पांच लक्षण जो आपको चिंता को हरा देंगे
यहां तक कि महान संघर्ष के समय में भी घबराहट की बीमारियां, ऐसे संकेत हैं जो आपको बताते हैं कि आप चिंता को हरा देंगे। परिभाषा के अनुसार, कोई भी चिंता विकार एक ऐसी चीज है जिसके लक्षण महत्वपूर्ण संकट पैदा करते हैं, जीवन के एक या अधिक क्षेत्रों (जैसे) में हस्तक्षेप करते हैं काम, परिवार, या सामाजिक कामकाज के रूप में), समय के साथ, आमतौर पर कम से कम छह महीनों के लिए, लेकिन समय के साथ नियंत्रित करना मुश्किल होता है लंबे समय तक।1 किसी भी रूप में चिंता, तब, कठिन हो सकती है। लेकिन दिल से लें: जब आप अच्छी तरह से फंस गए हैं, तो अपने भीतर इन पांच संकेतों के लिए देखें कि आप वास्तव में चिंता को हरा देंगे।
चिंता मस्तिष्क में निहित है (चिंता: यह आपके सिर में है (आपका मस्तिष्क!)); इस प्रकार, यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है। यह कभी-कभी हमें निराशाजनक और असहाय महसूस कराता है। जब चिंता आपको हार मानने की कोशिश में उकसाती है, तो अपना ध्यान उन पर से हटा दें चिंतित विचार. निश्चित रूप से, चिंता अभी भी बनी रहेगी, लेकिन आप किसी और चीज़ पर ध्यान देना चुन सकते हैं। इन पांच चिन्हों पर ध्यान दें जो आपको बताते हैं कि आप चिंता को हरा देंगे।
पांच लक्षण जो आपको चिंता को हरा देंगे
- सकारात्मक लक्ष्य - आप जानते हैं कि आप चिंता नहीं चाहते हैं, और इसके अलावा, आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं कल्पना कीजिए कि बिना चिंता के आपका जीवन कैसा होगा, जो आपको कुछ सकारात्मक देता है जिस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पृष्ठभूमि में चिंता चलती है।
- दृढ़ता - आपने अभी तक हार नहीं मानी है तुम चाह रहे हो चिंता के बारे में जानकारी और आप इसे प्रबंधित करने और इसे दूर करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। चिंता विकारों के साथ रहने से थकावट और निराशा होती है, और यह अक्सर बस देने के लिए आकर्षक होता है। यह एक सामान्य एहसास है। यद्यपि आप कैसा महसूस करते हैं, फिर भी आपने अभी तक हार नहीं मानी है। आपके पास ताकत है दृढ़ रहें.
- उद्देश्य - इसी तरह सकारात्मक लक्ष्य रखने के लिए, आप आपके जीवन का उद्देश्य है और कारण है कि आप कभी-कभी दुर्बल चिंता के बावजूद चलते रहते हैं। शायद आपको लगता है कि आपका उद्देश्य अब मौजूद नहीं है क्योंकि चिंता आपके रास्ते को अवरुद्ध कर रही है। हालांकि, सिर्फ इसलिए कि आप चिंता में फंस गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका उद्देश्य समाप्त हो गया है। अपने उद्देश्य की कल्पना करने की क्षमता एक संकेत है कि आप चिंता को हरा देंगे।
- जुनून - आनंद लाने वाली चीजों की पहचान करने से आपको उनका पीछा करने में मदद मिलेगी। अपने आप को शांत करने के बजाय आप उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हैं जिनके बारे में आप भावुक हैं, इस तथ्य को गले लगाएं कि आपके पास क्या है, या एक बार, जुनून था। आप धीरे-धीरे उन पर वापस जाने के लिए कदम उठा सकते हैं।
- धीरज -- धैर्य एक चरित्र शक्ति है यह लोगों को बड़ी कठिनाइयों को भी सहन करने की अनुमति देता है। यह जानते हुए कि चिंता विकार जिद्दी रूप से लगातार बने रहते हैं, लेकिन अस्थाई चिंता की प्रक्रिया में उलझे रहने के दौरान लोगों को धैर्य रखने की अनुमति देते हैं। आपको इस तथ्य से प्यार नहीं करना चाहिए कि चिंता पर काबू पाना एक धीमी प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन दृढ़ता के लिए धैर्य रखना एक संकेत है जो आपको बताता है कि आप चिंता को हरा देंगे।
काम करने के लिए पाँच संकेत रखो तुम मारो चिंता
हम में से हर एक के पास दृढ़ता, उद्देश्य, जुनून और धैर्य के साथ-साथ सकारात्मक लक्ष्यों को बनाने और आगे बढ़ाने की क्षमता है। चिंता विकार के साथ रहने पर, ऐसा लग सकता है कि आपके बारे में एकमात्र चीज चिंता है और चिंता विकार से आपका संपूर्ण अस्तित्व प्रभावित है। यह सच से बहुत दूर है।
सच तो यह है कि आपके भीतर चिंता को मात देने की क्षमता है। संकेतों के लिए देखें। यह जानते हुए कि जब हम सभी में ये ताकत होती है, हम सभी के पास अलग-अलग डिग्री होती है। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि आपके पास दृढ़ता का एक बड़ा सौदा है, लेकिन आप सकारात्मक लक्ष्यों को परिभाषित नहीं कर पाए हैं। वह ठीक है। गले लगाओ और उन शक्तियों का उपयोग करें जो आप पहले से ही दूसरों के पास हैं और विकसित करते हैं।
इन पांच संकेतों को खोजने और खोजने से जो आपको बताते हैं कि आप चिंता को हरा देंगे, आप चिंता से मुक्त पूर्ण जीवन जीने के करीब पहुंच जाएंगे।
संसाधन: 1 अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (2013)। मानसिक विकार के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवें संस्करण। आर्लिंगटन, VA: अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन।
चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
