आतंक हमलों का प्रबंधन: आतंक की लहर की सवारी

एक आने वाले आतंक हमले की भावना एक लहर की तरह है; आतंक हमले का प्रबंधन निराशाजनक लगता है। यह आपके पैरों में, या आपके मस्तिष्क के सबसे बाहरी हिस्सों पर लैपिंग से शुरू होता है। अरे नहीं, अगर मुझे अभी चिंता हो रही है तो क्या होगा।

अरे नहीं, मैं इस तरह महसूस नहीं करना चाहता! अरे नहीं!

फिर, घबराहट की लहर एक वैक्यूम की तरह काम करती है, आपके सभी कौशल और ज्ञान को इसके साथ ले जाती है क्योंकि यह गति का निर्माण करती है। आप भूल जाते हैं कि आप कौन हैं, आप क्या कर सकते हैं, कि आप कुछ कर सकते हैं, जो आपके पक्ष में है, और कभी-कभी आप यह भूल जाते हैं कि कौन सा तरीका ठीक है क्योंकि चिंता आपको ऊर्जा से बाहर निकाल देती है। आतंक का निर्माण हो रहा है, और अकेले आप अपने आप को काटते हैं, अपने चेहरे को अपने हाथों से ढंकते हैं, और एक गेंद में कर्ल करते हैं।

इससे पहले कि आप पर दुर्घटनाग्रस्त हो, इससे पहले कि आपको लगता है, मैं इस तरह नहीं रह सकता।

इन समयों के दौरान, आतंक हमले का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

कैसे करें पैनिक अटैक का प्रबंधन

घबराहट की लहर की सवारी।

आतंक की लहर की ताकतों के प्रतिरोध में अपने आप को बांधने के बजाय, अगर आप इसके साथ चले गए तो क्या होगा? ज्यादातर समय, हम में से जो चिंता ग्रस्त हैं वे चिंता करते हैं कि "इसके साथ जा रहा है" चिंता हमें दूर कर देगी; हम कहीं एक चट्टान से निकलेंगे और कभी नहीं लौटेंगे। लेकिन ऐसा नहीं है। यह विपरीत है।

ऐसा होता है जब आप आतंक की लहर की सवारी करते हैं ...

पैनिक अटैक कम है और बहुत कम भयानक है। इससे उबरने में कई दिन नहीं लगेंगे आतंक के प्रभाव के बाद. आप पूरी तरह से समाप्त नहीं होंगे, अपने जीवन की फिर से योजना बना सकते हैं, या दवा के लिए पहुंचेंगे। आप शांत और आश्वस्त रहेंगे। आप अगले आतंक हमले को बेहतर तरीके से संभाल लेंगे।

यहां बताया गया है कि लहर की सवारी कैसे करें और एक आतंक हमले का प्रबंधन करें:

1. डरो मत। यदि आप इसे आतंक की लहर के रूप में सोचते हैं, तो आप जानते हैं कि यह अस्थायी है। आप इसे पहले कर चुके हैं, आप इसे फिर से कर सकते हैं। डरने की नहीं, शक्ति को चिंता से दूर ले जाएगा, जिसे आपको अस्तित्व के लिए डरने की आवश्यकता है। इसे अपने ऊपर बहने दें, ताकि यह गतिमान रहे और तेजी से दूर जा सके।

2. ले जाएँ। मूविंग आपके दिमाग और शरीर को सशक्त बने रहने में मदद करता है। चलते हुए ऐसा महसूस होता है जैसे आप कुछ कर रहे हैं और यह एड्रेनालाईन को कुछ करने के बजाय आपको आतंकित करने के लिए कुछ देता है। फर्श को गति दें, घर के चारों ओर चलें, टहलने के लिए बाहर जाएं। जरा अपने शरीर को हिलाओ।

3. बात करें। आपके अंदर मौजूद चिंता में अधिक शक्ति होती है। लोगों के साथ रहें, किसी को फोन करें, या अपने आप से ज़ोर से बात करें। अपने दिमाग में सभी विचारों को जोर से कहें। भले ही वे तर्कहीन हों। इससे सत्ता उनसे दूर हो जाती है। यह उन्हें आपके दिमाग से निकाल देता है। जो कहो महसूस करो। तुम कैसे ध्वनि के बारे में चिंता मत करो। यह सब बाहर अनुमति दें।

4. सांस लेते हैं। साँस लेना मत भूलना। तुम कर सकते हो। यह पिछले नहीं होगा। जब हम घबराते हैं और सांस लेने में परेशानी होती है, तो ज्यादातर हम साँस छोड़ना भूल जाते हैं। धीरे-धीरे साँस छोड़ने की कोशिश करें। यह आपकी श्वास को विनियमित करने में मदद करेगा।

5. सशक्त महसूस करो। खुद पर विश्वास और भरोसा बनाए रखें। आपको यह मिला। जब आप घबराहट के हमले को महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप पर विश्वास करें कि आपने ऐसा किया है। शेष शरीर को बाहर निकालने के लिए अपने शरीर को हिलाएं, (जैसे आप अपने हाथों से पानी मिलाते हैं।)

राहत का आनंद लें।

क्या आपको कभी लहर की तरह घबराहट महसूस हुई?

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