एडीएचडी हेट बेडटाइम के साथ बच्चे क्यों: एडीएचडी नींद की समस्याओं का समाधान

"मुझे एक गिलास पानी चाहिए।"

"बस एक और कहानी?"

"मम्मी, मैंने एक बुरा सपना देखा था।"

हर माता-पिता को समय-समय पर तनाव और नींद की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर आपके बच्चे में ध्यान की कमी सक्रियता विकार है (ADHD या ADD), नींद के लिए बसना - और रात का आराम प्राप्त करना - गंभीर स्वास्थ्य परिणामों के साथ एक दैनिक चुनौती हो सकती है।

कई अमेरिकी परिवार आज पर्याप्त नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं। द्वारा एक सर्वेक्षण नेशनल स्लीप फाउंडेशन, उदाहरण के लिए, पाया गया कि एक-तिहाई से अधिक माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि निर्धारित शाम की गतिविधियाँ उनके बच्चे के लिए एक अच्छी नींद है। क्या अधिक है, चार में से एक माता-पिता रिपोर्ट करते हैं कि होमवर्क ने अपने बच्चे के लिए पूर्ववर्ती सात दिनों में कम से कम एक बार एक अच्छी रात की नींद लेना अधिक कठिन बना दिया। दिन और रात के सभी घंटों में उपलब्ध मीडिया से कृत्रिम प्रकाश और शोर में जोड़ें, और यह आश्चर्य है कि हम में से किसी को भी नींद आती है।

एडीएचडी के लक्षण इतने सारे लोगों के लिए नींद को मुश्किल और मायावी बनाने वाली सभी चीज़ों को छोड़ दें। एडीएचडी वाले बच्चे और किशोर पर्यावरण संबंधी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं और उनके शरीर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे उनके दिमाग को बंद करना और नींद के लिए बसना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, खराब नींद एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी है। खराब नींद की सिर्फ एक रात एक बच्चे की असावधानी और विरोध को अगले दिन और भी खराब कर सकती है, जिससे अगली रात को सोने के लिए तैयार होना और बसना मुश्किल हो जाता है। गिरफ्तारी न होने पर पैटर्न अनिश्चित काल तक दोहराता है।

मरीजों को एडीएचडी के लक्षणों को कम करने वाले खराब नींद के दुष्चक्र का अनुभव हो सकता है, जो बदले में नींद को खराब करता है। खराब नींद भी सीखने और याददाश्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। पिछले एक दशक में कई अध्ययनों में पाया गया है कि।^1,2

वास्तविकता यह है कि बच्चे नींद के दौरान उतना ही सीखते हैं जितना वे जागते समय करते हैं। नींद तब है जब सीखना वास्तव में समेकित है।

नींद महत्वपूर्ण है, और आने के लिए कठिन है - हम इसे प्राप्त करते हैं। लेकिन माता-पिता एडीएचडी नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए अपने बच्चों और किशोरों की मदद के लिए क्या कर सकते हैं?

एडीएचडी प्रभावित नींद के मुद्दों के माध्यम से काम करने वाले माता-पिता को अपने बच्चे के चिकित्सक से परामर्श करके शुरू करना चाहिए।

कुछ एडीएचडी उत्तेजक इससे नींद खराब हो सकती है, इसलिए अपने बच्चे के समय के बारे में अपने प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है दवा, उत्तेजक कब तक चल रहे हैं, जब वे पहने हुए हैं, और वे बच्चे को कैसे प्रभावित कर रहे हैं नींद। कुछ उत्तेजक वास्तव में ADHD के साथ रोगियों में नींद में सुधार दिखाया गया है, इसलिए इस बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ADHD नींद स्वच्छता का मूल्यांकन करें

यह मानते हुए कि एक बच्चे की नींद की समस्याएं उत्तेजक दवाओं के कारण नहीं हो रही हैं, माता-पिता को एक व्यवहारिक दृष्टिकोण अपनाना चाहिए और बच्चों के लिए बुनियादी नींद की स्वच्छता पर ध्यान देना चाहिए।

नींद के चारों ओर समय और स्थान की सीमाओं को रखना महत्वपूर्ण है, यह एक विशेष कार्रवाई है जो हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे करना सीखें। इसका मतलब है कि शुरुआत सोने का समय बच्चे की उम्र के लिए पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए, स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए, बच्चों के लिए आवश्यक 10 से 12 घंटे की नींद की सिफारिश की गई है, यह सुनिश्चित करने के लिए, नवीनतम समय पर शाम 7:30 बजे तक सोने की दिनचर्या शुरू करें। एक नियमित और सुसंगत सोने की दिनचर्या से चिपके रहना - शायद किसी तरह के सकारात्मक अनुष्ठान के साथ समाप्त होना जो बच्चे को आनंद मिलता है - एक पढ़ना पुस्तक, एक गीत गाना, प्रार्थना कहना, या उनके दिन के सबसे अच्छे हिस्से के बारे में बात करना - साथ एक सकारात्मक संगति बनाने में भी मदद कर सकता है सोने से।

वे कहते हैं, "हम चाहते हैं कि बच्चे का मस्तिष्क यह सीखे कि बिस्तर पर जाना और सो जाना कुछ अच्छा होता है और यह अच्छा लगता है," वे कहते हैं।

सभी डिवाइस बंद करें

एडीएचडी किशोर दिमाग को एक रात में 8 से 10 घंटे की नींद चाहिए। चूंकि अधिकांश कक्षाएं सुबह 8 बजे से पहले शुरू होती हैं, इसका मतलब है कि रात 9 बजे सोने का लक्ष्य। किशोर को भारी भोजन और जोरदार व्यायाम से बचना चाहिए, साथ ही सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन का उपयोग करना चाहिए। इसका मतलब है कि कोई टेक्स्टिंग, सोशल मीडिया, या वीडियो गेम रात 8 बजे के बाद, जिसमें कोई संदेह नहीं होगा कि ज्यादातर घरों में यह विवादास्पद है। इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से नीली रोशनी शरीर की पीनियल ग्रंथि को प्रभावित करती है और वास्तव में शारीरिक रूप से मेलाटोनिन के हमारे उत्पादन को कम करती है, जो हार्मोन नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। लोकप्रिय "ब्लू-लाइट ग्लास" प्रकाश को फ़िल्टर करते हैं, जो कि हार्मोन उत्पादन पर स्क्रीन के प्रभाव को कम कर सकते हैं, वे स्वयं मीडिया के उत्तेजक प्रभावों को दूर नहीं कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि अगर ब्लू-लाइट ग्लास समस्या का एक टुकड़ा हल करते हैं, तो वे शरीर और मस्तिष्क को वास्तव में आराम करने और नींद के चक्र के लिए तैयार होने में मदद नहीं करेंगे। इस नो-स्क्रीन-आफ्टर-8 पॉलिसी को बनाना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है जो माता-पिता इस नियम को छड़ी बना सकते हैं। यह स्पष्ट करना भी महत्वपूर्ण है कि बच्चा परेशानी में नहीं है और फोन को 8 पर रखना एक सजा नहीं है, बल्कि कल अच्छी तरह से स्वस्थ और कार्य करने की रणनीति है।

यदि आपके बच्चे के साथ मिलकर काम करना नींद की समस्याओं को हल करने में मदद नहीं कर रहा है, या यदि वे पर्याप्त दिखाई दे रहे हैं नींद और अभी भी नींद के लक्षण दिखा रहे हैं, यह एक नींद द्वारा औपचारिक मूल्यांकन पर विचार करने का समय है विशेषज्ञ। यह अधिक गंभीर नींद विकार जैसे स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम का संकेत दे सकता है। अच्छी खबर यह है कि, लगभग सभी नींद संबंधी विकारों के लिए, बच्चों और किशोरों को उनकी ज़रूरत के बाकी के उपचार में मदद करने के लिए प्रभावी उपचार हैं।

इस लेख की सामग्री वेबिनार शीर्षक से आई है “नींद और एडीएचडी मस्तिष्क: क्यों यह महत्वपूर्ण है और अधिक कैसे प्राप्त करें।”

सूत्रों का कहना है

¹ संडोवाल, एम।, लेक्लर्क, जे। ए। और गोमेज़, आर। एल सोने के लिए शब्द: आदतें और गैर-महत्वकांक्षी प्रीस्कूलर में अंतराल सुविधा सामान्यीकरण को बंद कर देते हैं। बाल देव। (2017). डोई:10.1111 / cdev.12723

² एक्सेलसन, ई। एल।, स्विंटन, जे।, विनीगर, ए। आई।, और हॉर्स्ट, जे। एस फास्ट मैपिंग शब्दों के लिए नैपिंग और टॉडलर्स मेमोरी। पहली भाषा (2018)।https://doi.org/10.1177/0142723718785490

20 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया