अपनी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए अपना समय प्रबंधित करें

जब मैं स्नातक विद्यालय में था तब मैंने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक को प्रभावी ढंग से अपने समय का प्रबंधन करने की कोशिश की थी। उस समय, मैं एक पूर्णकालिक छात्र, कर्मचारी, माँ और पत्नी थी। कई भूमिकाओं को करना बहुत कठिन था, और अक्सर ऐसा महसूस होता था कि दिन में पर्याप्त घंटे उपलब्ध नहीं थे। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जो संघर्ष करता है चिंता, आप कल्पना कर सकते हैं कि यह मेरा बनाया चिंता के लक्षण और भी बुरा। मैंने अक्सर अनुभव किया आतंक के हमले, चिड़चिड़ापन, और लगातार चिंता। मैं अक्सर बीमार रहता था और ए कठिन समय केंद्रित रहा. आखिरकार, मैंने अपने दिन को प्रबंधित करने के तरीकों पर काम किया, और यह एक ऐसी चीज है जिस पर मैं काम करना जारी रखता हूं।

प्रभावी समय प्रबंधन आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है

इस पर विचार करें: आपने उन सभी कार्यों के साथ दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाई है जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है। घंटे बीतते हैं, और आप केवल सूची के माध्यम से आंशिक रूप से हैं। इससे पहले कि आप जानते हैं, अप्रत्याशित चीजें पॉप अप हो जाती हैं और, दिन के अंत तक, आपकी सूची अभी भी पूरी नहीं हुई है। आप तनाव महसूस करते हैं क्योंकि बहुत सारी चीजें हैं जो आपको अभी भी करने की ज़रूरत है और आपके पास उन्हें करने के लिए समय नहीं है। क्या यह ध्वनि परिचित है?

जो लोग चिंता से जूझते हैं, वे पाते हैं कि वे अक्सर महसूस करते हैं अत्यधिक चिंता का विषय उन चीजों के बारे में जो उन्हें करने की आवश्यकता है। प्रभावी समय प्रबंधन की कमी से अधूरे छोड़ दिए गए अधिक कार्यों के परिणामस्वरूप और अधिक चिंता का विषय हो सकता है। जब पूरे दिन अप्रत्याशित परिस्थितियां होती हैं, तो यह चिंता के कारण हो सकता है नियंत्रण का अभाव परिस्थितियों का।

जबकि हर दिन अलग होगा और आप कोई नियंत्रण नहीं है अनपेक्षित चीजें जो विशिष्ट समय प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करती हैं, कम से कम आपको संगठित रहने और उन कुछ कारकों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं, जिन पर आपका नियंत्रण है। इसके अतिरिक्त, यह आपको पूरे दिन ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए एक योजना बनाने की अनुमति देता है। मुझे लगता है कि प्रत्येक दिन का पालन करने की योजना होने से मुझे केंद्रित रहने में मदद मिलती है और कुल मिलाकर, मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

अपने समय और चिंता को प्रबंधित करने के लिए उपयोग करने के लिए 4 रणनीतियाँ

यहां कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने समय का प्रबंधन करने में कर सकते हैं, दिन भर में अधिक निपुण हो सकते हैं, और कम चिंतित महसूस करें:

1. अपने कार्यों की सूची विकसित करें। जिन चीजों को आपको पूरा करने की आवश्यकता है, उन्हें लिखें। यह कोई सूची नहीं है; बल्कि, यह एक सूची है जो आपको यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने के लिए आवश्यक चीजें हैं जो आपको करने की आवश्यकता है। इस सूची को बनाकर, आप संगठित होना शुरू कर सकते हैं।
2. उन्हें प्राथमिकता दें। अपनी सूची को प्राथमिकता के अनुसार व्यवस्थित करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है? इसे अपनी सूची के शीर्ष पर रखना सुनिश्चित करें और वहां से शुरू करें। हालांकि, उन कार्यों से बचने के लिए सतर्क रहें जो विशेष रूप से चिंता-उत्प्रेरण हैं। मुझे पता है कि मेरे पास उन चीजों से बचने का एक इतिहास है जो मैं वास्तव में नहीं करना चाहता था, और इसलिए, मुझे एक रास्ता मिल जाएगा procrastinate - एक क्रिया, जो, केवल मेरी चिंता में जुड़ गई। उन कार्यों को अपनी सूची में सबसे ऊपर रखें और उन्हें रास्ते से हटा दें।
3. उन्हें अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें। इसके बाद, अपने कार्यों को अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें। जब आप ऐसा करते हैं तो यथार्थवादी होना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आधे घंटे के लिए जॉगिंग करने की योजना बनाते हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के दौरान चलने वाले कार्यक्रम को शेड्यूल न करें यदि आप वास्तव में इसकी संभावना नहीं रखते हैं। जब आप वास्तविक रूप से उन्हें पूरा कर सकें, इसलिए अपने कार्यों को शेड्यूल करें और इसलिए अपने द्वारा निर्धारित कार्यक्रम का पालन करें।
4. अपने लिए समय निर्धारित करें। सम्मिलित करना सुनिश्चित करें अपने लिए समय. जब आपकी चिंता को प्रबंधित करने की बात आती है, तो आप जानते हैं कि ध्यान, पत्रिका, व्यायाम या अन्य अभ्यास करने के लिए समय निकालना स्व-देखभाल के प्रकार अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह आपके कैलेंडर में शेड्यूल किया जाना चाहिए, जैसे कि आपके अन्य कार्य होने चाहिए।

इन रणनीतियों का अभ्यास करने से आपको अपने दिन को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी और कम दबाव महसूस होगा जो पुरानी चिंता के लक्षणों को जन्म देता है। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपकी उत्पादकता बढ़ गई है और आप अपने कई लक्ष्यों को प्रभावी रूप से पूरा कर सकते हैं।

क्या आपने अपनी चिंता को कम करने के लिए एक समय प्रबंधन रणनीति बनाई है? आपके लिए क्या काम करता है? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।