"क्या क्या है" की अपनी वेब को खोलना

चिंता करना एक अच्छी बात हो सकती है।

यह आपको बदलाव करने या किसी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन अगर आप अपने आप को "क्या अगर" की एक वेब में उलझ जाते हैं, तो चिंता, चिंता और नकारात्मक सोच से बाहर निकलते हैं, तो आप कुछ सलाह से लाभ उठा सकते हैं चिंता करना कैसे बंद करें.

यहां एक आठ-चरणीय योजना है जो किसी को भी चिंता करने में मदद करेगी। आप प्रत्येक चरण का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक चरण को कम से कम क्रम में माना जाना चाहिए चिंता को कम करने के तरीकों के बारे में अधिक जानें.

• एक पैटर्न या निदान की पहचान करें। पेड़ों के बजाय जंगल को देखो। क्या आपकी चिंता करने के लिए एक पैटर्न है? उदाहरण के लिए, क्या आप हर समय चिंता करते हैं, तब भी जब दूसरे ऐसा नहीं करते हैं? जब आप चिंता करते हैं तो क्या आप अक्सर दूसरों पर विस्फोट करते हैं? यदि हां, तो आपकी चिंता एक विशिष्ट निदान फिट हो सकती है।

• अपने आप को शिक्षित करें। यदि आपकी चिंता एक विशिष्ट निदान की ओर ले जाती है, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार, तो उस स्थिति के बारे में जितना हो सके उतना जानें।

[स्व-परीक्षण: क्या आपको चिंता विकार हो सकता है?]

• सकारात्मक के साथ ट्रम्प नकारात्मक।खुद से सकारात्मक तरीके से बात करें. अधिकांश चिंताएं कल्पना कयामत के आधे-वाक्यांशों में खुद से बात करती हैं। अपने बारे में बताते हुए, "मुझे पता है कि मैं बैठते ही इस परियोजना को पूरा कर सकता हूँ" कहने की तुलना में अधिक प्रभावी है, "मुझे कभी नहीं लगता है कुछ भी खत्म करने में सक्षम हो! यदि आप नकारात्मक रूप से सोचना शुरू करते हैं, तो अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ करें, जैसे कि सीटी बजाना या गायन।

• अपनी चिंता दूर करें। जैसे-जैसे चिंता आप पर हावी होती है, वैसे-वैसे आप हाथ पर हाथ धरे बैठे रहने की बजाय कार्रवाई करें।

• स्थिति का मूल्यांकन और प्रतिक्रिया तैयार करके अपनी चिंता को दूर करने के लिए एक योजना बनाएं। चूँकि चिंता कमजोर और शक्तिहीन महसूस करने से आती है, इसलिए अपने आप से पूछें कि आप स्थिति को उलट कैसे सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता करते हैं कि आप नौकरी पाने में सक्षम नहीं हैं, तो बैठकर ऐसा करने के लिए एक विशिष्ट योजना लिखें।

• लोगों के साथ और प्रकृति के साथ जुड़ें। एडीएचडी वाले लोग अक्सर अलग-थलग महसूस करते हैं, और इससे चिंता बढ़ सकती है। परिवार या दोस्तों के साथ बात करें या किसी संगठन के साथ स्वयंसेवक, प्रकृति में बाहर निकलें - ऐसे कनेक्शन जो आपको खुद से कुछ बड़ा महसूस कराएंगे।

[नि: शुल्क संसाधन: तीव्र एडीएचडी भावनाओं में रीन]

• अपने मस्तिष्क को हिलाओ।चिंता को कम करने का एक तरीका आपके मस्तिष्क की भौतिक गतिशीलता को बदलना है. व्यायाम करें, संगीत सुनें, गहरी सांस लें, प्रार्थना करें, अधिक नींद लें, एक पत्र लिखें, एक सूची बनाएं, प्यार करें, या ध्यान करें।

• उन दवाओं पर विचार करें जो चिंता करने में मदद करती हैं। चिंता और चिंता के लिए दवाएं प्रभावी हो सकती हैं। वे एक इलाज नहीं हैं, लेकिन एक उपचार योजना में वे शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।

• किसी परामर्शदाता से सलाह लें। चिंता के लिए मनोचिकित्सा का उपयोग करने की कुंजी उपचार के सही प्रकार का चयन करना है। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी चिंता के लिए सबसे अच्छा काम करती है, जबकि आघात के कारण होने वाली चिंता के लिए आंखों की गति में गिरावट और पुनरावृत्ति चिकित्सा सहायक है।

चिंता का कारण

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी):
कई अलग-अलग गतिविधियों और घटनाओं पर निरंतर चिंता और चिंता का एक पैटर्न।

पृथक्करण चिंता विकार (SAD):
घर से या उन लोगों से अलगाव के बारे में अत्यधिक चिंता जो व्यक्ति को एक मजबूत भावनात्मक लगाव है।

सामाजिक भय: ऐसी स्थितियों से संबंधित डर जिसमें दूसरों द्वारा जांच या निर्णय शामिल हो सकते हैं, जैसे कि पार्टी या अन्य सामाजिक कार्यक्रम।

जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी): अवांछित और बार-बार आने वाले विचारों, भावनाओं, विचारों, संवेदनाओं या व्यवहारों से, जो किसी चीज़ को करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं।

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD): एक दर्दनाक घटना को देखने या अनुभव करने के बाद होने वाली चिंता।

मानसिक उन्माद: एक मानसिक स्थिति जिसमें कोई व्यक्ति कल्पना और वास्तविक के बीच अंतर नहीं कर सकता है।

से अंश चिंता: एक सामान्य स्थिति के लिए आशा और मदद (बैलेंटाइन बुक्स)।

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24 अप्रैल 2019 को अपडेट किया गया