आदतें कैसे बदलें: नए व्यवहार बनाने के 4 तरीके

आदतें हमारे जीवन के निर्माण खंड हैं। हम कैसे व्यवहार करते हैं, सोचते हैं, और दुनिया भर में घूमते हैं, यह सब हमारी आदतों पर निर्भर करता है।

लेकिन सभी आदतें नहीं होतीं अच्छा आदतें। और बदल रहा है or एक नई आदत विकसित करना, जैसा कि हम सभी जानते हैं, करना मुश्किल हो सकता है।

यह समझना कि आदतें कैसे काम करती हैं, जबकि महत्वपूर्ण है, वास्तविक परिवर्तन को अनलॉक करने के लिए शायद ही कभी पर्याप्त है। व्यवहार के सबसे कठिन पैटर्न को बाधित और पुनर्परिभाषित करना सीखें।

आदतें कैसे बदलें: वास्तविक सफलता प्राप्त करने का मार्ग

1. आदत के घटकों को समझें

सभी आदतें, अच्छी या बुरी, पुरानी या नई, इन घटकों से बनी होती हैं:

• संकेत, जिसे कभी-कभी "ट्रिगर" कहा जाता है
• दिनचर्या, या क्यू के बाद किए गए व्यवहार
• इनाम, या क्या संकेत देता है कि आदत चक्र पूरा हो गया है

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किसी भी आदत को बदलने के लिए, बस इन तीन घटकों में से किसी एक को लक्षित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप समय से पहले बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं

• संकेत बदलें: "विंड-डाउन" समय का संकेत देने वाला अलार्म सेट करें या सोने के समय के संक्रमण का संकेत देने के लिए तीन गहरी सांसें लें। यहां तक ​​​​कि नींद के बारे में अलग तरह से महसूस करने का निर्णय लेना (उदाहरण के लिए "जल्दी सोने का समय एक स्वस्थ, स्मार्ट चीज है") एक परिवर्तन के रूप में गिना जाता है।
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• दिनचर्या बदलें: इस बारे में सोचें कि आपके वर्तमान सोने के व्यवहार को क्या प्रेरित करता है। अगर तुम हो अपनी दैनिक जिम्मेदारियों के कारण देर से बिस्तर पर जाना, क्या आप उनके लिए पहले समय निकाल सकते हैं? अन्य विचार: जब तक आपको नींद नहीं आती तब तक अपने फ़ोन में ब्राउज़ करने के बजाय जर्नल; अपना पूरा करने के लिए एक टाइमर सेट करें सोने का समय दिनचर्या; अपने कमरे और खुद को सोने के लिए तैयार करें (जैसे, शेड्स बंद करें, स्लीप मास्क और ईयर प्लग को अपने नाइटस्टैंड पर रखें)।
• इनाम बदलें: चैन की नींद अपने आप में एक इनाम है। जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो हम सुबह बेहतर मूड, स्पष्टता और फोकस पा सकते हैं।

[इसे आगे पढ़ें: ये 6 स्वस्थ आदतें याददाश्त और फोकस में सुधार कर सकती हैं]

2. पुरानी आदतों को तोड़ना मुश्किल क्यों है?

कभी-कभी, आदत में बदलाव दर्द रहित होता है, कम समय में तेजी से परिणाम देता है।

दुर्भाग्य से, कई आदतों को बदलना असंभव लगता है. आखिर सरल का मतलब यह नहीं होता आसान। पुरानी आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है क्योंकि वे

• परिचित हैं (उन्हें कई बार निष्पादित किया गया है);
• कम समय और प्रयास की आवश्यकता होती है (हम वास्तव में उनमें अच्छे हैं);
• "सुरक्षित" महसूस करें (वे आजमाए हुए और भरोसेमंद हैं);
• हम कौन हैं इसके बारे में विश्वासों से बंधे हैं

इसलिए यह जानना कि आदतें कैसे काम करती हैं, या यहां तक ​​कि नई आदतें बनाने की इच्छा होना, हमेशा बदलाव लाने के लिए पर्याप्त नहीं होता है।

3. एक नई, वांछित आदत स्टिक कैसे बनाएं

अपनी आदतों के स्वामी बनने के लिए इन आजमाई हुई तकनीकों का उपयोग करें:

• अपना विजन सेट करें। कठोर परिवर्तन का लक्ष्य बनाना एक सामान्य गलती है। एक लक्ष्य या योजना निर्धारित करके अपनी आदत में बदलाव के साथ छोटी शुरुआत करें जो कि करने योग्य, सीमित और विलक्षण हो।
• प्रयास लागू करें दैनिक, लगातार और उद्देश्यपूर्ण ढंग से। लक्ष्य कितना भी छोटा क्यों न हो, आप पूरे मन से उसे प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। आदत का पीछा इस तरह करें जैसे कि यह केवल एक चीज है जो आपके जीवन में मायने रखती है। हां, नई आदत को उस स्तर तक ऊंचा करना महत्वपूर्ण है।
• अपने आप पर यकीन रखो। यदि आप बदलने की अपनी क्षमता में विश्वास नहीं करते हैं तो आप अपना दृष्टिकोण निर्धारित नहीं कर सकते हैं या वास्तव में प्रयास लागू नहीं कर सकते हैं। कोई भी उनके जीवन में अच्छे के लिए नए प्रतिमान स्थापित कर सकते हैं। खुद पर विश्वास करने से भी आदत पड़ जाती है - अपने साथ दयालु और धैर्यवान होने का अभ्यास करें। यह आपको आत्मविश्वास और मज़बूती से अपने लिए प्रतिबद्ध और दिखाने में मदद करेगा।
• लड़ो लड़ो लड़ो। पुरानी आदतें मरना नहीं चाहतीं। जैसे-जैसे आप अपनी आदतों को बदलने पर काम करेंगे, पुराने लोग क्रोधित होंगे और दहाड़ेंगे। जब हम अपनी नई आदतों से ढील देते हैं, तो पुरानी ढलने के लिए तैयार हो जाती है। आदत बदलने के लिए, आपको सचेत रूप से अपने उस हिस्से से लड़ना होगा जो पुराने पैटर्न से जुड़ा है। "मैं पुरानी आदत को छोड़ देता हूं क्योंकि मैं नई आदत को पसंद करता हूं, इस तरह के एक पुष्टिकरण कथन को दोहराकर बदलाव के लिए सही मानसिकता अपनाएं। और यह मैं नया हूं।"

एक आदत को बदलना, विशेष रूप से एक जो गहराई से जुड़ा हुआ है, मुश्किल लगता है क्योंकि आप नए व्यवहार में फिट होने के लिए अपनी पहचान बदल रहे हैं। कार्य जितना कठिन हो सकता है, याद रखें कि जीवन आपकी रचना है। जब आप मानते हैं कि आप अपने जीवन के मालिक हैं, तो आपका मन और शरीर आपकी इच्छाओं का समर्थन करने के लिए संरेखित होगा।

इस लेख के लिए सामग्री, भाग में, "एडीट्यूड एडीएचडी विशेषज्ञ वेबिनार" शीर्षक से ली गई थी।रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन: कैसे एडीएचडी वाली महिलाएं विलंबित नींद और तनाव के चक्र को तोड़ सकती हैं" [वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट 382] क्रिस्टीन ली, पीएचडी, और ट्रेसी ओत्सुका, जेडी, एलएलएम, एएसीसी के साथ, जिसका 8 दिसंबर, 2021 को सीधा प्रसारण किया गया था।

आदतें कैसे बदलें: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: एडीएचडी नव वर्ष (पुनः) समाधान कैलेंडर
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