वयस्क एडीएचडी उपचार के विकल्प - एक अवलोकन

सबसे अच्छा वयस्क एडीएचडी उपचार रणनीतियों मल्टीमॉडल वाले हैं - कई अलग-अलग, पूरक दृष्टिकोणों के संयोजन जो लक्षणों को कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं। एक व्यक्ति के लिए, इस आदर्श संयोजन में दवा, पोषण, व्यायाम और व्यवहार थेरेपी शामिल हो सकते हैं। किसी और के लिए, इसका मतलब हो सकता है पूरक आहार लेना, सीबीटी में भाग लेना और एडीएचडी सहायता समूह में शामिल होना।

सही उपचार ढूंढना - और उन्हें प्रबंधित करना - अनुसंधान, योजना, संगठन और दृढ़ता लेता है। अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप दवा का उपयोग करते हैं, तो पूरक उपचार विकल्पों के साथ उसकी विशेषज्ञता के बारे में निर्धारित पेशेवर के साथ बात करें। यदि आप दवा का उपयोग नहीं करते हैं, एक पेशेवर खोजें जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपचारों के प्रकारों में माहिर हैं - उदाहरण के लिए, व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले पोषण विशेषज्ञ या मनोवैज्ञानिक।

इसे ध्यान में रखते हुए, इस अवलोकन को पढ़ें एडीएचडी आपके विकल्पों को समझने के लिए उपचार।

वयस्क एडीएचडी उपचार 1: दवा

दवा अक्सर एक सरल कारण के लिए एडीएचडी के लक्षणों के खिलाफ बचाव की पहली पंक्ति है:

अध्ययनों से पता चलता है कि यह सबसे प्रभावी है. "जब वयस्क मुझसे सवाल पूछते हैं कि उन्हें अपने एडीएचडी को प्रबंधित करने के लिए दवा की कोशिश क्यों करनी चाहिए, तो मेरा जवाब हमेशा दो शब्दों में आता है: दवा काम करती है," रसेल ए कहते हैं। मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैरोलिना में मनोचिकित्सा और बाल रोग के नैदानिक ​​प्रोफेसर बार्कले, पीएचडी। "जब आपको सही दवा मिल जाती है, तो आप अपने एडीएचडी के लक्षणों में पर्याप्त सुधार का अनुभव कर सकते हैं।" सही दवा और इष्टतम खुराक के साथसफलता की दर अधिक है: दवा एडीएचडी वाले कम से कम 80 प्रतिशत लोगों के लिए काम करती है।

हालांकि व्यापक रूप से प्रभावी, दवा एक आसान जवाब नहीं है। दवा के साथ उपचार का पीछा करने से पहले, रोगियों को निम्नलिखित पर विचार करना चाहिए:

• सही दवा, खुराक, और शेड्यूल ढूंढने में महीनों लग सकते हैं।
• हर दवा का कुछ लोगों के लिए दुष्प्रभाव होता है। दवा के सकारात्मक प्रभाव वाले लोगों को संतुलित करना एक परीक्षण और त्रुटि प्रक्रिया है। आपको न्यूनतम या शून्य साइड इफेक्ट के साथ इष्टतम दवा और खुराक खोजने में समय लगेगा।
• दवा का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको निर्धारित चिकित्सक के साथ संवाद करना चाहिए और उसकी सलाह का पालन करना चाहिए, खासकर दवा लेने के शुरुआती चरण के दौरान। समय पर ढंग से खुराक को समायोजित करने और दुष्प्रभावों को नियंत्रित करने के लिए इस संचार की आवश्यकता होती है।
• दवा जादू की गोली नहीं है। यह एडीएचडी के कुछ लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है, लेकिन यह विकार को ठीक नहीं करता है।
• व्यवहार थेरेपी और / या कोचिंग के साथ दवा की खुराक अक्सर एडीएचडी को एक या दूसरे के साथ प्रबंधित करने की तुलना में अधिक प्रभावी रणनीति है, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है¹

[नि: शुल्क गाइड: बेहतर एडीएचडी लक्षणों के लिए क्या खाएं (और बचें)]

वयस्क एडीएचडी उपचार 2: व्यवहार चिकित्सा

अकेले एडीएचडी वाले अधिकांश वयस्कों के लिए दवा पर्याप्त उपचार नहीं है। यह काम और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों से जूझ रहे वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है। जबकि दवा मस्तिष्क को विनियमित करने के लिए एक न्यूरोलॉजिकल स्तर पर काम करती है, व्यवहार थेरेपी विशिष्ट समस्या व्यवहार को संबोधित करती है व्यक्ति को सिखाकर कि वे अपना समय कैसे तय करें, पूर्वानुमान और दिनचर्या स्थापित करें और सकारात्मक वृद्धि करें परिणामों। व्यवहार चिकित्सा कंडीशनिंग के माध्यम से व्यवहार को बदलने में मदद कर सकती है, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• उपयुक्त व्यवहार के लिए अनुकूल वातावरण बनाना
• स्वीकार्य व्यवहार और सुधार के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया और सुदृढीकरण प्रदान करना
• अवांछित व्यवहार के लिए स्पष्ट परिणाम स्थापित करना, जो इनाम / प्रशंसा को रोक सकता है, या नकारात्मक परिणामों को लागू कर सकता है
• सकारात्मक और नकारात्मक दोनों अपेक्षाओं और परिणामों के बारे में लगातार बने रहना

व्यवहार थेरेपी कई वयस्कों में नकारात्मक आदतों और व्यवहार को बदल देती है।

वयस्क एडीएचडी उपचार 3: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

यह दृष्टिकोण, अक्सर दवा के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, एक चिकित्सक द्वारा कार्यान्वित किया जाता है जो समस्या के व्यवहार को इंगित करने और उन्हें बदलने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए आपके साथ काम करता है। सीबीटी मनोचिकित्सा का एक अल्पकालिक, लक्ष्य-उन्मुख रूप है, जिसका उद्देश्य सोच के नकारात्मक पैटर्न को बदलना है और जिस तरह से रोगी अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और अपने भविष्य के बारे में महसूस करता है, उसे बदलना है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

• एक समस्या व्यवहार चुनें - शिथिलता, कहें - एक समय में काम करने के लिए।
• व्यवहार के लिए प्रेरणा को समझें, और इसके कारण होने वाले विचारों और धारणाओं को बदलें
• व्यवहार को बदलने के लिए व्यावहारिक तरीके विकसित करें
• यदि वे काम नहीं करते हैं, तो रणनीतियों को लागू करें, और नए प्रयास करें

यह दृष्टिकोण एडीएचडी वाले अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी है। इस नियम के अपवाद वे लोग हैं, जिन्हें अधिक संरचित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जैसे कि विपक्षी विचलित विकार वाले लोग जो अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में सहयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं। विकृत विचारों को बदलना, और व्यवहार के पैटर्न में परिणामी परिवर्तन, मूड विकारों, चिंता और अन्य भावनात्मक समस्याओं के इलाज में प्रभावी है, साथ ही साथ।

[एडीएचडी उपचार विकल्पों का पूर्ण मेनू]

वैकल्पिक या पूरक उपचार

कुछ लोग अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए चुनते हैं - पूरे या दवा और व्यवहार के संयोजन में चिकित्सा - पोषण, शारीरिक गतिविधि और ध्यान या मस्तिष्क जैसे वैकल्पिक उपचारों के माध्यम से प्रशिक्षण।

वयस्क एडीएचडी उपचार 4: पोषण और पूरक

कुछ की खपत को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक भोजन विकल्पों को बदलना एडीएचडी के अनुकूल पोषक तत्व - मछली का तेल, खनिज जस्ता, लोहा और मैग्नीशियम - साथ ही प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट, इष्टतम स्तर पर मस्तिष्क के कार्य में मदद कर सकते हैं और मूड और व्यवहार में झूलों को नियंत्रित कर सकते हैं।

वयस्क एडीएचडी उपचार 5: व्यायाम

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर जॉन रेटी, एम। डी। कहते हैं, "दवा के रूप में व्यायाम के बारे में सोचें।" स्पार्क: द रिवोल्यूशनरी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द ब्रेन. "व्यायाम ध्यान प्रणाली को चालू करता है, तथाकथित कार्यकारी कार्य - अनुक्रमण, काम कर रहे स्मृति, प्राथमिकता, अवरोध, और निरंतर ध्यान।"

सप्ताह में चार बार 30 मिनट तक टहलना, लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त व्यायाम है।

वयस्क एडीएचडी उपचार 6: प्रकृति चिकित्सा

प्रकृति की एक दैनिक खुराक - जंगल में टहलना या ग्रीनहाउस में समय बिताना - एडीएचडी के लक्षणों को कम कर सकता है। यह एक 2004 के अध्ययन में जम गया था, जहां शोधकर्ताओं ने पाया कि "हरी बाहरी गतिविधियों ने लक्षणों को कम कर दिया, जो अन्य सेटिंग्स में की गई गतिविधियों की तुलना में काफी अधिक था।"²कई विशेषज्ञों का सुझाव है कि मरीजों को पर्चे दवाओं और व्यवहार चिकित्सा के साथ संयोजन में प्रकृति चिकित्सा का उपयोग करें।

माइंडफुल मेडिटेशन एंड योगा

मन में जागरूकता, या माइंडफुलनेस में आपके विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं पर पूरा ध्यान देना शामिल है; दूसरे शब्दों में, समय-समय पर आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जागरूकता विकसित करना। यह कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक कल्याण। इसी तरह की तकनीकों का उपयोग रक्तचाप को कम करने और पुराने दर्द का प्रबंधन करने के लिए किया गया है चिंता.

एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में 2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने मन से भाग लिया अभ्यास में कम एडीएचडी लक्षण थे, साथ ही उन बच्चों की तुलना में अधिक ध्यान दिया गया जो अभ्यास में भाग नहीं लेते थे।³यह कारण है कि ये लाभ वयस्कों के लिए भी सही हैं।

योग, भारत में होने वाली एक शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यास, समान लाभ प्रदान करता है माइंडफुलनेस अभ्यास और ध्यान, ऊर्जा को बढ़ाते हुए चिंता को कम करना।

वयस्क एडीएचडी उपचार 7: मस्तिष्क प्रशिक्षण

न्यूरोफीडबैक और कॉग्मेड जैसे मस्तिष्क-प्रशिक्षण उपचार एक गंभीर वादा कर रहे हैं: दवा के बिना ध्यान और काम की स्मृति में वृद्धि। हालाँकि, वैज्ञानिक समुदाय अभी तक आश्वस्त नहीं है।⁴

"कार्य मेमोरी कई सेकंड के लिए आपके दिमाग में जानकारी रखने, उसे हेरफेर करने और अपनी सोच में उपयोग करने की क्षमता है।" अरी टकमैन, साइ। डी, वेस्ट चेस्टर, पेंसिल्वेनिया में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। "यह एकाग्रता, समस्या सुलझाने और आवेग नियंत्रण के लिए केंद्रीय है।"

ADHD वाले व्यक्ति हमेशा जानकारी को पकड़ नहीं सकते हैं क्योंकि उनका ध्यान अपहरण हो जाता है। मस्तिष्क प्रशिक्षण के साथ काम करने की स्मृति क्षमता में सुधार एक व्यक्ति को ध्यान देने, विकर्षणों का विरोध करने, भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और सीखने में सक्षम बनाता है।

Neurofeedback दिमागी प्रशिक्षण का एक रूप है जो दिमागी कसरत का उपयोग आवेग को कम करने और मनोवृत्ति को बढ़ाने के लिए करता है। मस्तिष्क विभिन्न प्रकार की तरंगों का उत्सर्जन करता है, इस पर निर्भर करता है कि हम एक केंद्रित अवस्था में हैं या दिवास्वप्न। न्यूरोफीडबैक का लक्ष्य व्यक्तियों को मस्तिष्क-तरंग पैटर्न का उत्पादन करने के लिए सिखाना है जो फोकस को दर्शाता है। परिणाम: कुछ एडीएचडी लक्षण - अर्थात्, आवेगशीलता और विचलितता - कम हो जाते हैं।

वयस्क एडीएचडी उपचार 8: कोचिंग

एक एडीएचडी कोच उन विशिष्ट, अद्वितीय चुनौतियों के बारे में जानता है, जो लोगों की स्थिति का सामना कर रहे हैं और उन समस्याओं को दूर करने के लिए कौशल हासिल करने में उनकी मदद कर सकते हैं। पार्ट चीयरलीडर, पार्ट टास्कमास्टर, पार्ट पर्सनल असिस्टेंट, पार्ट टीचर, कोच आपको निम्नलिखित कार्य करने में मदद कर सकते हैं:

• अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए संरचनाओं का विकास करें
• योजना बनाएं और लक्ष्य निर्धारित करें
• प्रेरित होकर रहें
• समय और धन प्रबंधन कौशल विकसित करें

कुछ कोच साप्ताहिक रूप से अपने ग्राहकों से मिलते हैं; अन्य लोग फोन द्वारा नियमित संपर्क में रहते हैं। फिर भी अन्य लोग अपने घरों में ग्राहकों के साथ विशिष्ट कार्यों में मदद करने के लिए मिलते हैं, जैसे कि कागजात का आयोजन करना या सामाजिक कौशल पर काम करना।

एडीएचडी उपचारों को कैसे स्वीकार करें

एडीएचडी वाले अधिकांश लोग लक्षण नियंत्रण को अधिकतम करने के लिए कई तरह के उपचार कार्यक्रमों की कोशिश करते हैं। यदि आप ऐसा करने की योजना बनाते हैं, तो एक लॉग रखें, ताकि आप अपने प्रयासों की प्रगति का अनुसरण कर सकें और आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक रणनीति के परिणामों को समझ सकें। यदि आपकी इच्छानुसार परिवर्तन नहीं हो रहे हैं, तो अपनी योजना से कोई उपचार न छोड़ें। परिवर्तन में समय लगता है। इससे पहले कि आप रुकें - जब तक कि आपके जीवन के रास्ते में साइड इफेक्ट नहीं हो रहे हों - किसी पेशेवर से सलाह लें। इससे पहले कि आप इसे छोड़ दें, उपचार को समायोजित करने के तरीके देखें।

¹"अटेंशन-डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लिए ट्रीटमेंट स्ट्रैटेजीज़ का 14-महीने का रैंडमाइज्ड क्लिनिकल ट्रायल। जनरल साइकेट्री 56.12 (1999): 1073 के अभिलेखागार। वेब।
²कुओ, फ्रांसिस ई।, और एंड्रिया फेबर टेलर। "अटेंशन-डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लिए एक संभावित प्राकृतिक उपचार: एक राष्ट्रीय अध्ययन से साक्ष्य।" अमेरिकी लोक स्वास्थ्य पत्रिका 94.9 (2004): 1580–1586. प्रिंट।
³डॉ। मारिया नापोली, पॉल रॉक क्रेच और लिन सी। होली। "प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए माइंडफुलनेस ट्रेनिंग।" पत्रिका एप्लाइड स्कूल मनोविज्ञान की (2005).
⁴गेलदो ©, केटलीन, टिएम डब्ल्यू। पी जानसेन, मारलेन बिंक, रोजा वान मौरिक, अथानासियोस मारस, और जाप ओस्टरलायन। "ध्यान और तनाव / सक्रियता विकार में उत्तेजक और शारीरिक गतिविधि की तुलना में न्यूरोफीडबैक के व्यवहार प्रभाव।" जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल साइकियाट्री (2016): एन। पग। वेब।

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2 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया