एडीएचडी के साथ उत्पादक होने के नाते: अपने दिन को नियंत्रित करने के लिए 3 युक्तियाँ
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एडीएचडी के साथ उत्पादक होने के नाते: अपने दिन को नियंत्रित करने के लिए 3 युक्तियाँ
एडीएचडी के लक्षण ध्यान केंद्रित करना और योजना बनाना मुश्किल हो सकता है, जो निश्चित रूप से ADHD के साथ वास्तविक चुनौती देता है। यदि आप कभी भी निराश और थका हुआ महसूस करते हुए एक दिन लिपटे हुए हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि आपने कई चीजें शुरू की हैं और कुछ भी नहीं किया है, तो दिल लीजिए। आप एडीएचडी के साथ और अपने दिन के नियंत्रण में अधिक उत्पादक महसूस करने के लिए चीजें कर सकते हैं।
एक केंद्रित दिन बनाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
एक केंद्र सुबह की रस्म विकसित करें. अपने दिन की शुरुआत इरादे से करने से आप दिन भर ध्यान केंद्रित और शांत रख सकते हैं। कुछ विचार:
- दिन के लिए एक लक्ष्य के बारे में जर्नल, उस चीज़ के लिए आप आभारी हैं जो आपको दिन के माध्यम से ले जाएगा, या एक सकारात्मक भावना या विचार
- एक प्रेरणादायक उद्धरण के लिए खोजें और इसे अपने दिन के लिए एक प्रेरक के रूप में लिखें
- अपने दिमाग और शरीर को सिंक्र और मूविंग में लाने के लिए योग करें
- अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें
- दिन भर शुरू होने से पहले शांत मन से एक कप चाय या कॉफी पीएं
केवल दो या तीन प्राथमिक लक्ष्यों का चयन करें. आज आपको सबसे अधिक क्या करने की आवश्यकता है? ये पहले करो।
माइंडफुलनेस के लिए प्रतिबद्ध. माइंडफुलनेस एक समय में एक पल जीने का अभ्यास है और किसी भी क्षण आप क्या कर रहे हैं, इस पर अपना पूरा ध्यान दें। जब आप अपने आप को मल्टीटास्क की कोशिश कर रहे हों या ट्रैक से हटकर अपने लक्ष्य पर लौट रहे हों तो आपको पुन: केंद्र में लाने में मदद मिलेगी।
यहां तक कि जब वयस्क एडीएचडी के साथ रहना, यह वास्तव में आपके लिए अपने दिन को शांतिपूर्ण और उत्पादक दोनों बनाने के लिए संभव है।
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