अपने आहार में पुराने द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों का घालमेल

अपने आहार में पुराने द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों को वापस एकीकृत करना कठिन हो सकता है। सभी ईमानदारी में, मेरे पास अभी भी है खाद्य पदार्थ जिनसे मुझे बहुत डर लगता है हालांकि मैं काफी समय से अपने बिंदास व्यवहार से उबर रहा हूं। ये खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिन पर मैं लगातार बैन लगाऊंगा और मुझे भारी मात्रा में परेशान करेगा। समय के साथ, हालांकि, मैंने पुराने द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों को अपने आहार में वापस लाना और उन्हें सामान्य तरीके से उपभोग करना सीखा है।

मेरी वसूली में पुराने द्वि घातुमान खाद्य पदार्थ

मेरे विकार के दौरान, मेरे पास एक निश्चित भोजन समूह था जो मैं लगभग हमेशा एक द्वि घातुमान के दौरान जाता था। इसने मुझे उस समूह से बचना छोड़ दिया है क्योंकि इस प्रकार की वस्तुओं के सेवन के डर से मैं संभावित रूप से नियंत्रण खो दूंगा। जबकि यह डर वैध है और इससे दूर रहने के लिए कुछ नियम हैं कुछ खाद्य पदार्थ जो ट्रिगर हो सकते हैं, अंत में यह द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों को अपने जीवन में वापस लाने के लिए महत्वपूर्ण है।

जिन वस्तुओं से मैं बचता रहा हूं, वे ऐसी चीजें हैं, जिन्हें मैं वास्तव में पसंद करता हूं और हमेशा के लिए उनसे दूर रहना पसंद करते हैं, यह जीने के लिए एक असामान्य तरीका है। मुझे ज्ञात हो गया है कि मैं इन खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक शक्ति रखता हूं और एक द्वि घातुमान में गिरने के बिना उन्हें खाने के लिए पर्याप्त मजबूत हूं।

पुराने द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों को कैसे जीतें और उन्हें अपने आहार में एकीकृत करें

हालांकि "सुरक्षित" खाद्य पदार्थ रखना ठीक है, हमें यह याद रखना चाहिए कि सामान्य खाने में विभिन्न प्रकार की खपत, उपचार करना और नई चीजों की कोशिश करना शामिल है। ट्रिगरिंग, द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों को फिर से तैयार करने के लिए तैयार होने से पहले आपको समय लग सकता है। मेरे अनुभव में, समय के माध्यम से, आप उन पुराने द्वि घातुमान खाद्य पदार्थों के आसपास के भय को जीतने की ताकत हासिल करेंगे और आप उन्हें अपने आहार में पेश कर पाएंगे।

जब एक पुराने द्वि घातुमान भोजन खाने के लिए तैयार हो, तो आगे की योजना सुनिश्चित करें। जवाबदेही सुनिश्चित करने के लिए एक समर्थन व्यक्ति रखें और जो कोई भी चुनौतीपूर्ण भावनाओं को आप महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने के लिए आपके साथ रहेगा।

हमेशा छोटी शुरुआत करें ताकि आप अभिभूत महसूस न करें। यदि आप एक कुकी रखना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एक कुकी खरीदें, न कि संपूर्ण पैकेज। ऐसा करने से आपको सुरक्षा का अहसास होगा। आपके पास खाने के लिए केवल आपकी सेवा होगी और बाकी पैकेज के साथ क्या करना चाहिए, इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, आपको प्रलोभन उत्पन्न होना चाहिए।

सांस लेना याद रखो। यह वसूली की दिशा में एक बड़ा कदम है। एहसास है कि सिर्फ इसलिए कि तुम अतीत में एक निश्चित भोजन पर आधारित है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अब इस पर लगाम लगाना होगा।

आप भोजन के आसपास अपने व्यवहार को बिल्कुल बदल सकते हैं। बिना अपराधबोध के आप जो खा रहे हैं, उसका आनंद लें।

सौभाग्य सभी - वसूली की ओर धकेलते रहो।

ग्रेस बाल्का शिकागो उपनगरों में एक नृत्य शिक्षक और ब्लॉगर हैं। उन्होंने पश्चिमी मिशिगन विश्वविद्यालय से नृत्य में बीए किया। ग्रेस 14 साल की उम्र से एक ईटिंग डिसऑर्डर और डिप्रेशन के साथ जी रही हैं। उसने खाने के विकार और मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता फैलाने की उम्मीद में लिखना शुरू किया। वह दृढ़ता से आंदोलन की चिकित्सा शक्ति में विश्वास करती है। पर अनुग्रह पाओ ट्विटर, फेसबुक, तथा उसका निजी ब्लॉग.