चिंता के लिए अच्छा भोजन: कौन से खाद्य पदार्थ चिंता में मदद करते हैं?

चिंता के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ आपके मस्तिष्क को पोषण देते हैं इसलिए यह अच्छी तरह से कार्य करता है। चिंता एक मजबूत न्यूरोकेमिकल घटक हो सकता है, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क उन तरीकों से काम कर रहा है जिससे आप चिंतित महसूस करते हैं। मस्तिष्क के कामकाज - अपने सभी क्षेत्रों और संरचनाओं के न्यूरोट्रांसमीटर और संचालन का उत्पादन - हमारे द्वारा खाए गए भोजन और तरल पदार्थों से संचालित होते हैं जो हम पीते हैं। चिंता के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ, खाद्य पदार्थ जो चिंता में मदद करते हैं, वे हैं जो मस्तिष्क को कल्याण के लिए क्या प्रदान करते हैं। यहाँ एक नज़र है जिस पर अच्छे खाद्य पदार्थ चिंता में मदद करते हैं।

चिंता के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते समय सही मानसिकता होना महत्वपूर्ण है। इसके विपरीत कभी-कभी दावों के बावजूद, वहाँ एक चमत्कार भोजन नहीं होगा जो वहाँ होगा चिंता का इलाज. कम चिंता के साथ जीवन बनाने और बनाए रखने में एक पौष्टिक, संतुलित आहार एक महत्वपूर्ण घटक है।

क्योंकि चिंता हमेशा बनी रहती है (कम से कम अभी के लिए), कुछ स्थिर और स्थिर करके इसे कम करना महत्वपूर्ण है। भोजन और स्नैक्स के लिए चिंता के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों को शामिल करना मस्तिष्क को अच्छी तरह से रहने और अच्छी तरह से रहने के लिए पोषक तत्वों की एक सतत धारा की आपूर्ति करता है।

पोषक तत्वों को अच्छे खाद्य पदार्थों में चिंता के लिए मिला

शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से कुछ को इंगित किया है चिंता से राहत के लिए खाद्य पदार्थ. इसमें शामिल है:

• मैगनीशियम
• लोहा
• जस्ता
• बी विटामिन (फोलेट, बी 12, नियासिन और कई और अधिक)
• tryptophan
• एंटीऑक्सीडेंट
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• प्रोबायोटिक्स

मस्तिष्क इन विटामिनों, खनिजों, वसा, अमीनो एसिड और बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) का उपयोग अपना काम करने के लिए करता है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क अपने स्वयं के न्यूरोकेमिकल्स (सेरोटोनिन, डोपामाइन, गाबा और अन्य) बनाता है। यह उन्हें कैसे बनाता है? हम जो प्रोटीन खाते हैं उसमें ट्रिप्टोफैन जैसे अमीनो एसिड का उपयोग करते हैं। कुछ पोषक तत्व मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। अन्य अणुओं को मुक्त कणों को कम करते हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए जाने जाते हैं।

खाद्य पदार्थ जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं उनमें ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। इन खाद्य पदार्थों को ढूंढना आसान है, और बहुत सारे हैं जो आपको बहुत संभावनाएं हैं कि आप अपनी चिंता को कम करने के साथ-साथ आनंद ले सकते हैं।

खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो चिंता में मदद करते हैं

चिंता के लिए अच्छा भोजन विभिन्न स्रोतों से आता है। उपरोक्त पोषक तत्व प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट / अनाज, फल, सब्जियां और डेयरी में पाए जाते हैं।

खाद्य पदार्थों और चिंता के लिए महत्वपूर्ण है कि वे किस डिग्री पर प्राकृतिक बनाम संसाधित होते हैं। भोजन अपनी प्राकृतिक अवस्था के जितना करीब होता है, मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा होता है। जैसा कि खाद्य पदार्थों को परिष्कृत और संसाधित किया जाता है, प्राकृतिक पोषक तत्वों को हटा दिया जाता है, और आम तौर पर अस्वास्थ्यकर सामग्री जैसे कि मेस, ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत तेलों को जोड़ा जाता है।

चिंता के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ संसाधित होने के बजाय शुद्ध होते हैं। इन उदाहरणों को सुविधा के लिए वर्गीकृत किया गया है, लेकिन आप इस बात पर ध्यान देंगे कि एक श्रेणी में भोजन दूसरों में भी फिट हो सकता है। यहां, प्रत्येक आइटम को अंतरिक्ष के लिए केवल एक श्रेणी में रखा गया है।

दुग्धालय

• पनीर
• दूध

अनाज

• भूरा चावल
• जई
• Quinoa
• पूरे अनाज रोटी
• साबुत अनाज पास्ता
• पूरे दाने वाला चावल

दाने और बीज

• बादाम
• तिल के बीज
• सूरजमुखी के बीज
• अखरोट

ओमेगा -3 फैटी एसिड

• अल्बकोर ट्यूना
• सैल्मन

प्रोबायोटिक्स

• किण्वित खाद्य पदार्थ (अचार, सौकरकूट, केफिर, आदि)
• प्रोबायोटिक्स के साथ दही

उत्पादित करें

• एस्परैगस
• खुबानी
• आटिचोक
• avocados
• केले
• बीट
• कले शतूत
• ब्रोकोली
• गाजर
• अजवायन
• डार्क चॉकलेट (इस श्रेणी में क्योंकि, कुछ उपज की तरह, इसमें एंटीऑक्सिडेंट हैं)
• गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां
• लीक
• प्याज
• संतरे
• आड़ू
• अनानास
• आलू
• रास्पबेरी
• स्क्वाश
• स्ट्रॉबेरीज

प्रोटीन

• गाय का मांस
• मुर्गी
• अंडे
• फलियां
• मूंगफली का मक्खन (और अन्य अखरोट बटर)
• सुअर का मांस
• सोया उत्पाद
• तुर्की

चिंता के लिए अच्छा खाद्य पदार्थ कभी-कभी खाद्य पदार्थ नहीं होते हैं। पेय पदार्थों का मस्तिष्क स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। भोजन के साथ, शुद्ध का विकल्प चुनें। पानी, हरी चाय और हर्बल चाय आपके शरीर और मस्तिष्क को हाइड्रेट करके चिंता को कम करने में मदद करती है शांत चिंता और तनाव. अगर आपका चिंता कैफीन द्वारा exacerbated है, कॉफी से बचें।

यह सुनिश्चित करने के लिए, उपरोक्त सूचियाँ व्यापक नहीं हैं। सभी नाम वाले खाद्य पदार्थ शोधकर्ताओं ने चिंता के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ पाए हैं। अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं, जो चिंता में मदद करते हैं। वे जितने प्राकृतिक हैं, आपके मस्तिष्क के लिए उतने ही अच्छे हैं।

जब चिंता नियंत्रण के लिए खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो स्वस्थ संतुलन के लिए प्रयास करें। उपरोक्त श्रेणियों से हर दिन आइटम का चयन करें, और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की संख्या को कम करें। जब आपका मस्तिष्क उचित उपकरणों से सुसज्जित होता है - पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, तो यह आसानी से चलेगा। अच्छे खाद्य पदार्थ वास्तव में चिंता में मदद करते हैं।

लेख संदर्भ