चिंता और चिंता: मैं सोचना बंद नहीं कर सकता
क्या आपने पाया है कि आपके पास अक्सर है सो जाओ चिंता और चिंता के कारण?
अभी आधी रात है। मैं कुछ घंटे पहले बिस्तर पर गया था, लेकिन मैं अभी भी सो नहीं रहा हूं, और मुझे जल्द ही किसी भी समय नींद नहीं आ रही है। मेरी आँखें खुली हैं, और भले ही घर अंधेरा है और पूरी तरह से शांत है, मेरा मन जाग रहा है और अभी तक बंद नहीं हुआ है। इसके बजाय, मेरी विचार दौड़ रहे हैं. इससे पहले कि मैं यह जानता हूं, यह सुबह जल्दी आ रहा है, और मुझे पता है कि मैं पर्याप्त नींद के बिना एक और भयानक दिन का सामना करूंगा।
कुछ बिंदु पर, मेरा शरीर समाप्त हो गया है, और मैं अंत में सो जाता हूं। फिर, जागने के घंटों के दौरान, मेरा मन चिंता और चिंता का चक्र जारी रखता है।
क्या यह ध्वनि आपको किसी चीज़ से संबंधित है?
चिंता और चिंता कब अत्यधिक हो जाती है?
चिंता करना और आपके जीवन में होने वाली कुछ स्थितियों के बारे में चिंता करना सामान्य है। उदाहरण के लिए, आप अस्पताल में परिवार के किसी सदस्य के बारे में चिंता कर सकते हैं, या आप एक नई नौकरी के बारे में चिंता कर सकते हैं जो आप शुरू कर रहे हैं।
लेकिन चिंता और चिंता तब समस्याग्रस्त हो सकती है जब यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रही हो और जब आप लगातार रात को सोते समय कड़ी मेहनत कर रहे हों। यह एक मुद्दा हो सकता है जब यह शारीरिक लक्षण, जैसे कि सिरदर्द, पेट की समस्याओं या मांसपेशियों में तनाव के रूप में प्रकट होता है ("
चिंता विकार क्या है?").अत्यधिक चिंता और चिंता से निपटने के तरीके
कुछ ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अत्यधिक चिंता से निपटने के लिए कर सकते हैं जो आप अनुभव करते हैं और अपने रखने के लिए नियंत्रण से सर्पिलिंग के विचार? आप अपने दैनिक कामकाज के तरीके में निरंतर चिंता और चिंता को कैसे रोक सकते हैं?
- व्याकुलता - सबसे प्रभावी में से एक सामना करने की रणनीतियाँ जो मैंने अपने लिए पाया है वह विचलित करने वाला है। यह एक कारण है कि मैं अपना खाली समय व्यायाम करने में काफी बिताता हूं। मुझे उन चीज़ों के बजाय अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप विचारों का प्रसार और रेसिंग होता है। अब, व्याकुलता आपके लिए अलग दिख सकती है क्योंकि यह सभी के लिए समान नहीं होगी। शायद आप ध्यान करना पसंद करते हैं, एक मजेदार फिल्म देखते हैं, या बस परिवार और दोस्तों के साथ आराम करने के लिए। जो कुछ भी आपको विचलित करने में मदद करता है, उसका उपयोग अपने विचारों और ऊर्जा को किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए करें।
- बातचीत - अपने पर झुक जाओ समर्थन प्रणाली. जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पाठों में से एक जो मैंने अपने किशोर बेटे को सिखाने की कोशिश की है, वह यह है कि आप जिस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं, उसके बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। अपनी सभी चिंताओं को अंदर ही अंदर दबाए रखने के परिणामस्वरूप आपकी भावना अधिक हो सकती है चिंतित और अभिभूत. उन विचारों को बताने से आप उन भावनाओं को छोड़ सकते हैं और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे पता है कि किसी के साथ बातें करने के लिए यह मेरे लिए मददगार है।
- नियंत्रण -- के बारे में सोचो आपके नियंत्रण में क्या है और क्या नहीं है. इन बातों को परिप्रेक्ष्य में रखें और उन चीजों को जाने दें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। मुझे पता है कि यह किया की तुलना में आसान है। आपको सूची बनाने और इसे लिखने में मदद मिल सकती है। यह पता लगाना कि आपके नियंत्रण में क्या है, आपको इसके बारे में कुछ करने की अनुमति देता है। जो आपके नियंत्रण में नहीं है, उसकी पहचान करना आपको उन चीजों को जाने देने में मदद कर सकता है।
- का सामना - अंत में, उन तकलीफदेह विचारों का सामना करें। व्यक्तिगत रूप से, कुछ ऐसा जो मैंने खुद को अक्सर पाया है वह उन चीजों से बच रहा है जो मुझे पता है कि मुझे ऐसा करने की आवश्यकता है जिससे मुझे अत्यधिक चिंता हो। उन चिंताओं और चिंताओं का सामना करना पड़ता है, जिससे आप उनका विश्लेषण कर सकते हैं और यह आकलन कर सकते हैं कि वे ऐसी चीज हैं या नहीं, जिनके लिए आपको ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
चिंता और चिंता स्वाभाविक है; हालाँकि, कभी-कभी यह दैनिक जीवन जीने के तरीके से मिल सकता है। जब यह अत्यधिक हो जाता है, और आप अत्यधिक चिंता की उन भावनाओं को शांत करने के लिए क्या कर सकते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें। कम चिंता के साथ जीवन जीने में मदद करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
आप अत्यधिक चिंता और चिंता से कैसे निपटते हैं? टिप्पणीयों में अपने विचारों को साझा करें।
