अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सुखदायक अभयारण्य बनाएं
आपको एक मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य की आवश्यकता है क्योंकि जीवन अराजक और अत्यधिक उत्तेजक हो सकता है। लगातार चलते रहना, अंतहीन जिम्मेदारियों और मांगों का सामना करना तनावपूर्ण है। इसे हमारी तेज-तर्रार, तकनीकी दुनिया में जोड़ें, जिसने हमें लगभग लगातार प्लग-इन और कनेक्ट किया है, और यह अभिभूत और यहां तक कि नियंत्रण से बाहर महसूस करना आसान है। जब दिमाग संवेदी इनपुट द्वारा बमबारी, इसमें सब कुछ संसाधित करने में कठिन समय हो सकता है। डीकंप्रेस और रीसेट करने का एक सुखद और प्रभावी तरीका है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सुखदायक अभयारण्य बनाएं। मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य क्या है, यह क्यों महत्वपूर्ण है, और इसे कैसे बनाया जाए, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।
मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य क्या है और यह सहायक क्यों है?
एक अभयारण्य एक वापसी है। यह शोर के बीच शांत और शांत का नखलिस्तान है और जो अक्सर अराजकता जैसा लगता है। एक मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य एक सुखदायक स्थान है जहां आप अपने दिमाग को विचारों, भावनाओं और से आराम देने के लिए कदम उठा सकते हैं तनाव.
अभयारण्य एक उद्देश्यपूर्ण स्थान प्रदान करते हैं तनाव और चिंता को कम करें
, और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियां. एक अभयारण्य में, आप समय समर्पित करते हैं अपना ख्याल रखना. निरंतर उत्तेजना और मांगों का सामना करना मन और शरीर दोनों के लिए कठिन है। यह पुराने तनाव में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि तंत्रिका तंत्र लगातार हाई अलर्ट पर है और जो इसे खतरे के रूप में मानता है उस पर प्रतिक्रिया करता है। आपकी हृदय गति और रक्तचाप ऊंचा रहता है, आपकी सांस उथली और तेज रहती है, और आपका शरीर लगातार कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन बनाता और प्रसारित करता है।यह पुरानी तनाव प्रतिक्रिया पैदा कर सकती है या खराब हो सकती है चिंता तथा डिप्रेशन. यह भी बढ़ जाता है किसी भी मानसिक रोग के लक्षण और उन्हें प्रबंधित करना कठिन बना देता है। ब्रेक के बिना, मस्तिष्क लगातार ओवरड्राइव पर होता है, जिससे कार्य करना कठिन हो जाता है। यह आपको जीवन में आंतरिक शांति और आनंद से वंचित कर सकता है, और यह आपके रिश्तों, काम और पढ़ाई में हस्तक्षेप कर सकता है। जीवन को पूरी तरह से और स्वतंत्र रूप से जीने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य होना आपके संपूर्ण आत्म को पोषित करने का एक शानदार तरीका है।
अपना खुद का मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य कैसे बनाएं
मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्यों के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि वे पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं। आपका अभयारण्य है आपका अपना. इसे केवल सुखद और सार्थक होने की आवश्यकता है आप। कोई आवश्यकता नहीं है, कोई न्यूनतम सामान शामिल करने के लिए आवश्यक नहीं है। एक मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य प्रकृति में घर के अंदर या बाहर हो सकता है। यह एक छोटा कमरा या एक कमरे के भीतर एक जगह भी हो सकती है। यह एक ऐसा स्थान हो सकता है जो आपके लिए सार्थक हो या एक ऐसा स्थान जो केवल शांत और शांत प्रदान करता हो।
एक अभयारण्य को आचरण या व्यवहार के नियमों की भी आवश्यकता नहीं होती है। कई लोगों के लिए, "अभयारण्य" का अर्थ बहुत कम उत्तेजना के साथ एक निजी, शांत, शांत वातावरण है।
"एकांत की जगह विरोधी ताकतों और जीवन की विविध मांगों से एक वापसी, शांति और एकता की स्थिति में प्रवेश प्रदान करती है। मन और शरीर भ्रम और संघर्ष की जगह से स्पष्टता और सद्भाव के अभयारण्य में सेवानिवृत्त हो सकते हैं।" - एंथोनी लॉलर
दूसरों के लिए, अभयारण्य का विचार कोई भी जगह है जहां वे स्वयं हो सकते हैं और वह कर सकते हैं जो वे करना पसंद करते हैं। इस मामले में, अभयारण्य एक सक्रिय स्थान है जिसमें जुनून और गतिविधि शामिल है।
"बास्केटबॉल मेरी शरणस्थली है, मेरा अभयारण्य है। मैं खेल के मैदान पर एक बच्चा होने के लिए वापस जाता हूं। जब मैं यहाँ पहुँचता हूँ, तो सब कुछ अच्छा होता है।" --कोबे ब्रायंट
या:
"संगीत मेरी शरणस्थली थी। मैं नोटों के बीच रिक्त स्थान में रेंग सकता था और अपनी पीठ को अकेलेपन की ओर मोड़ सकता था।" - माया एंजेलो
सामान्य विषय यह है कि एक अभयारण्य एक जगह प्रदान करता है दुनिया से पीछे हटना तथा अपने मानसिक स्वास्थ्य का पोषण करें. जबकि आपका व्यक्तिगत मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य क्या होना चाहिए या क्या नहीं होना चाहिए, इसके लिए कोई नियम नहीं हैं, कुछ दिशानिर्देश आपको अपना सुखदायक आश्रय बनाने में मदद कर सकते हैं।
- विचार करें कि आपको क्या चाहिए। क्या आपको ऐसी जगह की आवश्यकता है जहां आप अपनी टू-डू सूची को अलग रख सकें और ऐसी गतिविधि में गोता लगा सकें जो आपको बाकी सब कुछ भूल जाए? क्या आप अक्सर अत्यधिक उत्तेजित, अभिभूत और यहां तक कि चिंतित महसूस करते हैं और इस तरह एक ऐसी जगह की लालसा रखते हैं जहां आप मौन में बैठ सकें और कुछ समय के लिए कुछ नहीं कर सकें?
- अपने स्थान को निजीकृत करें. यहां तक कि अगर आप दूसरों के साथ रहने की जगह साझा कर रहे हैं, जैसे कि कॉलेज के छात्रावास का कमरा या अपार्टमेंट, एक ऐसा क्षेत्र तैयार करें जहां आप स्थलों, गंधों और ध्वनियों के बीच नीचे उतर सकते हैं जो आपको शांत करते हैं। जब आप वहां हों तो अपने साथ विशेष सामान लाकर एक कोने की कुर्सी में एक अभयारण्य स्थापित करें (एक पौधा, एक मोमबत्ती, एक पसंदीदा फोटो, मोती या पत्थर, आदि)। यह आपके क्षेत्र को आरामदायक और व्यक्तिगत महसूस कराएगा, भले ही यह केवल उस समय के लिए हो जब आप इसे अपने अभयारण्य के रूप में उपयोग कर रहे हों। (के लिए सुनिश्चित हो सीमा निर्धारित करें विनम्रतापूर्वक स्पष्ट करके कि आप परेशान नहीं होना चाहते हैं।)
- सभी विकर्षणों को दूर करें. आपके अभयारण्य का बिंदु, चाहे वह शांति और मौन प्रदान करता हो या कोई गतिविधि जो आपको प्रदान करता हो आलिंगन, सभी चिंताओं को दूर करने देना है और अपने मस्तिष्क को अतिरिक्त संवेदी इनपुट से विराम देना है और उत्तेजना जब आप अपने अभयारण्य में हों, तो अपने फोन और कंप्यूटर को पीछे छोड़ दें (जब तक कि आप उनका उपयोग संगीत या निर्देशित ध्यान के लिए नहीं कर रहे हों, लेकिन खुद से वादा करें कि आप उनका उपयोग केवल उसी उद्देश्य के लिए करेंगे)।
- इसे नियमित रूप से प्रयोग करें। अपने आप को यह महत्वपूर्ण देना मानसिक स्वास्थ्य ब्रेक नियमित रूप से आपके नर्वस सिस्टम को संतुलन में रखने में मदद करता है ताकि आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया (लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया) को प्रबंधित किया जा सके, भले ही आप वहां न हों। अपने मस्तिष्क को आराम करने और रीसेट करने की आदत बनाने से आपको तनाव, भावनाओं, विचारों और मानसिक बीमारी के लक्षणों से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है।
जैसा कि आप अपने सुखदायक मानसिक स्वास्थ्य अभयारण्य में दुनिया की मांगों से स्वागत राहत प्रदान करते हैं, आप अपने मस्तिष्क और शरीर को स्वयं को शांत करना सिखाते हैं। फिर, जब आप बाहर हों और यात्रा पर हों, चुनौतियों और मांगों का सामना कर रहे हों, बस अपनी आँखें बंद कर लें, गहरी सांस लेना, और अपने आप को अपनी शरण में देखना आपके मन और शरीर को शांत करेगा ताकि आपको फिर से स्थापित करने में मदद मिल सके स्थान।
"याद रखें, अभयारण्य का प्रवेश द्वार आपके अंदर है।" - रूमिस
मैं आपको अपने अभयारण्य का आनंद लेते हुए क्या करना है (और कैसे करना है) के विचारों के लिए इस वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
