शाकाहारी, शाकाहारी और कम कार्ब आहार कैसे अवसाद को प्रभावित करते हैं

शाकाहारी, शाकाहारी और कम कार्ब वाले आहार अवसाद में भूमिका निभाते हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण आवश्यक है, आखिरकार। मस्तिष्क को कार्य करने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और यह उपयोग करता है कि हम इसे ईंधन के लिए क्या देते हैं, मूड को विनियमित करने के लिए, और आम तौर पर पूरी तरह से काम करने के लिए, सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए। क्या शाकाहारी आहार, शाकाहारी आहार या कम कार्ब आहार पर्याप्त पोषण के साथ मस्तिष्क की आपूर्ति कर सकते हैं या वे खराब हो सकते हैं या अवसाद का कारण?

इस लेख में, हम शाकाहारी भोजन और अवसाद, शाकाहारी आहार और अवसाद, और निम्न-कार्ब आहार और अवसाद में शोध पर एक नज़र डालते हैं।

शाकाहारी, शाकाहारी और कम कार्ब आहार और अवसाद: अनुसंधान

लोगों के पास विशेष आहार अपनाने के व्यक्तिगत कारण हैं। सामान्य तौर पर, समग्र स्वास्थ्य किसी के आहार में भारी बदलाव के निर्णय के पीछे ड्राइविंग कारकों में से एक है।

शाकाहारी और शाकाहारी भोजन में, लोग मांस खाते हैं और पौधे आधारित आहार को अपनाते हैं। शाकाहारी लोग शाकाहारी होने की तुलना में अपने आहार और जीवन शैली को बहुत आगे ले जाते हैं, क्योंकि शाकाहारी किसी भी ऐसी चीज का सेवन नहीं करते हैं जो जानवरों, पक्षियों, या मछलियों से उत्पन्न होती है।

कम कार्ब आहार में, जैसे कि ए किटोजेनिक आहार, लोग वजन कम करने और अच्छा महसूस करने के लिए बहुत कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। कीटो आहार में, लक्ष्य बहुत कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाने और इसके बजाय वसा का उपभोग करना है। सिद्धांत यह है कि मस्तिष्क वसा-आधारित ईंधन (किटोन) का उपयोग कर सकता है, जितना कि वह कर सकता है।

शोध अध्ययनों ने इन विशेष आहारों के कुछ स्वास्थ्य लाभों की पहचान की है। हालांकि, जो अध्ययन नहीं कर पाए हैं, वह यह साबित करता है कि ऐसे आहारों से मानसिक स्वास्थ्य लाभ होता है। इसके अलावा, कुछ शोध से संकेत मिलता है कि शाकाहारी, शाकाहारी और कम कार्ब आहार और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बीच संबंध है डिप्रेशन.

शाकाहारी, शाकाहारी और कम कार्ब आहार और अवसाद

आहार जो आवश्यक खाद्य स्रोतों को खत्म करते हैं, उन्हें अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों से जोड़ा जा रहा है। जब हम पोषण संबंधी कमियों का अनुभव करते हैं, तो हमारा मूड खराब हो जाता है, हमें संभालना मुश्किल हो जाता है तनाव, चिंता बढ़ जाती है, और हम न केवल अपनी भावनाओं को बल्कि हमारे विचारों और क्रियाएँ, भी। भलाई के लिए संतुलित आहार आवश्यक है।

शाकाहारी आहार और अवसाद जुड़े हुए हैं क्योंकि पूरी तरह से मांस रहित आहार प्रोटीन, खनिज और विटामिन के सही प्रकार और मात्रा की आपूर्ति नहीं करता है। वही शाकाहारी भोजन और अवसाद के लिए जाता है। लापता आहार संबंधी कुछ आवश्यक चीजें शामिल हैं

• विटामिन बी 12
• जस्ता
• लोहा
• ओमेगा -3 फैटी एसिड (लंबी श्रृंखलाओं में मौजूद रूप)
• क्रिएटिन (हमारे अपने शरीर में उत्पादित राशि पर्याप्त नहीं है)
• प्रोटीन
• मीट में सूक्ष्म पोषक तत्व पाए जाते हैं जो मानसिक स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका निभाते हैं
• अन्य विटामिन और खनिज

शरीर और मस्तिष्क को जटिल कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है। कम-कार्ब आहार और अवसाद के बीच एक सहसंबंध मौजूद है। मस्तिष्क को ऊर्जा की अपर्याप्त आपूर्ति अवसाद में योगदान कर सकती है। कम कार्ब आहार को मस्तिष्क के लिए ईंधन के एक अलग स्रोत के साथ कार्बोहाइड्रेट को बदलना होगा। ऊर्जा के स्रोत के बिना मस्तिष्क को छोड़ना अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है।

अनुसंधान शाकाहारी, शाकाहारी और कम कार्ब आहार और अवसाद के बारे में कहते हैं

अब तक, शाकाहारी आहार, शाकाहारी आहार और कम कार्ब आहार और अवसाद की जांच करने वाले शोध अध्ययनों की संख्या सीमित है। कुछ चीजें अभी तक अज्ञात हैं, लेकिन पोषण, मस्तिष्क और अवसाद के बारे में कई चीजें खोजी जा रही हैं। इस साक्ष्य-आधारित जानकारी में सूचना दी महिलाओं का स्वास्थ आपको आश्चर्य हो सकता है:

• ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने सीखा है कि शाकाहारी भोजन पर लोग मांस खाने वाले लोगों की तुलना में अपने भविष्य के बारे में कम आशावादी हैं
• इसी अध्ययन से पता चला है कि मांसाहारियों की तुलना में शाकाहारियों में अवसाद की रिपोर्ट करने की संभावना 18% अधिक थी
• ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन से भी, शाकाहारी 28% अधिक थे चिंता और घबराहट के दौरे उन लोगों की तुलना में जिन्होंने मांस का सेवन प्रतिबंधित नहीं किया है
• जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि शाकाहारियों को "अवसादग्रस्तता की स्थिति" का अनुभव होने की संभावना 15% अधिक है
• जर्मनी के इन शोधकर्ताओं ने आगे बताया कि मांसाहार करने वाले लोगों में चिंता की संभावना दोगुनी होती है, ऐसे लोग जो मांसाहार नहीं करते हैं

डॉ। एमिली डीन, के लिए मनोचिकित्सक लेखन मनोविज्ञान आज, अनुसंधान को काफी सरलता से बताता है: "सामान्य लोगों की तुलना में, शाकाहारियों को मानसिक विकार होने की अधिक संभावना थी।"

शाकाहारी, शाकाहारी और कम कार्ब आहार की कमी को पूरा करने के लिए पोषण की खुराक का उपयोग करना संभव हो सकता है (जानें कि क्या उपयुक्त है अवसाद और चिंता के लिए आहार योजना की तरह लगता है)। बी विटामिन की खुराक, विशेष रूप से, विशेष आहार (वाल्टन, 2017) पर लोगों के लिए मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता में आशाजनक है। हालांकि, अभी तक शाकाहारी भोजन और अवसाद, शाकाहारी आहार और अवसाद पर पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, और कम कार्ब आहार और अवसाद यह जानने के लिए कि क्या सप्लीमेंट मदद कर सकते हैं, किन लोगों की जरूरत है, और कितना सुरक्षित है लेना।

यदि आप मांसाहार या कम कार्ब आहार पर हैं, तो समय-समय पर अपने चिकित्सक और / या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है, और विशेषकर यदि आप नोटिस करते हैं अवसाद के लक्षण या चिंता, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मानसिक स्वास्थ्य एक इष्टतम स्तर पर है।

लेख संदर्भ