भोजन विकार ट्रिगर और खाद्य चिंता

पिछले हफ्ते, मैंने आपके साथ अपने कुछ टिप्स साझा किए सामाजिक घटनाओं में भाग लेने पर खाने की गड़बड़ी को ट्रिगर करता है. इस सप्ताह, मैं खाने के विकार से संबंधित खाने की चिंता और कैसे बचें और सामना करने के बारे में चर्चा करके जारी रखना चाहता हूं। इसमें शामिल है:

भूमि का हाल जानना। यदि आप जानते हैं कि आप दूसरों के सामने खाने के बारे में बहुत स्वयं को जागरूक महसूस करते हैं और आपको किसी भी तरह के आयोजन में शामिल होना है, जिसमें एक सिट डाउन मेनू भी शामिल है, तो अपना होमवर्क करें। यदि आप एक रेस्तरां में भोजन कर रहे हैं, तो मेनू को ऑनलाइन देखें। समय से पहले आप जो आदेश देंगे उसकी योजना बनाना कभी-कभी आश्वस्त कर सकता है। यदि यह मुफ्त विकल्प के साथ एक रेस्तरां नहीं है, तो आमतौर पर RSVP पाठ्यक्रमों का विकल्प देगा, जो एक हद तक उसी चीज को प्राप्त करता है। मैं आगे की योजना बनाकर पाता हूं, यह बहुत सारे दबाव और चिंता को दूर कर सकता है जो मक्खी पर भोजन चुनने से आता है।

2) दरवाजे से बाहर निकलने से पहले मानसिक रूप से तैयार हो जाएं। अपने आप को एक अच्छा समय होने पर चित्र दें और आप संभावित परिदृश्यों को कैसे दरकिनार करेंगे जो क्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। फिर, अगर वे सच हो जाते हैं, तो आपके पास वास्तव में पूरी चीज़ के माध्यम से प्राप्त करने का एक आसान समय होगा। बहुत बार, मैं कुछ लोगों को देखने या कुछ विषयों के बारे में बात करने के लिए उत्साहित हूं। मैं भी नए परिचित बनाने के लिए तत्पर हैं। मेरे मामले में, आम तौर पर, एक बड़ा खाने की गड़बड़ी ट्रिगर थी कि जितना अधिक मैं लोगों द्वारा महसूस किया गया था, उतना अकेला मुझे लगा। अकेलेपन की भावना आमतौर पर प्रतिबंधित करने या अधिक खाने के लिए प्रेरित करेगी, और अंततः पछतावा करेगी; यानी या तो भूखा मरना या शुद्ध करना। मैं अंत में उस सहकर्मी के समर्थन से दूर करने में सक्षम था - स्पीड डायल पर दोस्त जिन्हें मैं अकेले होने पर उपस्थित होने पर किसी घटना के दौरान कॉल / टेक्स्ट कर सकता हूं, मुझे बुरा लग रहा है!

शराब से बचें। यदि आप एक अधिक औपचारिक सेटिंग में भाग ले रहे हैं, जैसे कि एक काला टाई कार्यक्रम या शाम को कार्य समारोह, तो शराब की संभावना होगी। यदि शराब आपके लिए एक प्रमुख खाने का विकार है, तो गैर-मादक पेय के लिए पूछें। यदि आप उस विकल्प को बनाते हैं और लोग इसके बारे में पूछते हैं, तो आप या तो ईमानदार हो सकते हैं, यदि आप अपने स्तर पर हैं खाने विकार विकार या यों कहें कि आपको पीने का मन नहीं करता। कई बार, आप दूसरों को भी पीते हैं, जो पीने वाले नहीं होते हैं, चाहे कोई निर्दिष्ट ड्राइवर हो, कोई गर्भवती हो, आदि।

4) बातचीत से आराम मिलेगा। बातचीत के संदर्भ में, हम में से प्रत्येक के पास कुछ ऐसे विषय हैं जिनके बारे में बात करने में हम कम सहज महसूस करते हैं। ये विषय केवल आपकी उपस्थिति के बारे में टिप्पणियों से संबंधित नहीं हैं; वे आपके पेशेवर जीवन, आपके डेटिंग जीवन आदि के बारे में भी हो सकते हैं। उन्हें हमेशा टाला नहीं जा सकता है, लेकिन एक अच्छी तरह से समय पर "पाउडर रूम ब्रेक" या विषय को जबरदस्ती बदलने से, एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। दिन के अंत में, याद रखें कि जब कुछ लोग असंवेदनशील हो सकते हैं, तो ज्यादातर केवल छोटी-छोटी बातें करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए उन्होंने इस विषय को नोटिस या मन नहीं बनाया है। मेरे मामले में, अब जब मैं एक सार्वजनिक कार्यकर्ता बन गया हूँ, तो मेरी मंडलियों के लोग यह जानने की कोशिश करते हैं कि मैं किन विषयों पर बात करना चाहता हूँ और सबसे अधिक मिलनसार रहा हूँ।

अंत में, याद रखें कि जितना मुश्किल यह आपके लिए लगता है, लोगों की भीड़ के साथ किसी भी सेटिंग का मतलब है कमरे में अन्य लोग हैं जो अपने स्वयं के राक्षसों का सामना कर रहे हैं, ऐसे लोग जिनके संघर्ष अभी भी हैं असली। आप कभी नहीं मिल सकते हैं, लेकिन आराम करो, यदि आप कर सकते हैं, कि यहां तक ​​कि एक भीड़ में, आप अपनी वसूली में अकेले नहीं हैं।

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