क्या आप एक वयस्क एडीएचडी प्रोक्रास्टिनेटर या टाइम ऑप्टिमिस्ट हैं?

एक एडीएचडी जीवन कोच के रूप में, मुझे हर दिन एडीएचडी के साथ रहने वाले कुछ सबसे आश्चर्यजनक रचनात्मक वयस्कों के साथ काम करने को मिलता है। इस हफ्ते, मैं एक नए ग्राहक के साथ बात करने के लिए मिला कि एडीएचडी उसके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है और इन चुनौतियों का बेहतर प्रबंधन करने के लिए अपने डिजाइन प्रारंभिक एडीएचडी कोचिंग रणनीतियों में मदद करने लगा।

समय प्रबंधन ADHD वयस्कों के लिए एक आम समस्या है

इस ग्राहक के लिए, कई एडीएचडी वयस्कों की तरह, वह अभिभूत होने की भावनाओं के साथ संघर्ष करती है; अंतिम समय में चीजों को खत्म करने के लिए दौड़ना, अव्यवस्थित और निराश महसूस करना, जो उसे "करने के लिए" सूची में सब कुछ पूरा करने में सक्षम नहीं था। इन सामान्य एडीएचडी व्यवहारों का अनुभव करते समय, अधिकांश वयस्क नकारात्मक रूप से खुद को "विलंबकर्ता" के रूप में चिह्नित करेंगे। हालांकि, इस युवा महिला ने एक अधिक सकारात्मक शब्द का इस्तेमाल किया जो मैंने पहले कभी नहीं सुना था। उसने खुद को "एक समय आशावादी" के रूप में वर्णित किया! उसने आत्मविश्वास से अपने दिन की योजना बनाई "चीजों को करने के लिए" और जब उसने पाया कि खुद को लगातार देर हो रही है... काम करने के लिए... बिस्तर पर... नियुक्तियों के लिए... समय सीमा तय करने के लिए, उसे लगा कि उसे अभी और समय चाहिए।

यह जानना कि क्या आप विलंब करते हैं (चीजों को अंतिम समय तक डालते हैं) या "टाइम आशावादी" हैं (चीजों को करने के समय की मात्रा को कम करके आंकना) महत्वपूर्ण है। जब हम विलंब करते हैं, तो हम समय सीमा की तात्कालिकता से प्रेरित होते हैं। दूसरी ओर "टाइम आशावादी" आम तौर पर सामान्य रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने के लिए वास्तव में आवश्यक समय की राशि को गलत ठहराता है।

अधिकांश लोगों को यह ज्ञात नहीं है कि "समय जागरूकता" की कमी वयस्कों में एडीएचडी का एक सामान्य लक्षण है। इसमें यह अनुमान लगाने में असमर्थता शामिल है कि किसी कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा। उदाहरण के लिए, हम काम करने के लिए आधे घंटे के लिए योजना बना सकते हैं, लेकिन दरवाजा, पार्किंग और धीमी लिफ्ट को बाहर निकालने के लिए आवश्यक अतिरिक्त समय को ध्यान में न रखें। परिणाम, काम करने के लिए दौड़, देर हो रही है... अभिभूत महसूस कर रहा हूँ।

एडीएचडी वयस्कों को "समय जागरूकता" के साथ चुनौती भी समय बीतने की भावना को प्रभावित करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, 5 मिनट 2 घंटे और 2 घंटे 5 मिनट की तरह महसूस कर सकते हैं। इसलिए, हम उत्तर देने के लिए बैठते हैं कि एक ईमेल घर छोड़ने से पहले और 20 मिनट बाद हम काम पर जाने के लिए दौड़ रहे हैं। फिर से…। अनजान रहें कि समय कहाँ गया। ADHD के साथ कुछ बुद्धिमान बुद्धिमान वयस्क भी इस चुनौती का वर्णन "समय जागरूकता" के रूप में करते हैं सप्ताह के दिन, वर्ष के महीने या वर्ष के मौसम को याद करने में सक्षम होना गण। एडीएचडी वाले कुछ वयस्कों के लिए, यह उनके जीवन के कुछ निश्चित समय को याद करने की उनकी क्षमता को भी प्रभावित करता है।

समय प्रबंधन समाधान मददगार साबित होता है

यह समझना कि यह कई तरीकों में से एक है जो एडीएचडी हमारे जीवन को चुनौती दे सकता है पहला कदम है। कई "समय आशावादियों" के लिए, कुछ हफ़्ते के लिए एक लॉग को कब और कितने समय तक रखना वास्तव में हमें रोजमर्रा के जीवन के कार्यों को पूरा करने के लिए ले जा रहा है, एक विशाल आंख खोलने वाला है। अधिक बार नहीं, हम इस बात को कम आंकते हैं कि किसी चीज को पूरा करने में सक्षम नहीं होने से निराश होने में कितना समय लगेगा।

इस अभ्यास के बाद जो सबसे ज्यादा पता चलता है, वह यह है कि उस दिन हम जो कुछ भी कर सकते हैं या "करना चाहिए" को पूरा करने के लिए 27 घंटे के दिन का एक चमत्कार होगा। यह पता लगाने के बाद कि वास्तव में आपके "करने के लिए" में से कुछ को पूरा करने में कितना समय लगता है, तब आप अपने दिन की योजना बनाते समय "समय-यथार्थवादी" से अधिक हो सकते हैं। आपकी "टू-डू लिस्ट" यथार्थवादी और प्रबंधनीय होगी और निराशा में डूबे रहने का अहसास कराएगा।

एडीएचडी वयस्कों की मदद करने के लिए एक और रणनीति जो "समय जागरूकता" के साथ चुनौती है, वह है जो मैं "बाहरी" अनुस्मारक का उपयोग करता हूं। मूल रूप से, हर जगह घड़ियाँ! अलार्म के साथ घड़ी और टाइमर भी बेहतर हैं। अपने घर और कार्यस्थल पर एनालॉग घड़ियों का उपयोग करें। अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करें। घड़ी को घड़ी के साथ पहनें। इन सभी अनुस्मारक के बाद समय बीतने के बारे में जानने के साथ सबसे अच्छा मदद करने के लिए लगता है, यह सीखने में कि वास्तव में कुछ करने में कितना समय लगता है और यथार्थवादी योजना बनती है।

"प्रोक्रिस्टिनेटर" या "टाइम आशावादी", आप कौन से हैं?