स्नूज़फेस्ट: ट्रिक्स फॉर एन ईज़ीयर बेडटाइम

यह मुश्किल है। मैं ADHD के साथ 15yr हूं, और मैं स्पष्ट रूप से अंधेरे से डरता हूं। इसका उपयोग यह जानने के लिए किया जाता था कि वहां क्या है, लेकिन यह अधिक परेशान करने वाले कारण हैं। एक, यह जानना कि वहां क्या है। दो, यह बहुत शांतिपूर्ण है, और मेरे दिमाग के विचार जंगली हैं, उनमें से सभी ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें आप बिस्तर से पहले सोचना चाहते हैं जब तक कि आपके पास बुरे सपने न हों। मैं पिच ब्लैक में बिस्तर पर लेट गया, और अपने आप को सुरक्षित महसूस करके अंधेरे के अपने डर को कम-ज्यादा कर दिया।

अपनी बेटियों के लिए, कोशिश करें और ठीक करें जो उसे आराम देता है वह उसे सुरक्षित महसूस कराता है। पता करें कि अंधेरे के बारे में वास्तव में क्या उसे सुरक्षित बनाता है। पहले चीजों का सुझाव न दें कोशिश करो और उससे पूछें कि वह आपसे क्या डरता है। क्या यह देखने में सक्षम नहीं है, या यह है कि छाया और अंधेरे चित्र वह देखता है जो वास्तव में वहाँ नहीं हैं। इससे आपको काफी मदद मिलेगी, यह जानकर कि उसका डर क्या है और फिर आप यह जानने की कोशिश कर सकते हैं कि यह क्या हल करता है।

कुछ चीजें जो मैंने कोशिश की हैं, जो मदद कर सकती हैं। संगीत के लिए सो रहा है। मैं किसी भी तरह के संगीत, रैप, पॉप आदि के लिए सो सकता हूं। लेकिन ज्यादातर लोगों को अधिक शांत संगीत की आवश्यकता होती है। कोशिश करें और कुछ ऐसा पाएं जो उसे पसंद हो, जब तक कि यह कोई नई बात न हो, जब तक कि यह अंतरंग न हो। यदि यह नया है, तो बहुत अधिक ध्यान इसके लिए समर्पित है।

सफेद नाक। इसी तरह, लेकिन अगर आवाज़ की आवाज़ उसे जागृत रखती है, तो इससे बेहतर मदद मिल सकती है। मैं अपने फोन पर उपयोग और एप करता हूं। अपने दम पर सफेद शोर मेरे लिए काम नहीं करता है, लेकिन इसके लिए एक rythme जोड़ना है। मैं एक दादाजी घड़ी के शोर का उपयोग करता हूं, और सफेद शोर मौन को कम करता है, और हमारी गड़बड़ी को रोकता है, जबकि वह दादा घड़ी को नियमितता और पैटर्न देता है।

जो गलत हुआ उसके बारे में बात मत करो। अगर वह मेरी तरह कुछ भी करती है, तो उसका दिमाग एक झटका है। यदि वह सुनती है तो आप कुछ ऐसा कहते हैं जैसे "क्या आप चिंतित हैं कि कोई अंदर टूट जाएगा? यह ठीक है, कुत्ता आपकी रक्षा करेगा ”आपकी स्थिति इसे और बदतर बना रही है। (मेरे लिए गन्दा है) किसी चीज़ के बारे में चिंता न करने के लिए कहा जाना इसे बहुत बुरा बनाता है।

Journaling। यह वास्तव में नींद के साथ मदद कर सकता है। मेरे पास एक एएसडी (एस्परगर) भी है, और मेरे जीवन की घटनाओं, वार्तालापों और कन्फ्लिट्स मेरे सिर में बार-बार खेलते हैं, जिस तरह से मुझे इसे संभालने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, बिस्तर से पहले लिखना मेरे दिमाग से बहुत कुछ निकाल लेता है। कुछ भी नहीं सोचना आसान बनाता है। यह एक और विचार है, सोने से पहले उससे बात करें। हो सकता है कि सोने का समय 10 मिनट का हो, सोने की स्थिति में लेट जाओ और बस बात करो। मेरा दिमाग हमेशा रात में सक्रिय रहता है (मैं इसे सुबह एक बजे लिखता हूं), लेकिन जितना संभव हो उतना दिमाग से बाहर निकलना वास्तव में अच्छा है।

एक शरीर तकिया प्राप्त करें। मैं वास्तविक लोगों की कोडिंग करना पसंद नहीं करता, लेकिन मैं अपने "व्यक्ति" तकिए के बिना सो नहीं सकता। मेरे पास चार तकिए हैं, इसलिए उनमें से दो एक काल्पनिक व्यक्ति हैं जिनके साथ मैं चुराता हूं, उनसे बात करता हूं, आदि। मुझे पता है कि वे वास्तविक नहीं हैं, लेकिन इस काल्पनिक व्यक्ति के साथ "संबंध" होने के बावजूद, यदि आप इसे जानते हैं कि यह fske है और दिखावा कर रहे हैं, तो यह वास्तव में मदद करता है।