स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम): चिंता से बचना बंद करो!
चिंता भयावह हो सकती है, इसलिए कोई भी चिंता से बचने के लिए और इसके बजाय स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा का अभ्यास क्यों करना चाहेगा? चिंता से बचने से बहुत कुछ हो सकता है। आखिरकार, चिंता हमारे विचारों को डर और चिंता के साथ दौड़ने का कारण बन सकती है, यह हमारी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर कर सकती है, और यह सिर से पैर तक भयानक शारीरिक लक्षणों की एक पूरी मेजबानी कर सकती है। हम करना चाहते हैं चिंता को कम करने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं. विडंबना यह है कि चिंता से बचना इसे कम नहीं करता है; परिहार चिंता को तीव्र करता है। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) एक दृष्टिकोण है जो हमें चिंता से बचने में मदद करता है ताकि हम इसे दूर कर सकें।
चिंता से बचें - अधिनियम के साथ इसका सामना करें
इसकी इच्छा चिंता और इसके ट्रिगर से बचें सामान्य और प्राकृतिक है। चिंता कुछ अप्रिय ही नहीं बल्कि ऐसी चीज है जो हमें हर तरह के खतरों के प्रति सचेत करती है। परहेज हमारी जैविक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है।
जब हमें वास्तव में धमकी दी जाती है, तो लड़ाई-या-उड़ान मददगार होती है। यह हमारी रक्षा कर सकता है और यहाँ तक कि हमारे जीवन को भी बचा सकता है।
चिंता एक क्रूर बदमाशी है, और यह हमारे दिमाग पर छल करता है। चिंता हमें लगभग लगातार खतरे का एहसास कराती है, और इसलिए हम अपनी चिंता और किसी या ऐसी चीज से बचते हैं जो हमें चिंतित करती है।
जब हम चिंता से बचते हैं, तो हम अपने आप को और अपने जीवन को सीमित करते हैं। चिंता से बचने से हमारे कार्यों और हमारे रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब हम चिंता से बचते हैं और इसका सामना करते हैं, तो हम कर सकते हैं शक्ति को तोड़ना और चिंता को नियंत्रित करना है हम पर, हमारे जीवन पर और हमारी भलाई पर। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) का उपयोग करने से हमें चिंता से बचने और शांति पाने में मदद मिल सकती है।
स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी आपको अपना जीवन वापस लेने में मदद करती है
स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) एक परामर्श दृष्टिकोण है जो आपको उस प्राकृतिक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को पार करने में मदद कर सकता है जो इसका हिस्सा है घबराहट की बीमारियां. इसके सार में, ACT लोगों को जीवन की चुनौतियों और समस्याओं, बड़े और छोटे, समझने और दूर करने में मदद करता है नकारात्मक विचार और भावनाएँ, अपनी इच्छाओं और मूल्यों के आधार पर जीवन दिशाएँ चुनें और अपने जीवन को आकार देने के लिए कदम उठाएँ।
कुछ अधिनियम करना चाहता है को बढ़ाने के लिए है मनोवैज्ञानिक लचीलापन. आदर्श रूप से, एसीटी में प्रशिक्षित चिकित्सक या एसीटी को समर्पित स्वयं-सहायता पुस्तकों के साथ, लोग प्रत्येक क्षण में पूरी तरह से मौजूद होना सीखते हैं। उपस्थित होने से, हम अनुभव करते हैं और जीते हैं जो कुछ भी यह है कि जीवन लाता है। ऐसा करने में, हम चिंता से बचना बंद कर देते हैं और अपने जीवन को टालना बंद कर देते हैं।
एसीटी का एक महत्वपूर्ण घटक स्वीकृति है। एसीटी के साथ काम करते समय, लोग अपनी चिंता, अपनी चिंता को ट्रिगर करते हैं, और अपने स्वयं के चिंतित विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को समझते हैं। एक बार जब हम पूरी तरह से पहचान सकते हैं कि हमारे आसपास और हमारे भीतर क्या चल रहा है, तो हम इसका सामना कर सकते हैं और इसे स्वीकार कर सकते हैं कि यह क्या है, अक्सर हमारे दिमाग चालें खेल रहे हैं और भय और चिंता और चिंता पैदा कर रहे हैं।
अधिनियम के साथ नियंत्रण और शक्ति आती है। या यों कहें, चिंता का नियंत्रण और शक्ति बहुत कम हो जाती है, जबकि हमारे स्वयं के नियंत्रण और हमारे जीवन पर शक्ति बहुत बढ़ जाती है। जब हम पल में जियो और खुद को स्वीकार करो और हमारा जीवन, हम तब तय कर सकते हैं कि वास्तव में यह क्या है जो हम अपने लिए और अपने जीवन के लिए चाहते हैं। एसीटी चिंता का एक दृष्टिकोण है जो चिंता की मात्र कमी से परे है और हमें अपने मूल्यों को परिभाषित करने और एक अच्छा जीवन, चिंता मुक्त जीवन जीने के लिए उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई करने में मदद करता है।
यदि आप चिंता से बचना बंद करना चाहते हैं, तो स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा सिर्फ वह चीज हो सकती है जिसका आप अन्वेषण करना चाहते हैं। चिंता का सामना करने के लिए अपने पहले कदम पर विचार करें, इसे स्वीकार करना और जीवन की चुनौतियों, और चिंता मुक्त जीवन जीने के लिए कार्रवाई करना।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
