कैसे आपके सत्रों का उपयोग करके अवसाद को कम करने के लिए

आपका मूड बदलने में क्या मदद करता है? एक उदास गीत? एक उत्साहित गीत? कुकीज की गंध? आपके चारों ओर लपेटे ड्रायर से एक गर्म तौलिया? अभी जब आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप के सामने एक छोटी प्लेट की कल्पना करें, जिस पर नींबू का निशान है। कल्पना कीजिए कि आप नींबू की कील उठाते हैं और उसमें से काट लेते हैं। क्या आपके मुंह से वास्तव में पानी निकल रहा है? हमारी भावनाओं को बदलने के कई तरीके हैं, और इंद्रियां एक बड़ा हिस्सा निभाती हैं।

अपने संवेदी ट्रिगर को जानकर अवसाद कम करें

हमारे मस्तिष्क को जो जानकारी प्राप्त होती है वह हमारी इंद्रियों से होती है। हम इसे देखते हैं, इसे सुनते हैं, इसका स्वाद लेते हैं, इसे सूंघते हैं, इसे महसूस करते हैं। उस जानकारी को कैसे माना जाता है, व्याख्या की जाती है और संसाधित की जाती है, यह हमारे दिमाग में क्या जुड़ा हुआ है, इसके परिणामस्वरूप होने वाली भावना पर प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि अतीत में आपको सी-फूड रेस्तरां में फूड पॉइज़निंग मिली थी, तो मछली की गंध आपको तुरंत उनींदापन महसूस कर सकती है। आपके मस्तिष्क ने उस गंध को उस प्रतिक्रिया के साथ जोड़ा है और इसका कारण ट्रिगर है।

आपके पास अन्य क्या ट्रिगर हैं? क्या आपके अवसाद को ट्रिगर करता है? अपने ट्रिगर्स को जानना आपको सक्रिय होने में मदद कर सकता है, आपको उनके लिए योजना बनाने में मदद कर सकता है। बेशक, हम हर उस ट्रिगर का अनुमान नहीं लगा सकते हैं जो साथ आ सकते हैं, लेकिन हमारे पैटर्न को जानने से हमें कुछ के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है और उन्हें संबोधित करने की योजना है।

उदाहरण के लिए, यदि एक निश्चित गीत आपको प्यार के बुरे होने की याद दिलाता है, तो आप इसे रेडियो पर आने से रोक नहीं सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे सुनते हैं तो आप इसे अपने आइपॉड से हटा सकते हैं और स्टेशन को बदल सकते हैं। या यदि कोई गतिविधि या कोई स्थान आपको किसी ऐसे व्यक्ति की याद दिलाता है, जो आपके पास से गुजरा है, तो आप उस गतिविधि के साथ नई यादें बनाने की कोशिश कर सकते हैं और उस व्यक्ति की सुखद यादें शामिल कर सकते हैं।

एक संवेदी कोपिंग टूलबॉक्स के साथ कमी अवसाद

आपकी पसंदीदा आवाज़ों में से कुछ, गंध, स्वाद क्या है? एक बॉक्स बनाएं जिसे आप अगली बार नीचे महसूस करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। इस बॉक्स में ऐसी चीजें हैं जो सकारात्मक संवेदी अनुभवों को ट्रिगर करने में मदद करती हैं। ये निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होंगे। तुम्हारे क्या हैं? यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

• एक ड्रायर शीट
• छूने के लिए सामग्री का एक टुकड़ा, यानी रेशम, कपास, कश्मीरी
• एक गीत जो अच्छी भावनाओं या यादों को ग्रहण करता है
• एक मोमबत्ती जिसमें एक गंध है जो आपको पसंद है
• एक छूट सीडी
• गोंद का एक टुकड़ा
• किसी ऐसे व्यक्ति की तस्वीर जिसे आप प्यार करते हैं या जो आपको उस अच्छे समय की याद दिलाता है जो आपके पास था
• झंकार
• आपने खुद को स्वस्थ सलाह देते हुए रिकॉर्ड किया है

यह भी एक गतिविधि है जो कर सकता है एक चिंतित बच्चे की मदद करें तुम्हारी जिंदगी में। विशेष आइटम जो उन्हें सुरक्षित और शांत महसूस करने में मदद करते हैं और केवल इन क्षणों में निकाल दिए जाते हैं (जैसा कि हर दिन इसके साथ खेलने का विरोध किया जाता है)। यह एक तरीका है जिससे हम किडोस को स्वस्थ तरीके से सामना करने में मदद कर सकते हैं जब वे अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं। अपने और अपने बच्चों के साथ सक्रिय रहने से आप उस अवसाद राक्षस से एक कदम आगे रह सकते हैं जो अप्रत्याशित रूप से चुपके लेना पसंद करता है।