसलिए वे जल्द ही समाप्त हो जाते हैं।

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टेलर का सुझाव है, "एडीएचडी वाले बच्चों का समर्थन करने का एक तरीका उन्हें उस थकान से उबरने में मदद करना है।" माताओं और डैड्स के लिए, इसका मतलब है कि अपने बच्चे को ध्यान देने वाले कार्यों से विराम देना और प्राकृतिक सेटिंग में उसे बाहर घूमने देना। समय के बाहर पार्क के माध्यम से टहलने का मतलब हो सकता है, या यह अधिक संरचित हो सकता है, जैसे कि एक खुले मैदान में फुटबॉल खेलना। ग्रीन टाइम काम से छुट्टी लेने से ज्यादा है; यह उस ब्रेक की सेटिंग है जो सभी अंतरों को बनाता है।

प्रकृति एडीएचडी उपाय के रूप में प्रकृति के पीछे है

2004 में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका, टेलर और उनके सहयोगी, फ्रांसिस ई। कुओ, पीएच.डी., ने संयुक्त राज्य में 400 से अधिक परिवारों का सर्वेक्षण किया, जिनमें से प्रत्येक के पास एडीएचडी के साथ कम से कम एक बच्चा था। माता-पिता ने अपने बच्चों के व्यवहार से पहले और बाद में वातावरण में विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने से लेकर सीमेंट-कवर पार्क से लेकर प्राकृतिक, जंगली क्षेत्रों तक के सवालों के जवाब दिए। सर्वेक्षण के परिणामों ने संकेत दिया कि एडीएचडी वाले बच्चे जिन्होंने सबसे अधिक प्राकृतिक समय बिताया सेटिंग में कम असावधानी प्रदर्शित की गई, चाहे वे अतिसक्रिय या असावधान प्रकार की थीं एडीएचडी के।

प्राकृतिक आउटडोर के लाभ बनाम। उपनगरीय, शहरी सेटिंग

टेलर और कुओ ने 2008 में एक और अध्ययन किया, जिसमें पता चला कि एडीएचडी वाले बच्चों ने अधिक प्रदर्शन किया एक पार्क क्षेत्र में 20 मिनट की पैदल दूरी के बाद शहर क्षेत्र या आवासीय में समान चलने के बाद ध्यान अड़ोस - पड़ोस।

"हमारे पिछले शोध से, हमें पता था कि प्रकृति में समय बिताने और एडीएचडी के लक्षणों को कम करने के बीच एक कड़ी हो सकती है," टेलर कहते हैं। "तो, उस लिंक की पुष्टि करने के लिए, हमने एक अध्ययन किया, जिसमें हम बच्चों को तीन अलग-अलग क्षेत्रों में ले गए सेटिंग्स - एक विशेष रूप से 'ग्रीन' और दो कम 'ग्रीन' - और चलता के बारे में सब कुछ उसी तरह रखा मुमकिन।"

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कुछ बच्चों ने पहले "हरी" सैर की; दूसरों ने इसे दूसरा या अंतिम लिया। प्रत्येक चलने के बाद, एक शोधकर्ता, जो यह नहीं जानता था कि कौन से बच्चे को चलना है, एक मानक का उपयोग करके, उनके ध्यान का परीक्षण किया Neurocognitive test, Backward Digit Span कहलाता है, जिसमें संख्याओं की एक श्रृंखला को जोर से कहा जाता है और बच्चा उन्हें पढ़ता है पिछड़े। यह एक परीक्षा है जिसमें अभ्यास करने से आपका स्कोर बेहतर नहीं होता है।

टेलर की रिपोर्ट के अनुसार, "हम प्रत्येक बच्चे के प्रदर्शन की तुलना उसके प्रदर्शन से करते हैं।" “हमने पाया कि, पार्क में टहलने के बाद, बच्चे आमतौर पर शहर क्षेत्र या पड़ोस के क्षेत्र में टहलने के बाद बेहतर प्रदर्शन करते हैं। सबसे हरा स्थान एक्सपोज़र के बाद ध्यान में सुधार के लिए सबसे अच्छा था। ”

जब वे बाहर खेलने के बाद अपने बच्चों में व्यवहार में सुधार देखते हैं, तो कई माता-पिता यह मानते हैं कि उनके बच्चों को "भाप से उड़ाने" या अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने से लाभ हो रहा है। हालाँकि, सर्वेक्षण ने संकेत दिया कि यह इतना सरल नहीं है। परिणामों से पता चला है कि घर के अंदर या एक निर्माणाधीन बाहरी सेटिंग, जैसे कि सीमेंट से भरे खेल के मैदान या स्केट पार्क में खेलने के बाद बच्चे के एडीएचडी लक्षणों में कोई सुधार नहीं हुआ है।

जिन बच्चों के पास खुले खेतों, जंगली क्षेत्रों या अन्य प्राकृतिक वातावरण तक पहुंच थी, उनमें लक्षणों में सबसे बड़ी कमी थी। हरे रंग के समय को आसानी से पारंपरिक दवाओं या अन्य वैकल्पिक चिकित्सा के साथ संयोजन के रूप में आजमाया जा सकता है। दुष्प्रभाव कुछ खरोंच, खरोंच, या बग काटने हो सकते हैं। और यहां तक ​​कि अगर आप शहर में रहते हैं, तो भी आपके बच्चे के जीवन में हरित समय को शामिल करने के तरीके हैं।

"कुछ भी घर के अंदर से बेहतर है," टेलर कहते हैं, लेकिन यह कहना पर्याप्त नहीं है, ‘गो गो आउट खेलना।’ बच्चों को प्रकृति का आनंद लेने के लिए माता-पिता को भी बाहर जाने की जरूरत है। विवरण को इंगित करें, और ध्वनियों, प्रतिमानों और घटनाओं पर टिप्पणी करें। जैसे ही बच्चे अपने आस-पास के प्राकृतिक क्षेत्रों से परिचित हो जाते हैं, वे अपने दम पर वापस जाना चाहेंगे। "

क्या वयस्कों को आउटडोर एक्सेस से लाभ मिलता है?

जबकि उनके अध्ययन में वयस्कों को शामिल नहीं किया गया था, टेलर ने कहा कि प्रकृति एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए उपयोगी है। वह कहती हैं, '' हर किसी को कुछ करने की जरूरत होती है। क्या आपने कभी किसी परियोजना पर अटक जाने पर कुछ ताजा हवा में लेने की आवश्यकता महसूस की है? पूरे परिवार को एक समूह के बाहर या बाहर चलने से लाभ मिल सकता है। "यह शायद संयोग नहीं है कि वयस्क प्राकृतिक सेटिंग में छुट्टियां लेते हैं," टेलर कहते हैं।

एडीएचडी के साथ छात्रों को प्राकृतिक पहुंच कैसे लाभ दे सकती है?

ग्रीन टाइम आपके बच्चे के स्कूल के दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए - कैथलीन मिलर यह सब अच्छी तरह से समझता है। नाथन के शिक्षक ने उसे लगातार रिपोर्ट किया कि नाथन को उन दिनों के व्यवहार में एक कठिन समय था जब उसकी अवकाश को दंड के रूप में लिया गया था।

"मुझे चकली और सोच याद है, remember वह किसे दंड दे रहा है, मेरा बच्चा या खुद?" मिलर कहते हैं।

एडीएचडी वाले बच्चों के लिए बाहरी गतिविधियाँ

खाली समय का समझदारी से इस्तेमाल करें। आधे घंटे के वीडियो-गेम के बजाय अपने बच्चे को सामान्य रूप से स्कूल के बाद ले जाता है, उसे बाहर गतिविधि के लिए निर्देशित करें। याद रखें, अपने बच्चे पर किसी गतिविधि के लिए दबाव न डालें। वह जिसे प्यार करता है, उसे पाएं और इसे अपने परिवार की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। यहाँ एंड्रिया फेबर टेलर के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• दिन में एक बाइक की सवारी करें। (देख "सबक मेरे एडीएचडी बेटे और मैं लोवा पर हमारी बाइक की सवारी पर सीखा ")
• एक स्थानीय खेल टीम में शामिल हों। (देख "एडीएचडी के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब खेल ")
• एक जंगली क्षेत्र में घूमें।
• मछली पकड़ने जाओ।
कैम्पिंग की रात के लिए पिछवाड़े में एक तम्बू स्थापित करें।
• पिछवाड़े में एक तिपाई पर कूदो।
• एक स्थानीय पार्क पर जाएँ और बादलों को देखें।
• एक वृद्धि ले।
• एक पक्षी फीडर स्थापित करें और पक्षियों को देखें - अंदर या बाहर से।

शीत-मौसम के विचार
• घर के अंदर, एक टेबलटॉप फव्वारा, अपने पसंदीदा मछली के साथ एक मछली का बच्चा, या एक टेरारियम, अधिमानतः छोटे पालतू जानवरों (हेर्मिट केकड़ों या कछुओं) के साथ प्राकृतिक क्षण बनाएं।
• बर्फीले खेतों या रास्तों पर जानवरों की पटरियों की तलाश करें।
• जमी हुई झील पर पिनकोनों या चट्टानों को फेंक दें।
• एक बर्फ के किले का निर्माण। (इंडोर-वेदर डेज के लिए "ADHD हाइपरएक्टिविटी सहायता देखें।")

[आंदोलन की तंत्रिका विज्ञान]

प्रकृति का आनंद लेने के बारे में अधिक रचनात्मक युक्तियों के लिए, लॉग ऑन करें childrenandnature.org या की एक प्रति उठाओ द ग्रीन आवर, टोड क्रिस्टोफर द्वारा।

8 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया