चिंता, चिंता हमलों को नियंत्रित करने के 17 तरीके
चिंता हमारे मन, हमारे शरीर और हमारे जीवन में अपना काम करती है, इस पर नियंत्रण करते हुए कि हम सोचते हैं कि हम क्या हैं और हम जो सोचते हैं वह कर सकते हैं। जब चिंता इस तरह होती है, तो आगे बढ़ते रहना मुश्किल हो सकता है। शुक्र है, चिंता स्व-सहायता आपको चिंता और चिंता के हमलों को नियंत्रित करने के तरीके देता है जो आपको वापस चार्ज में डालते हैं।
इससे पहले कि आप चिंता को नियंत्रित करने के लिए सुझावों की सूची पर एक नज़र डालें, अपनी आँखें बंद करने के लिए एक पल लें, एक धीमी, गहरी साँस लें और अपने दिमाग को साफ़ करें। यह आपकी सोच को धीरे से बदलने के लिए आपके लिए थोड़ी जगह बनाता है।
कभी-कभी, चिंता को नियंत्रित करने या चिंता के हमलों को नियंत्रित करने के संदर्भ में सोच हमारे रास्ते में हो जाती है। हम संघर्ष और विरोध शुरू करते हैं, चिंता के साथ एक गहरी समस्या पैदा करते हैं और यहां तक कि अधिक चिंता हमलों (बेमिस, 2008) के लिए अग्रणी होते हैं। इसके बजाय, इन दृष्टिकोणों को अपने और अपने जीवन के नियंत्रण को वापस लेने के तरीकों के रूप में सोचें। आप चिंता से नहीं लड़ रहे हैं, आप बस इसके बिना एक बेहतर जीवन बना रहे हैं। चिंता को नियंत्रित करने का तरीका सीखने से, आप वास्तव में खुद को आगे बढ़ा रहे हैं।
चिंता पर नियंत्रण के 17 तरीके जो आपको वापस प्रभारी में डालते हैं
- तनाव से दूर, संक्षेप में भी। नियमित ब्रेक लेने से चिंता नियंत्रित होती है।
- होना अपने वर्तमान क्षण का ध्यान रखें. अपने सभी इंद्रियों का उपयोग अपने परिवेश में करने के लिए, चिंता के हमलों के दौरान भी रेसिंग विचारों में शासन करने का एक तरीका है।
- एक शांत छवि की कल्पना करके मानसिक बकवास को शांत करना चिंता के हमले के दौरान अपने विचारों को फिर से भरने में मदद करता है।
- व्यायाम करें। यह एड्रेनालाईन को जारी करता है जो शरीर की उड़ान या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में बढ़ता है।
- भरपूर आराम और नींद लें, क्योंकि थकान चिंता में योगदान देती है (चिंता और अनिद्रा: आप चिंता मत रखिए).
- चिंता को नियंत्रित करने के लिए अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें। कम रक्त शर्करा अक्सर उच्च चिंता का मतलब है।
- अच्छा खाएं। जानें कौन सा खाद्य पदार्थ चिंता के साथ मदद करने के लिए खाने के लिए और उनमें से अधिक खाओ। पोषण चिंता में एक भूमिका निभाता है, इसलिए जितना बेहतर आप खाते हैं, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे।
- डॉक्टर से बात करें। यदि मस्तिष्क रसायन विज्ञान संतुलन से दूर है, तो आप दवा के साथ चिंता और चिंता के हमलों को नियंत्रित कर सकते हैं। (ध्यान दें: मस्तिष्क रसायन विज्ञान के लिए कोई मेडिकल परीक्षण नहीं है, लेकिन आपका डॉक्टर आपके साथ खुलकर बात करके चीजों को सुलझाने में मदद कर सकता है)।
- अपनी, दूसरों की और अपने जीवन की उम्मीदों की जाँच करें। अवास्तविक उच्च उम्मीदें चिंता पैदा करती हैं.
- अपने आप को, पूरे आप को जानें: आशाएं, सपने, ताकत, क्षमता, रिश्ते, और बहुत कुछ। आप चिंता से अधिक हैं, और खुद को जानना चिंता को नियंत्रित करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
- ध्यान करते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठे, गहरी सांस लें, और विचारों को आने दें और बिना उलझें उन्हें अंदर ले जाएँ, इससे आपको चिंता की समझ से दूर होने में मदद मिलती है (चिंता और आतंक हमलों के लिए ध्यान का उपयोग कैसे करें).
- चिंताजनक विचारों से खुद को दूर करते हुए, "मुझे लगा है कि ..." इससे चिंतित विचारों का यथार्थ कम हो जाता है।
- अपनी चिन्तनशील भावनाओं और विचारों की कल्पना करें जैसे कि पत्तियां एक धारा से नीचे तैर रही हैं और आपसे बहुत दूर हैं। अपने विचारों को दूर भेजना चिंता को नियंत्रित करता है और चिंता के हमलों को नियंत्रित करता है।
- विचारों की व्यावहारिकता की तलाश करें। जब चिंताएं और भय अंदर आते हैं, तो उनका अध्ययन करें, अपने आप से पूछें कि यदि आप सोचेंगे तो क्या होगा। क्या यह अधिक सार्थक जीवन का निर्माण करेगा? यदि वे काम करने योग्य नहीं हैं, तो उन्हें नदी के नीचे तैरें (# 13 देखें)।
- विकसित करना मनोवैज्ञानिक लचीलापन. यह हमें सभी स्थितियों, अच्छे और बुरे के अनुकूल होने देता है, इसलिए हम आगे बढ़ने के लिए कदम उठा सकते हैं। जब हम कठोर नहीं होते हैं, तो हम टूटने के बजाय झुक सकते हैं
- अपने उद्देश्य को जानें। आप क्या महत्व रखते हैं? आपके जीवन को क्या अर्थ देता है? आपके जीवन के "क्यों" को जानना चिंता को नियंत्रित करने का एक हिस्सा है।
- जानिए आप क्या कदम उठाना चाहते हैं। जब आप अपने "क्यों," जानते हैं और अपने "कैसे" पर निर्णय लेते हैं, तो आप चिंता और चिंता के हमलों से आगे बढ़ते हैं।
यह सूची चिंता और चिंता के हमलों को नियंत्रित करने के तरीकों का एक नमूना है। अधिक बनाने के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में इसका उपयोग करें। उन लोगों को आज़माएं जो आपकी शैली से मेल खाते हैं, और जो पिछले नहीं हैं उन्हें आगे बढ़ाएं। आपका नियंत्रण है। यह आपके स्वयं के नियंत्रण और शक्ति को मजबूत करने और व्यायाम करने के माध्यम से है जिसे आप चिंता को नियंत्रित करना और चिंता के हमलों को नियंत्रित करना शुरू करते हैं।
