ओसीडी से रिकवरी की चार चुनौतियां

यह बेहतर होने के लिए क्या करने जा रहा है? आपके सामने ऐसी चार चुनौतियाँ हैं जो आपके जुनून और मजबूरियों का सामना करने लगती हैं:

चुनौती 1: के लिए दृढ़ संकल्प हो इस समस्या पर विजय प्राप्त करें. यह दूर करने के लिए एक कठिन समस्या है। आपको वास्तव में यह सुनिश्चित करने में कुछ समय बिताने की ज़रूरत है कि आप तैयार हैं और दीर्घकालिक लाभ के लिए अल्पकालिक पीड़ा से गुजरने को तैयार हैं। आपको दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है क्योंकि आपको उन व्यवहारों के साथ प्रयोग करने का जोखिम उठाना पड़ता है जो इन स्थितियों में आप क्या करना चाहते हैं, इसके बिल्कुल विपरीत हैं। आपको अल्पकालिक संदेह होने वाले हैं, और आपको उन अल्पकालिक संदेहों को दूर करने के लिए तैयार रहना होगा और इस दृष्टिकोण में एक तरह का विश्वास रखना होगा।

दूसरी चुनौती जैसा कि आप शुरू करते हैं परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए है कि आपके चिंताएं अत्यधिक, या तर्कहीन हैं. आपकी चिंताएं पैदा करने वाले लक्षण इतने शक्तिशाली और इतने परेशान करने वाले होते हैं कि आप उनसे विचलित हो जाते हैं और मानते हैं कि वे सच्ची चिंताओं का प्रतिनिधित्व करते हैं। मैं आपसे एक नए विश्वास का अभ्यास शुरू करने के लिए कह रहा हूं, और यह है: जब ये जुनून होते हैं, तो जुनून की सामग्री अप्रासंगिक होती है। यह अर्थहीन है, उद्देश्यहीन है। आपके जुनून चिंता की समस्या का प्रतिनिधित्व करते हैं। आपकी चिंता का विषय मुद्दा नहीं है, भले ही आपकी चिंता आपको ले जाए

मानना यही है वो।

यह पूरा करना कोई आसान काम नहीं है जब आप यह कह रहे हों कि आप घातक कीटाणुओं से गुजर सकते हैं, अपने बच्चे को मार सकते हैं या भयानक दुर्घटना का कारण बन सकते हैं। बहरहाल, मैं आपको उन विचारों से दूर हटने के लिए कह रहा हूं, उन पर परिप्रेक्ष्य पाने के लिए, और कहें, "एक मिनट रुको, मुझे एक चिंता विकार है। चिंता विकार क्या है? इसके बारे में चिंताइस सामग्री के बारे में नहीं। "

अपने सिर में तर्क की लड़ाई में नहीं आने की कोशिश करें। अगर तुम कोशिश करो समझाने अपने आप में कितनी चिंताएँ हैं, आप बहुत निराश हो सकते हैं, क्योंकि आपके पास किसी भी चीज़ के बारे में एक कठिन समय होगा। आपको हमेशा संदेह का एक धागा मिलेगा जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। तो तर्क के इस जाल में मत फंसो। इसके बजाय, मानसिक रूप से पीछे हटते रहें और कहें, “मुझे अपना संबोधन करने की आवश्यकता है चिंता, यह विशिष्ट विषय नहीं ”।

आपका ओसीडी आपको इसके विपरीत करने के लिए प्रोत्साहित करने वाला है। यह आपको यह सोचने के लिए धक्का देने वाला है कि क्या आपने वास्तव में दरवाजा बंद कर दिया है। या यह आपको अपने आप को आश्वस्त करने का प्रयास करने के लिए मिलेगा कि आपने वास्तव में उचित निर्णय लिया था। या कि आपने कुछ दूषित नहीं किया है। आप सही आश्वासन पाने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। और यह पूरी तरह से गलत काम है... आप OCD के चंगुल में सही पड़ रहे हैं। इसलिए यह मिलने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण चुनौती है: चिंता के अपने लक्षणों को संबोधित करें, न कि आपके भयभीत विचारों को। मूर्ख मत बनो!

तीसरी चुनौती जैसा कि आप शुरू करते हैं: उस पर विचार करें आपकी चिंता को कम करने के लिए केवल अनुष्ठान करना एकमात्र तरीका नहीं है. इस समस्या वाले अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि अगर वे अनुष्ठान नहीं करते हैं, तो वे हमेशा के लिए व्यथित रहेंगे। यदि आप इस विश्वास को साझा करते हैं, तो आपको यह पता लगाने के लिए चुनौती देने के लिए तैयार होना चाहिए कि आपके संकट को कम करने के अन्य तरीके हैं। जब तक आप नए व्यवहार के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं, तब तक अपनी मजबूरियों को छोड़ना बहुत मुश्किल होगा। आपको अनुष्ठान करने के विकल्पों का पता लगाने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

क्या आपको उस लड़के का पुराना जोक याद है जो हर सुबह 6:00 बजे उठता है और अपने घर के बाहर चारों ओर स्टॉम्प करता है। उसका पड़ोसी आखिर में बाहर आता है और कहता है, “तुम दुनिया में क्या कर रहे हो? हर सुबह, जब मैं अपना नाश्ता ठीक कर रहा होता हूं, तो मैं अपनी खिड़की को देखता हूं, और वहां आप घर के चारों ओर स्नान कर रहे होते हैं। "लड़का कहता है," ओह, ठीक है, मैं हाथियों को दूर रख रहा हूं। "

"हाथी? इस मोहल्ले में हाथी नहीं हैं। ”

और पहला आदमी कहता है, "देखो यह कितना अच्छा काम करता है!"

इसलिए, वह अपने विश्वास को कभी चुनौती नहीं देता। यही लोग करते हैं। वे कहते हैं: "अनुष्ठान एकमात्र तरीका था जिससे मैं संभवतः अपने भयानक संकट से हिल सकता था, और मुझे इसे बनाए रखने की आवश्यकता है।"

अपनी मजबूरी का विरोध करना वास्तव में एक साहसपूर्ण काम है। क्योंकि आप इस शक्तिशाली विश्वास का विरोध कर रहे हैं कि यदि आप ऐसा करते हैं तो कुछ भयानक होने वाला है।

चौथी और आखिरी चुनौती is: निर्णय करना स्वीकार करना आपका जुनून इसके बजाय उनका विरोध करें। यह चारों में से सबसे कठिन है, और यह सबसे महत्वपूर्ण है। यह उन सभी स्व-सहायता हस्तक्षेपों का आधार है जिनके बारे में हम बात करेंगे। क्योंकि जितना अधिक आप अपने जुनून का विरोध करते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं। ऐसा लगता है कि समस्या का समाधान वास्तव में समस्या को बढ़ाता है। आप लक्षण का विरोध करते हैं, और यह बनी रहती है।

इसलिए आपको एक नई आंतरिक आवाज की आवश्यकता है जो कहती है, "यह ठीक है कि मैं अभी देख रहा हूं।" यह नहीं कह रहा है, "यह करने के लिए अगले 20 मिनट में ठीक है"; यह नहीं कह रहा है, "मैं इसे करना जारी रखूंगा।" लेकिन मैं आपको यह कहने के लिए कह रहा हूं, "यह ठीक है कि मैंने अभी सोचा था।" मुझे पता है कि कहने के लिए एक पागल की तरह लगता है। आप अपने आप को इन भयानक विचारों से छुटकारा पाने के लिए सख्त कोशिश कर रहे हैं, और मैं आपको उन्हें स्वीकार करने का निर्देश दे रहा हूं! जुनून को स्वीकार करना आम तौर पर लोगों को एक बुरा विचार लगता है।

लेकिन दूसरी पसंद क्या है? दूसरी पसंद यह कहना है, “यह है भयानक मैंने ऐसा सोचा था। "और जब आप उस बयान को दे रहे हैं तो आपकी क्या प्रतिक्रिया है? यह कथन अधिक चिंता उत्पन्न करने वाला है।

मैं सहमत हूँ, निश्चित रूप से, कि अंतिम परिणाम उस जुनून से छुटकारा पाने के लिए है। यही सबका उद्देश्य है। लेकिन आप जिस तकनीक का उपयोग करते हैं और अंतिम परिणाम भिन्न होते हैं। इसलिए इसे कहा जाता है विरोधाभास, जिसका अर्थ है तर्क के विपरीत। और इसीलिए आपको विश्वास रखना होगा। पहले, आप इस जुनून को स्वीकार करने जा रहे हैं, और फिर आप इसे हेरफेर करने जा रहे हैं। आप इसे उसी क्रम में क्यों करने जा रहे हैं? क्योंकि यह कैसे सबसे अच्छा काम करता है। जब आप अपने जुनून को स्वीकार करते हैं तो यहां विश्वास की एक बड़ी, बड़ी छलांग है। लेकिन अगर आप वास्तव में इस दृष्टिकोण के साथ कई हफ्तों तक प्रयोग करने के लिए खुद को समर्पित करेंगे, मुझे लगता है कि आप इसके लाभों की खोज करेंगे।

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आइए इन चार चुनौतियों की फिर से समीक्षा करें, पहले कि कैसे लोग आम तौर पर इस समस्या के बारे में सोचते हैं, और फिर कैसे मैं आपको सोचने के लिए प्रोत्साहित कर रहा हूं जैसे आप अपना स्वयं सहायता कार्यक्रम शुरू करते हैं।

पहली चुनौती: लोग कहते हैं, "मैं हमेशा इस समस्या से नियंत्रित रहूँगा।" आप इसे इस पर स्थानांतरित करना चाहते हैं, "मैं अब इस समस्या पर विजय प्राप्त करने के लिए दृढ़ हूं।"

दूसरी स्थिति यह है: "मेरा मानना ​​है कि मेरी अवलोकन संबंधी चिंताएँ सटीक हैं।" मैं चाहता हूं कि इस पर एक बदलाव हो: "मेरे जुनून अतिरंजित और अवास्तविक हैं।" तीसरा: "मेरे संकट को कम करने के लिए अनुष्ठान एकमात्र तरीका है।" उस पर शिफ्ट करें, "मेरे संकट को कम करने के लिए अन्य विकल्प हैं।" चौथा: "मुझे इन टिप्पणियों को रोकना चाहिए" समस्या है रुख। इस पर शिफ्ट करें, "मैं इन टिप्पणियों को स्वीकार करता हूं।"

आप इस चौथी चुनौती को कैसे लागू करेंगे? जब आप जुनूनी और चिंता करना शुरू करते हैं, तो आप आम तौर पर उन विचारों और छवियों पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, चिंतित और भयभीत होकर। जो आपको कर्मकांड करने के लिए मजबूर करता है। अभ्यास शुरू करने के लिए पहली जगह कभी-कभी आप जुनूनी होने लगते हैं। उस क्षण में मौजूद रहने के जुनून को अनुमति देने के विचार पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर लें। जुनून से न डरने और अपने आप पर पागल होने पर काम करें कि आपने सिर्फ सोचा था। यह महान नहीं होगा, उन क्षणिक चिंताओं पर व्यथित न हों, यह न सोचें कि उनका कोई मतलब नहीं है।

मैं आपको एक कहानी सुनाता हूं। जब मेरे बच्चे शिशुओं थे, तो मैं उन्हें अपनी बाहों में ले जाऊंगा क्योंकि मैं अपने घर के डेक पर घूमता था। हर बार एक समय में, मैं रेलिंग पर खड़ा होता हूं, जंगल में सुंदर दृश्यों को देखता हूं, और फिर मेरे पास यह होता है फ़्लैश: मैं अपने आप को गलती से अपने बच्चे को दो कहानियों को डेक से नीचे गिराता हुआ देखूँगा, और वहाँ वह जमीन पर लेट जाएगी; मृत। और फिर मैं अपने आप को अपनी शर्म से मारने के लिए किनारे पर कूद कर देखूंगा कि मैंने अपने बच्चे को मार डाला। लेकिन मैं इसके बजाय अपनी गर्दन तोड़ दूंगा, और अंत में अपमानित और शर्मिंदा होऊंगा जो मैंने सिर्फ अपने बेटे या बेटी के लिए किया था।

और फिर मैं डेक के किनारे से दूर जाऊँगा।

यह मेरे बच्चों के साथ भी ऐसा ही था। मैं लिविंग रूम में पढ़ रहा था, जबकि मेरा एक बच्चा दूसरे कमरे में खेल रहा था। फिर मैंने देखा कि सब शांत था। कई अवसरों पर मैं फिर सोचता हूँ, "हे भगवान, वह एक पैसा निगल गया है और वह साँस नहीं ले सकता है, और वह बाहर निकल गया है ..." और मैं उठकर जल्दी से दूसरे कमरे में जा कर जाँच करूँगा मेरे बच्चे पर। वहाँ वह चुपचाप और सुरक्षित रूप से क्रेयॉन के साथ दीवार पर ड्राइंग करेगा। अब, मुझे यकीन है कि मैं 40 से अधिक बार उन प्रकार की कल्पनाएं कर चुका हूं। प्रत्येक ने मामूली बदलाव के साथ लगभग दो या तीन सेकंड का समय लिया।

मैंने जो अनुभव किया और ओसीडी अनुभव वाले किसी व्यक्ति के बीच क्या अंतर है? कई समानताएं हैं। अंतर उन विचारों के बारे में नहीं है जो हमारे पास हैं बल्कि हम कैसे हैं व्याख्या उन विचारों और छवियों। मैं कहूंगा, "मुझे पता है कि इसके बारे में क्या है, और यह कोई बड़ी बात नहीं है।" मैं कहता हूं, "ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं एक नया माता-पिता हूं। यह मेरे दिमाग का तरीका है जो मुझे याद दिलाता है कि मुझे इन नाजुक बच्चों की रक्षा करने की आवश्यकता है। मुझे पता है कि मैं वास्तव में अपने बच्चे को गलती से छोड़ने वाला नहीं हूं। "

ओसीडी वाले लोग कह सकते हैं, "ओह, मेरे भगवान, मैंने अपनी बेटी को मारने का सोचा था? मैंने ऐसा क्यों सोचा? मुझे यकीन नहीं है कि मैं खुद पर भरोसा कर सकता हूं। मैं गलती से ऐसा कर सकता हूं। "वे नियंत्रण में रहने की अपनी क्षमता पर संदेह करने का निर्णय लेते हैं।

तो यह वह जगह है जहाँ आप अपने स्वयं सहायता कार्यक्रम में शुरू करते हैं। अपने से भिड़ें व्याख्या कि सामग्री आपके जुनूनी विचार का मतलब आपके बारे में कुछ भयानक है। मैं चाहता हूं कि आप अपनी सोच में हर तरह के जुनून को कम कर दें। सोचा कुछ भी मतलब नहीं है। आप एक भयभीत विचार थे, और आप इससे डर गए थे। बस इतना ही। जब मैंने अपने दिमाग में देखा कि मेरे बच्चे की छवि सांस नहीं ले रही है, तो मैं क्षण भर को डर गया, और मेरा दिल दौड़ गया। यह एक अपेक्षित प्रतिक्रिया है। यह आपकी उंगली को दीवार सॉकेट में चिपकाने और चौंकने जैसा है। बस इतना ही है। और वह परिप्रेक्ष्य वह है जो आपको काम करना चाहिए।

जब आप अपने जुनून को देखते हैं, तो उन्हें चुनें। जैसे ही आप अपने जुनून के लिए चुनते हैं, वे अब अनैच्छिक नहीं हैं। याद रखें कि एक जुनून की परिभाषा में यह शामिल है कि यह अनैच्छिक है। इसलिए जैसे ही आप अपने जुनून को स्वीकार करना शुरू करते हैं, जैसे ही आप इसे चुनना चाहते हैं, तो अनैच्छिक विचार अब स्वैच्छिक है। और आपने समस्या की प्रकृति को बदलना शुरू कर दिया है।

यह वह दिशा है जो मैं इस स्वयं सहायता कार्यक्रम में लेने जा रहा हूं। मैं आपसे अभी ऑब्सेसिंग को रोकने के लिए, या अनुष्ठान को रोकने के लिए नहीं कह रहा हूं। मैं आपसे पैटर्न के कुछ छोटे घटकों को बदलने के लिए कह रहा हूं। आप विभिन्न तरीकों से पैटर्न को बाधित करने जा रहे हैं। आप थोड़े तरीकों से अपने जुनून को संशोधित करने जा रहे हैं। आप अपने अनुष्ठान में चीजों को जोड़ने जा रहे हैं। इस तरह आप धीरे-धीरे अपने लक्षणों को नियंत्रित करने की क्षमता के बारे में जान सकते हैं

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