आतंक हमलों और चिंता हमलों असली हैं

जो लोग चिंता और आतंक के साथ रहते हैं, वे जानते हैं कि आतंक और चिंता के हमले वास्तविक हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई यह नहीं समझता है आतंक के हमले और चिंता के हमले वैध शारीरिक और भावनात्मक अनुभव हैं। हाल ही में, मैं एक शो देख रहा था जिसमें एक चरित्र के डॉक्टर ने उन्हें सूचित किया कि उन्हें एक आतंक का दौरा पड़ा है। जब इस चरित्र ने अपनी बहन को बताया, तो उसने अविश्वास में कहा, “क्या वे एक चीज़ हैं? मैंने सोचा पैनिक अटैक कुछ बना हुआ था ध्यान के लिए मशहूर हस्तियों द्वारा। ”समझ बढ़ाने में मदद करने के लिए, मैं इस बात की व्याख्या करता हूं कि आतंक के हमले और चिंता के हमले वास्तविक क्यों हैं।

आतंक हमलों और चिंता हमलों क्या हैं?

चिंता हमलों और आतंक हमलों दोनों तीव्र चिंता की अचानक शुरुआत है। घबराहट के दौरे बिना किसी कारण के लगते हैं, जबकि चिंता के हमले विशिष्ट चिंताओं, तनाव या स्थितियों के संदर्भ में होते हैं।

चिंता- और आतंक के हमलों का शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव पड़ता है। हृदय गति और रक्तचाप आसमान छूता है। लोगों को सांस लेने में कठिनाई, शिथिलता, मितली, धुंधली दृष्टि और पसीना आना अनुभव होता है (चरण 1: शारीरिक विकार जैसे लक्षण).

भावनात्मक रूप से, एक आतंक का अनुभव करने वाले लोग- या चिंता के हमले से भयभीत होते हैं, इस डर से कि वे मर रहे हैं। इसके अलावा, वे आसन्न कयामत की भयानक और बेचैनी की भावना का गहन गहन अस्पष्ट वर्णन करते हैं। वे प्रतिनियुक्तिकरण की भावनाओं का वर्णन करते हैं (यह अनुभूति जो वास्तविक नहीं है) और / या व्युत्पन्न (यह धारणा कि किसी का परिवेश वास्तविक नहीं है)।

चिंता के हमलों और आतंक हमलों के प्रभाव ध्यान के लिए गढ़े गए हैं, महान अभिनय का परिणाम है। ये प्रभाव मस्तिष्क और शरीर में मूर्त, औसत दर्जे के शारीरिक परिवर्तनों के कारण होते हैं।

आतंक हमलों या चिंता हमलों के बाद क्या होता है?

घबराहट और चिंता के दौरे अचानक आते हैं और काफी जल्दी समाप्त हो जाते हैं, आमतौर पर लगभग 10 मिनट के बाद। भावनात्मक प्रभाव, किसी के लिए भय, भय, तनाव, चिंता, और, के मामले में अनुभव करना जारी रखता है, और यह सामान्य है आकस्मिक भय विकार, और अधिक आतंक हमलों का डर आने के लिए।

चिंता और घबराहट के एक गहन प्रकरण के बाद, लोगों को हमले के बाद चिंता बढ़ जाती है। ऐसा लग सकता है कि सभी चिंतित विचार, भावनाएं और संवेदनाएं सामान्य से तेज, तेज और तेज हैं। बहुत से लोग जो चिंता- और घबराहट के हमलों से पीड़ित हैं, उनकी चिंता को काफी बढ़ावा मिलता है, लेकिन वे झेंप जाते हैं। व्यक्ति थका हुआ है, लेकिन चिंता सतर्क और बेचैन है। इस अनुभव के रूप में वर्णित किया गया है थक गया और वायर्ड हो गया.

चिंता हमलों या आतंक हमलों के बाद कैसे आगे बढ़ना है

चिंता- और आतंक हमले असली हैं, और इसलिए आप हैं। आप एक जीवित, सांस लेने, सोचने, महसूस करने और इंसान होने का काम कर रहे हैं। चिंता- और आतंक के हमलों का एक व्यवहार है क्योंकि वे वैध हैं। आपके पास आगे बढ़ने और चिंता और आतंक हमलों से आगे बढ़ने की कार्रवाई करने का अधिकार है।

• स्वीकार करें कि वे वास्तव में वास्तविक हैं। अपने आप को तनाव से मुक्त करें और इस बात की चिंता करें कि क्या ये चीजें वास्तविक हैं, आप उन्हें काबू करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
• पैनिक डिसऑर्डर में, पैनिक अटैक उनके अधिक होने के डर से संबंधित होता है। अतिरिक्त आतंक हमलों के अपने डर को संबोधित करें ताकि वे खुद को अतीत में स्थानांतरित करने में मदद कर सकें। एक चिकित्सक के साथ ऐसा करना बहुत उपयोगी है।
• चिंता के हमलों के साथ, वे आपको क्या बता रहे हैं, इस पर ध्यान दें। पैटर्न के लिए देखो। यह जानते हुए कि आपके जीवन में और आपके दिमाग में क्या चल रहा है, जब आपको ये चिंताएँ होती हैं, उन पर काबू पाने के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु है।
• साहसिक बनो। यह उन लोगों के लिए आम है जो घबराहट का अनुभव करते हैं- और चिंता के दौरे उन स्थितियों से बचने के लिए शुरू करते हैं जिनके बारे में वे सोचते हैं कि ये एपिसोड प्रेरित कर सकते हैं। परहेज, हालांकि, न केवल आपके जीवन को सीमित करता है, बल्कि वास्तव में आगे की चिंता की संभावना बढ़ जाती है- और आतंक के हमले।

निश्चित होना। चिंता के हमले और आतंक के हमले वास्तविक हैं। यदि आप कभी भी चिंतित हैं कि आप "पागल हो रहे हैं" या अपने जीवन में दूसरों को आपको बता दिया है अति-प्रतिक्रिया करना बंद करें, यह जानें कि आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह चिकित्सकीय रूप से और वैध दोनों है मनोवैज्ञानिक तौर पर। यह भी जान लें कि चिंता के हमले और आतंक के हमले वास्तविक हैं, लेकिन उन्हें आपके जीवन को नियंत्रित नहीं करना है। आप उतने ही वास्तविक हैं और उन्हें दूर करने के लिए काम करने में सक्षम हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.