समर डिप्रेशन से निपटने के लिए 3 टिप्स
इससे निपटने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं मौसमी अवसाद सर्दियों में, लेकिन गर्मियों के अवसाद के बारे में क्या? गर्मियों के अवसाद के साथ मुकाबला करना मुश्किल है क्योंकि सूरज चमक रहा है, दिन लंबे हैं, और खुद का आनंद लेने का दबाव अधिक है। हालांकि हम में से कुछ के लिए, गर्मी अपने साथ अनूठी चुनौतियां लेकर आती है, जो बिगड़ती जा सकती हैं अवसाद के लक्षण.
मेरे अपने गर्मियों के अवसाद के लिए नंबर एक ट्रिगर है दिनचर्या की कमी. एक दिनचर्या के बिना, मैं दिशाहीन महसूस करना शुरू कर देता हूं, जो जल्दी से एक भावनात्मक सर्पिल की ओर जाता है। स्कूल वर्ष के दौरान, मेरी कक्षाओं ने मेरी दिनचर्या को निर्धारित किया, लेकिन गर्मियों में, मुझे अपने उपकरणों के लिए छोड़ दिया जाता है ताकि मैं यह तय कर सकूं कि मुझे अपने समय के साथ क्या करना है, और मैं कितना भयानक हूं निर्णय लेना. मैं आमतौर पर पंगु बना हुआ हूं, जो मैं करना चाहता हूं उसे चुनने में असमर्थ हूं, इसलिए मैं कुछ भी नहीं कर रहा हूं। यह मुझे बनाता है बेवकूफ, आलसी और शर्म महसूस करते हैं, जो तब की ओर जाता है डिप्रेशन. भले ही अब मैं एक साल से अधिक समय तक स्कूल से बाहर रहा हूँ, गर्मियों में अभी भी इन भावनाओं की लहरें आती हैं, और मैं निश्चित रूप से उनसे निपटने के लिए संघर्ष करता हूं।
समर डिप्रेशन से कैसे जूझें
अतीत में, गर्मियों के अवसाद का सामना करने की मेरी रणनीति इसे नजरअंदाज करना और यह दिखावा करना था कि यह पूरी तरह से सामान्य है और मैं सिर्फ अपने लक्षणों के लिए आलसी और अति संवेदनशील हो रहा था। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, यह विशेष रूप से उपयोगी नहीं था, इसलिए यहां कुछ बेहतर विकल्प दिए गए हैं जो मैं इस गर्मी की कोशिश कर रहा हूं:
- एक दिनचर्या विकसित करें। अब तक, यह मेरे लिए बहुत अच्छा नहीं रहा है, लेकिन मैं कोशिश कर रहा हूँ क्योंकि मैं सच में विश्वास करता हूँ कि यह मदद करेगा। मेरे जैसे लोगों के लिए जो गर्मियों में दिशाहीन महसूस करने के साथ संघर्ष करते हैं, दिनचर्या होने से रोकने में मदद मिलती है अनिर्णय पक्षाघात मैंने ऊपर वर्णित किया है। जागने के बजाय और तुरंत एक लाख छोटे फैसलों का सामना करना है कि मुझे क्या करना है, मैं बस उठ सकता हूं और मेरी दिनचर्या का पालन करें, पक्षाघात और इसके साथ आने वाली सभी शर्म और अवसाद की संभावनाओं को सीमित करें ("कैसे एक सक्रिय मस्तिष्क के साथ ग्रीष्मकालीन अवसाद से लड़ने के लिए").
- धूप में निकलने का समय निकालें। गर्मियों में अपने बुरे दिनों में, मैं उदास होने के बारे में गुस्सा हो जाता हूं क्योंकि ऐसा लगता है कि मैं उस अच्छे मौसम को याद कर रहा हूं जिसे मैं सर्दियों के अंधेरे दिनों के बाद से तरस रहा हूं। तब यह महसूस करने के लिए बढ़ जाता है कि मैं सामान्य रूप से एक अच्छे जीवन को याद कर रहा हूं, और अवसाद केवल बिगड़ता है। भले ही सप्ताह में कुछ बार एक घंटे के बाहर बिताना मेरे अवसाद को कम नहीं करेगा, लेकिन यह गुस्से को रोकने में मदद कर सकता है जो अक्सर मेरे अवसाद को बदतर बनाता है।
- अपने फल और सब्जी खाएं। मुझे लगता है कि यह एक दिनचर्या की कमी के साथ जाता है, लेकिन मैं हमेशा गर्मियों में खुद को अधिक कबाड़ खाने के लिए पाता हूं। जंक फूड आम तौर पर मेरी ब्लड शुगर को बढ़ाता है, जिससे 20 मिनट बाद ही दुर्घटना हो जाती है, और जब मेरा ब्लड शुगर गिर जाता है, तो यह अक्सर मेरा मूड खराब कर देता है। फल और सब्जियां शक्कर को अधिक धीरे-धीरे छोड़ते हैं, जिससे स्पाइक्स और क्रैश को रोका जा सकता है। समस्या यह है कि अवसाद के साथ, स्वस्थ खाद्य पदार्थ तैयार करना अक्सर मुश्किल होता है जो मैं वास्तव में खाऊंगा। मैं जमे हुए फलों और सब्जियों की सलाह देता हूं जिन्हें बस स्मूथी या माइक्रोवेव में फेंक दिया जा सकता है, सेब या क्लेमेंटाइन के व्यक्तिगत स्नैक कप।
आप क्या? यदि आप गर्मियों के अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपके लिए कुछ सुझाव क्या हैं?
