7 सर्वश्रेष्ठ चिंता क्षुधा आपकी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए
चिंता प्रबंधन प्रौद्योगिकी की दुनिया में प्रवेश किया है। स्मार्टफोन, आईपॉड और अन्य हाई-टेक गैजेट्स के लिए चिंता ऐप चिंता स्व-सहायता जिस किसी के पास इस तरह की डिवाइस है।
चिंता के काम के लिए ऐप करें?
मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में शोधकर्ताओं ने चिंता प्रबंधन एप्लिकेशन की प्रभावशीलता का अध्ययन करना शुरू कर दिया है। निष्कर्ष आशाजनक हैं। एक हालिया अध्ययन इंगित करता है कि ऐप वास्तव में सहायक हो सकते हैं; उदाहरण के लिए, IntelliCare, क्षुधा का एक समूह जो चिंता के साथ मदद करता है, की गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया गया है 50 प्रतिशत लक्षणों की चिंता - चिकित्सा में या दवा के साथ देखे जाने वाले लगभग एक ही सुधार (ग्रीगोइरे,) 2017). इसके अतिरिक्त, एप्स उन लोगों के लिए चिंता का कारण बन सकते हैं जो अन्यथा इन-पर्सन तक पहुंच नहीं पाते हैं मानसिक स्वास्थ्य सहायता.
हालांकि सभी ऐप्स समान रूप से विश्वसनीय नहीं हैं। ग्रेगोइरे (2017) ने अनुसंधान पर चर्चा करते हुए संकेत दिया है कि 80 प्रतिशत से अधिक ऐप्स का परीक्षण नहीं किया गया है या प्रभावी साबित नहीं हुए हैं। यह इस तथ्य के बड़े हिस्से के कारण है कि संयुक्त राज्य में खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स को विनियमित नहीं करता है। इसके अलावा पानी की कमी यह है कि अधिकांश ऐप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के बजाय ऐप डेवलपर्स द्वारा बनाए जाते हैं।
क्षुधा चिंता के साथ मदद करने के लिए
एक तरफ नुकसान, चिंता एप्लिकेशन वास्तव में चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं जब आप सही पाते हैं। आमतौर पर, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा एक वैध ऐप विकसित किया गया है, जो जानते हैं कि क्या मदद करता है और क्या नहीं। नीचे सात सर्वश्रेष्ठ स्व-सहायता चिंता प्रबंधन ऐप्स की सूची दी गई है। सभी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों या क्षेत्र के अन्य विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए थे, और सभी रहे हैं अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा समीक्षा की और अनुमोदित की गई जिनके साथ कोई हितों का टकराव नहीं है क्षुधा।
- IntelliCare नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन द्वारा और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) द्वारा वित्त पोषित। यह वास्तव में एक सूट या समूहन है, मिनी-एप्स के लिए जिन्हें अक्सर उपयोग किया जाता है और एक बार में थोड़ा फट जाता है। IntelliCare के लिए आवश्यक कौशल निर्माण पर केंद्रित है राहत और चिंता को कम करें. 12 मिनी-एप्स में चिंता प्रबंधन, पर्पल चिल को रिलैक्सेशन स्किल्स विकसित करने के लिए वॉयरन नॉट हैं और ज़रूरत पड़ने पर उपयोग करने के लिए मैसेजिंग को बनाने के लिए आईकोप। सिखाए गए कौशल सिद्ध, अनुसंधान-आधारित तकनीकों पर आधारित हैं जिनका उपयोग चिकित्सक करते हैं।
- MindShift AnxietyBC द्वारा (ब्रिटिश कोलंबिया की चिंता विकार एसोसिएशन)। मूल रूप से किशोर और युवा वयस्कों के लिए बनाया गया है, इस चिंता प्रबंधन ऐप का उपयोग वयस्कों द्वारा भी किया जा सकता है। माइंडशिफ्ट लोगों को सभी निदान पर काबू पाने में मदद करता है घबराहट की बीमारियां साथ ही साथ तनाव के लिए स्व-सहायता, चिंता, प्रदर्शन चिंता, पूर्णतावाद, और पाठ चिंता। यह ऐप कौशल सिखाता है और मुकाबला करने की रणनीति और कौशल प्रदान करता है। यह विचारों, भावनाओं और व्यवहार के साथ मदद करना चाहता है ताकि चिंता कम हो जाए।
- स्व-सहायता चिंता प्रबंधन (एसएएम) इंग्लैंड के पश्चिम विश्वविद्यालय द्वारा। एसएएम आपकी चिंता को एक तरह से प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए जानकारी, सहायक बाहरी लिंक, मार्गदर्शन और 25 स्वयं-सहायता विकल्प प्रदान करता है। इस चिंता ऐप के साथ, आप एक चिंता प्रबंधन टूलकिट बनाने के लिए प्रदान किए गए संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। इसमें एसएएम उपयोगकर्ताओं का एक बंद सोशल नेटवर्क भी शामिल है ताकि आप उन लोगों से जुड़ सकें जो चिंता को कम करने के लिए काम कर रहे हैं।
- चिंता कोच ऐप मेयो क्लिनिक द्वारा। चिंता कोच आपके भय और चिंताओं को कम करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करता है। इस चिंता ऐप के साथ, आप एक आत्म-परीक्षण कर सकते हैं, चिंता को कम करने के लिए एक योजना बना सकते हैं, अपनी चिंता को ट्रैक कर सकते हैं और अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। यह ऐप मुख्य रूप से आपकी चिंता पर केंद्रित है नकारात्मक विचार. चिंता कोच ऐप वर्तमान में केवल iPhone के लिए उपलब्ध है।
- Breathe2Relax राष्ट्रीय स्वास्थ्य और प्रौद्योगिकी केंद्र, रक्षा विभाग और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और दर्दनाक मस्तिष्क चोट के लिए उत्कृष्टता के रक्षा केंद्र का हिस्सा है। क्योंकि तनाव और चिंता में कमी के लिए उचित श्वास महत्वपूर्ण है, यह सीखने के लिए एक उपयोगी ऐप है चिंता और तनाव के लिए साँस लेने के व्यायाम और विश्राम को प्रेरित करने के लिए शरीर की स्कैनिंग को पढ़ाना। एप्लिकेशन इंटरैक्टिव है ताकि आप अपनी खुद की श्वास गति को अनुकूलित कर सकें। यह आपकी गहरी सांस लेने और विश्राम की प्रगति को ट्रैक करने के लिए चार्ट, पढ़ने के लिए उपयोगी जानकारी प्रदान करता है।
- headspace दो विशेषज्ञों द्वारा, एक बौद्ध भिक्षु और नैदानिक चिकित्सक। हेडस्पेस एक ऐप है जो विशेष रूप से सीखने पर केंद्रित है चिंता और तनाव के लिए ध्यान कमी। यह ऐप गहरी सांस लेने, दिमाग की चंचलता, आराम और एकाग्रता को बढ़ाकर चिंता में मदद करता है।
- घबराहट में राहत मिली एक मनोचिकित्सक और सीबीटी विशेषज्ञ द्वारा। पैनिक रिलीफ चिंता प्रबंधन के लिए एक ऐप है जिसमें घबराहट, चिंता और तनाव को नियंत्रित करने के लिए चार सरल उपकरण हैं। दो उपकरण गहरी साँस लेने की तकनीक सिखाते हैं, और अन्य दो सिखाते हैं प्रगतिशील मांसपेशी छूट.
इनमें से प्रत्येक ऐप वास्तव में स्व-सहायता चिंता प्रबंधन के साथ मदद करता है। बेशक, हर व्यक्ति और हर व्यक्ति की चिंता अद्वितीय है। ऐप्स एक-आकार-फिट नहीं होते हैं, इसलिए अपनी चिंता ऐप से सबसे अधिक संतुष्टि के लिए, आप से अपील करने वाले को चुनें। फिर, अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक चिंता ऐप के साथ, आप अपने उपकरण ले जा सकते हैं जहाँ भी आप जाते हैं और इसका उपयोग तब करते हैं जब आपको चिंता को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।
