मौसमी प्रभावित विकार से लड़ने के प्राकृतिक तरीके
मौसमी अवसाद विकार (SAD) जिसे मौसमी अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, हममें से उन लोगों का कारण बनता है जो सर्दियों के दौरान अधिक उदास महसूस करने के लिए इसके साथ संघर्ष करते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि सर्दियों के महीनों में आप थकावट महसूस करते हैं, नींद की कमी, वजन बढ़ना या चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं, तो आप एसएडी के साथ संघर्ष करने वाले कई लोगों में से एक हो सकते हैं। इस लेख में, आप मौसमी असरदार विकार से लड़ने के कुछ प्राकृतिक तरीके सीखेंगे।
लाइफस्टाइल में बदलाव से सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से लड़ना होगा
अपना आहार बदलें
हालांकि एसएडी के लक्षणों में से एक वजन बढ़ना या शर्करा, स्टार्च या नमकीन cravings में वृद्धि है, अपने आवेगों में लिप्त होने की इच्छा से लड़ने में मदद मिल सकती है। शुगर या अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचने की पूरी कोशिश करें। इसके बजाय, अधिक दुबले मीट, और जामुन में जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ मूड को बढ़ावा देने और एसएडी के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं।
सप्लीमेंट्स लें
सर्दियों में, आप बाहर कम समय बिताने की संभावना रखते हैं और इसलिए, पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त नहीं कर रहे हैं। विटामिन डी सप्लीमेंट लेना सर्दियों के दौरान बेहतर महसूस करने की कुंजी हो सकता है। बी 12 एक विटामिन है जिसे अवसाद से जोड़ा गया है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में ले रहे हैं। अपने चिकित्सक से जाँच करें, और देखें कि क्या कोई विटामिन आपके शरीर के सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम है।
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर से लड़ने की तकनीक
लाइट थेरेपी
हममें से कई लोग अवसाद से जूझते हैं, यह प्राकृतिक धूप की कमी है। दिन के उजाले घंटे कम होते हैं, और हम इसे महसूस कर सकते हैं। इससे निपटने के लिए, एसएडी के इलाज के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करना एक अत्यंत प्रभावी तरीका हो सकता है। लाइट थेरेपी में एक लाइटबॉक्स के पास बैठना होता है, एक उपकरण जो एलईडी प्रकाश की उच्च मात्रा का उत्सर्जन करता है। यदि आप कर सकते हैं, तो खिड़कियों को खुला रखना या बाहर अधिक समय बिताना भी फायदेमंद हो सकता है।
तनाव प्रबंधन तकनीक
एसएडी को कम करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपाय के अलावा, यह कुछ गो-से-तनाव प्रबंधन तकनीकों के लिए उपयोगी हो सकता है जो सभी मौसमों के दौरान आपके लिए काम करते हैं। कुछ तकनीकें योग, ध्यान, जर्नलिंग या रचनात्मक आउटलेट में बदल सकती हैं।
यदि आपको लगता है कि आप एसएडी के साथ संघर्ष करते हैं, तो एक चिकित्सक तक पहुंचें ताकि आप सर्दियों के महीनों का बेहतर आनंद लेने में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना बना सकें। मौसमी अवसाद या एसएडी से लड़ने के लिए आप क्या करते हैं?
सूत्रों का कहना है
- ऑलसेन, नताली, "सर्दियों की उदास? लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए ये 10 खाद्य युक्तियाँ आज़माएं“हेल्थलाइन, सितंबर 2017।
- वोंग, कैथी, "मौसमी असरदार विकार के लिए प्राकृतिक उपचार"वेरी वेल हेल्थ, अक्टूबर 2017
