"मैं सबसे खराब स्थिति वाला परिदृश्य क्यों मानता हूं?" चिंता से एडीएचडी माइंड को कैसे रोकें

प्रश्न: “मेरा एडीएचडी मस्तिष्क हमेशा सबसे खराब परिणाम की उम्मीद क्यों करता है? अभी, जलवायु मुसीबत में है, जैसा कि मेरा काम है। फिर महामारी है। मैं एक मुखौटा पहनता हूं, अपने हाथ धोता हूं, और दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखता हूं, लेकिन मेरी बेटी को चिंता है कि मैं इसे पकड़ने जा रहा हूं। इसलिए मैं ज्यादा चिंतित हूं। मैं चीजों को अधिक सकारात्मक रूप से कैसे देख सकता हूं? "

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अज्ञात से डरना और वर्तमान के बारे में चिंतित महसूस करना सामान्य है। सामना करो या भागो प्रतिक्रिया एक विकासवादी प्रक्रिया है जो हमें सुरक्षित रखने में मदद करती है। मनोवैज्ञानिकों ने इस पूर्वाग्रह को "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" के रूप में चिह्नित किया है। लेकिन जब चिंता और नकारात्मक विचार अत्यधिक हो जाते हैं, तो वे हमारे जीवन स्तर को प्रभावित करते हैं।

के साथ लोग एडीएचडी बहुत सक्रिय दिमाग हैं जो चीजों को खत्म कर देते हैं। हम विनाशकारी परिदृश्यों और प्रत्येक परिदृश्य के क्रमपरिवर्तन के साथ आ सकते हैं जो मूल की तुलना में दुर्लभ हैं, चिंता पर चिंता का निर्माण करते हैं। चिंता संभावित समस्याओं पर स्नोबॉल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बुरे निर्णय हो सकते हैं। जबकि नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें विशेष रूप से प्रभावित करता है, ऐसी चीजें हैं जो हम अधिक सकारात्मक सोचने के लिए कर सकते हैं।

एडीएचडी मस्तिष्क के साथ चिंता को कैसे रोकें

1. नकारात्मक स्थितियों को फिर से नाम दें।

नकारात्मक अनुभव शक्तिशाली होते हैं और दीर्घकालिक स्मृति में जल्दी से संग्रहीत हो जाते हैं। एक नकारात्मक स्थिति को फिर से परिभाषित करना इसे कम शक्तिशाली और चिंताजनक बना सकता है।

यदि आप जिस जुर्माना का भुगतान करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने पर एक तेज़ टिकट प्राप्त करना आपका दिन बर्बाद कर देगा। लेकिन अगर आप इसे अधिक सावधानी से चलाने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में फिर से नामांकित करते हैं, तो जुर्माना का स्टिंग कम दर्द होता है।

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काम पर आपकी अनिश्चित स्थिति पर भी यही सोच लागू की जा सकती है। हां, यह चिंताजनक है, लेकिन यह ध्यान भटकाने से बचने के लिए है कि आपकी उत्पादकता बढ़े, और आपके बिछड़ने की संभावना कम हो। सकारात्मक आत्मविश्वास के साथ अपने आत्मविश्वास को मजबूत करें। उन कारणों की एक सूची बनाएं जो उन्हें आपको रखना चाहिए, जिसमें आप जिन महान परियोजनाओं का हिस्सा थे, और आपकी कंपनी को उनकी मेहनत से लाभ हुआ है।

एक नकारात्मक, चिंताजनक विचार को बदलने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक "लेकिन" और शांत, तर्कसंगत प्रतिक्रिया के साथ इसका पालन करना है। उदाहरण: यदि आप अपने आप से कह रहे हैं, "मुझे पता है कि मैं बिछाया जा रहा हूँ," तो उसी के साथ चलें "लेकिन" मैं पर्याप्त था इस नौकरी को पाने के लिए, और अब जब मेरे पास अधिक अनुभव है, तो मुझे अगली नौकरी पाने के लिए बेहतर योग्य होगा, अगर मुझे जरूरत है।

2. चिंता करने के लिए योगदान देने वाले विचार पैटर्न को पहचानें।

आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपके विचारों को लेने वाले अभ्यस्त मार्ग वास्तव में आपको चिंता और चिंता के स्थान पर कैसे निर्देशित कर रहे हैं। निम्नलिखित को सूचित करना संज्ञानात्मक विकृतियाँ नकारात्मक विचारों से दूर और तटस्थ, सकारात्मक प्रतिक्रियाओं की ओर ले जाने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

• "सभी या कुछ भी नहीं" सोच: कुछ भी काला और सफेद नहीं है। एक बीच का रास्ता खोजें।
• Overgeneralizing: सबसे खराब परिणाम में एक भी नकारात्मक निर्माण न करें। स्थिति का प्रतिकार करने के लिए सकारात्मक को देखें।
• निष्कर्ष पर पहुंचना: माइंड-रीडिंग और प्रोजेक्टिंग से बचें, जो केवल चिंता को तेज करता है।
• भावनात्मक सोच: हम कितना बुरा महसूस करते हैं, इस बात का माप नहीं है कि वास्तव में कितनी बुरी चीजें हैं। अपने निर्णय लेने और विकल्पों का मार्गदर्शन करने के लिए तर्कसंगत विचारों के लिए कमरे को रोकें, साँस लें और अनुमति दें।
• catastrophizing: अतिरंजित ईंधन चिंता और स्थिति के नकारात्मक पहलुओं को बड़ा बनाता है जो वे वास्तव में हैं।
• “क्या चाहिए? ये कथन बुरी भावनाओं को बढ़ाते हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछें, "सबसे अच्छा विकल्प क्या है जो मैं अभी बना सकता हूं?"

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3. अच्छे समय का स्वाद लें।

चिंता को दूर करने के लिए, अच्छी, सकारात्मक घटनाओं को वजन बढ़ाकर उन्हें दें। अपनी बेटी के साथ पुरानी पारिवारिक तस्वीरों के माध्यम से जाना और एक विशेष जन्मदिन या छुट्टी का मज़ा याद रखना, आप दोनों को याद दिलाएगा कि जीवन अच्छे हैं, इसके बुरे दिनों के बावजूद।

कल के बारे में चिंता करने या कल के बारे में चिंता करने के बजाय, पूरी तरह से और पल में मौजूद होने के लिए धीमा करें। करियर मॉम्स के बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन जब हम खुद को मेमोरी लेन डाउन होने देते हैं, तो जीवन कुछ ज्यादा ही लापरवाह लगता है।

4. माइंडफुलनेस चुनें।

सचेतन, ध्यान और विश्राम अभ्यास हमें धीमा और उपस्थित होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। अपनी बेटी के साथ योग या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आप दोनों की मदद करेगी। जब आप चिंता करना शुरू करते हैं, तो कंपनी के कर्मियों को काटने या किसी अन्य चीज़ के बारे में रहें, अपना ध्यान अपने पैरों पर लाएं। अपने पैरों को फर्श पर महसूस करें; कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ महसूस करो। रोकें। अपना ध्यान आपके सामने वापस लाएं। व्यस्त रहने से सर्पिल से चिंता को रोका जा सकता है।

चिंता को कैसे रोकें: ADHD के साथ वयस्कों के लिए अगला कदम

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27 अक्टूबर, 2020 को अपडेट किया गया