सेल्फ-हार्म की तरह नेगेटिव कोपिंग स्किल से बचने के तरीके
जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो सकारात्मक और नकारात्मक नकल कौशल का उपयोग कर सकते हैं। बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) वाले व्यक्ति के रूप में, मुझे सकारात्मक नकल कौशल का उपयोग करने के लिए विशेष रूप से कड़ी मेहनत करनी होगी। निगेटिव कॉपिंग स्किल्स, जैसे कि सेल्फ-हैम, मेरे डिफॉल्ट कॉपिंग स्किल्स हैं। हाल ही में मैंने कुछ चीजें सीखी हैं, जो चुनना पसंद करती हैं सकारात्मक मुकाबला कौशल आसान।
नकारात्मक नकल कौशल से बचने के तरीकों की सूची
अपने ट्रिगर को जानें।
मेरे नकारात्मक मैथुन कौशल में से एक - बीपीडी वाले लोगों में एक बहुत ही सामान्य है - है स्वचोट. हालांकि, एक वैक्यूम में आत्म-चोट नहीं होती है। आत्म-घायल होने के लिए, मुझे ट्रिगर करना होगा - दूसरे शब्दों में, मुझे खुद को चोट पहुंचाने के लिए कुछ करना होगा। इससे बचने की कुंजी यह जानना है कि ये ट्रिगर क्या हैं।
उदाहरण के लिए, बीपीडी वाले व्यक्ति के लिए एक सामान्य ट्रिगर एक दोस्त के साथ एक तर्क है। यह करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं त्याग की भावना, जो कि बीपीडी वाले व्यक्ति का सबसे बुरा डर है। परित्यक्त महसूस करना इतना भारी हो सकता है कि एक नकारात्मक मुकाबला कौशल - जैसे कि आत्म-चोट या
पृथक्करण--शुरू हो रहा है। एक नकारात्मक मैथुन कौशल पर निर्भरता तब व्यक्ति को खुद या खुद के बारे में बुरा महसूस करने का कारण बन सकती है, जो नकारात्मक मनोदशा को मजबूत कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप नकारात्मक मुकाबला व्यवहार भी अधिक हो सकता है।ट्रिगर एक जीत की स्थिति है। हालांकि, ट्रिगर्स को जानने से उन्हें बचना पड़ सकता है, जिससे नकारात्मक मुकाबला व्यवहार से बचा जा सकता है।
अपने कारणों को जानें।
यदि आप एक ट्रिगर स्थिति से बचना चाहते हैं तो अपने ट्रिगर्स को जानना महत्वपूर्ण है। हालांकि, ट्रिगर स्थितियों से हमेशा बचा नहीं जा सकता है। इन मामलों में, नकारात्मक नकल कौशल पर भरोसा करने के लिए आपके कारणों को जानना महत्वपूर्ण है। यदि आप जानते हैं कि आप नकारात्मक नकल कौशल का उपयोग क्यों करते हैं, तो यह आपको एक सकारात्मक नकल कौशल खोजने में मदद कर सकता है जो समान उद्देश्य से मिलता है।
उदाहरण के लिए, मेरे आत्म-घायल होने के दो कारण हैं। पहली स्थिति में शांत और नियंत्रित महसूस करना है। दूसरा कुछ नहीं के बजाय कुछ महसूस करना है। सकारात्मक नकल कौशल की मेरी पसंद इस बात पर निर्भर करती है कि मुझे आत्म-घायल होने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है। अगर मुझे शांत महसूस करने की जरूरत है, तो मैं योग कर सकता हूं, गहरी साँस लेने के व्यायाम या एक आवश्यक दवा लें। यदि, हालांकि, मुझे खुद को अलग करने से रोकने की आवश्यकता है, तो मैं कोशिश कर सकता हूं ग्राउंडिंग अभ्यास या मेरी बांह पर बर्फ रखना। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि फिलहाल मेरी जरूरत क्या है।
एक योजना है।
नकारात्मक मुकाबला कौशल का उपयोग करने से बचने का एक और तरीका आगे की योजना बनाना है। यदि आप क्या करें, इस पर योजना बनाएं ट्रिगर होने से नहीं बचा जा सकता. यह ध्यान करने या योग करने से लेकर किसी दोस्त या चिकित्सक को बुलाने तक हो सकता है। लक्ष्य को बदलने के मूड के लिए समय खरीदने के लिए सकारात्मक का उपयोग करके नकारात्मक मुकाबला कौशल से बचने के लिए है।
मेरी योजना सबसे पहले इसके बारे में बात करने की है। अपने आत्म-नुकसान के आग्रह के बारे में बात करने से, मुझे उम्मीद है कि कुछ आराम मिलेंगे जिनसे मैं बात कर रहा हूँ और अपनी समस्या से निपटने के लिए बेहतर तरीके खोज रहा हूँ। अगर मैं इसके बारे में बात करने में असमर्थ हूं, तो मेरे पास एक पीआरएन (आवश्यकतानुसार) दवा है जो मुझे शांत करने के लिए तेजी से काम करती है। यदि दवा विफल हो जाती है, तो मैं अस्पताल में अपने चिकित्सक या संकट हस्तक्षेप इकाई से संपर्क करता हूं। वहां से, मेरे आग्रह की गंभीरता के आधार पर, मैं या तो एक संकट परामर्शदाता से बात करने के बाद घर लौट सकता हूं या अस्पताल में भर्ती कराया.
लेकिन एक योजना बनाना आसान है। इसका पालन करना कठिन है। यहां मेरे लिए क्या काम किया गया है: जब मेरी योजना की अवहेलना की जाती है, तो मैं खुद को ऐसा करने के परिणामों की याद दिलाता हूं - मेरे मामले में, अस्पताल में भर्ती होना (मुझे असंगत उपचार से नफरत है)। कभी-कभी वास्तविकता की एक स्वस्थ खुराक - अगर मैं योजना से विचलित हो जाता हूं तो क्या हो सकता है, इसके बारे में जागरूकता - सकारात्मक नकल कौशल का उपयोग करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक है।
मैं अभी भी सकारात्मक नकल कौशल चुनने के साथ संघर्ष करता हूं। हालाँकि, मैं समय के बढ़ने के साथ सीख रहा हूँ। मुझे पता है कि कैसे, और आप करते हैं। हमें बस इसे एकीकृत करना है।
