बिल्डिंग सेल्फ-एस्टीम के लिए ब्लूप्रिंट
अपने काम में, मुझे कभी-कभी लगता है कि कम आत्मसम्मान की एक महामारी है। यहां तक कि जो लोग खुद के बारे में बहुत निश्चित प्रतीत होते हैं, वे कम आत्मसम्मान वाले होने का स्वीकार करेंगे, एक भावना जो अक्सर बनाती है उन्हें दुखी करता है और उन्हें उन चीजों में से कुछ करने से रोकता है जो वे करना चाहते हैं और जिस तरह का व्यक्ति चाहते हैं हो। वास्तव में, वे कह सकते हैं कि कम आत्मसम्मान का कारण बनता है, या बिगड़ता है, अवसाद और चिंता के साथ उनके मुकाबले।
मुझे पता है कि यह मेरे जीवन का एक बड़ा कारक रहा है। मुझे लगता है कि मैं हमेशा अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने पर काम कर रहा हूं और मुझे हमेशा ऐसा करने की आवश्यकता होगी।
आत्मसम्मान के निर्माण का कोई एक तरीका नहीं है। इस मुद्दे पर काम करने के लिए आप कई अलग-अलग चीजें कर सकते हैं, और मैं, स्वयं, हमेशा आत्म-सम्मान बढ़ाने के नए तरीकों की तलाश में हूं। इस लेख में मेरे द्वारा आज तक सीखी गई बातों का वर्णन किया जाएगा।
उलझना
अभी आपके पास कुछ ऐसा करने का अवसर है जो आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा। हर चार साल में एक बार, आप उस व्यक्ति के लिए वोट कर सकते हैं जिसे आप संयुक्त राज्य का अगला राष्ट्रपति बनाना चाहते हैं। आपके पास अन्य राष्ट्रीय, राज्य और स्थानीय अधिकारियों को वोट करने का अवसर भी है। चुनाव के परिणाम के बावजूद, अपने आप को उम्मीदवारों के बारे में सूचित करना और लोगों के लिए मतदान करना जो आपके लिए महत्वपूर्ण मुद्दों का समर्थन करते हैं, वे आपके बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं।
उन मुद्दों के बारे में सोचकर प्रक्रिया शुरू करें जो आपकी शिक्षा, स्वास्थ्य देखभाल, पर्यावरण, करों, रक्षा खर्च आदि के लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। यदि आप नहीं जानते कि आप इन मुद्दों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो कुछ संबंधित लेख पढ़ें और उन लोगों के साथ बात करें, जिनके पास आपकी जरूरत की जानकारी है। फिर, जब आप जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो पता करें कि कौन से उम्मीदवार आपके विचारों का समर्थन करते हैं। फिर उन उम्मीदवारों को वोट दें। यदि आप कुछ उम्मीदवारों के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं और आपके पास समय है, तो आप उन्हें अपने अभियानों में मदद करने के लिए स्वेच्छा से मदद कर सकते हैं। सक्रियता आपके आत्मसम्मान को एक और बढ़ावा देगी।
अपनी देखभाल अच्छी तरह से करें
एक और तरीका है कि आप अपने आत्मसम्मान का निर्माण कर सकते हैं अपने आप को बहुत अच्छी तरह से देखभाल करें। आप दूसरों की बहुत अच्छी देखभाल कर सकते हैं और अपनी निजी देखभाल को अंतिम रूप दे सकते हैं। या आपका जीवन इतना व्यस्त हो सकता है कि आप स्वस्थ रहने के लिए उन चीजों को करने के लिए समय न निकालें जो आपको करने की आवश्यकता है। आप अपने बारे में इतनी बुरी तरह से महसूस कर सकते हैं कि आप खुद की अच्छी देखभाल करने की जहमत नहीं उठाते।
अपना ध्यान रखने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- दिन में तीन बार भोजन करना जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों, ताजे फल और सब्जियों, साथ ही पूरे अनाज खाद्य पदार्थों और प्रोटीन के समृद्ध स्रोतों जैसे चिकन और मछली पर केंद्रित हैं।
- उन खाद्य पदार्थों से बचना जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी, कैफीन और खाद्य योजक होते हैं। यदि आप सामग्री का उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो आप इससे बचना चाह सकते हैं।
- प्रतिदिन बाहर निकलना और व्यायाम करना।
- हर दिन कुछ समय बिताने से आपको वास्तव में आनंद मिलता है।
- हर दिन उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
- अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ नियमित रूप से जांच करवाएं।
खुद के बारे में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलें
अपने बारे में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने पर काम करें। आप स्वयं को बहुत सारी नकारात्मक आत्म-बातें दे सकते हैं। बहुत से लोग करते हैं। यह नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके कम आत्म-सम्मान को बढ़ाती है।
अब आप खुद से ऐसा न करने का फैसला कर सकते हैं। यह बहुत अच्छा है अगर आप इसे कर सकते हैं। हालांकि, नकारात्मक आत्म-चर्चा अक्सर एक आदत है जिसे तोड़ना मुश्किल है। आपको खुद के बारे में नकारात्मक बयानों को सकारात्मक लोगों में बदलकर उस पर अधिक सीधे काम करने की आवश्यकता हो सकती है।
इस प्रक्रिया को उन नकारात्मक कथनों की सूची बनाकर शुरू करें जिन्हें आप अक्सर खुद से कहते हैं। सबसे आम लोगों में से कुछ हैं:
- कोई भी मुझे पसंद नही करता।
- मैं बदसूरत हूँ।
- मैं कभी कुछ ठीक नहीं करता।
- मैं विफल हूं।
- मैं बेज़बान हूँ।
- हर कोई मुझसे बेहतर है।
- मैं कुछ लायक नहीं हूं।
- मैंने कभी कुछ सार्थक नहीं किया।
फिर एक सकारात्मक कथन विकसित करें जो नकारात्मक को नकारता है। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहने के बजाय, "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है," आप कह सकते हैं, "कई लोग मुझे पसंद करते हैं।" आप उन लोगों की सूची भी बना सकते हैं जो आपको पसंद करते हैं। कहने के बजाय, "मैं बदसूरत हूं," आप कह सकते हैं, "मैं ठीक दिखता हूं।" कहने के बजाय, “मैं कभी कुछ नहीं करता सही, "आप कह सकते हैं" मैंने कई चीजें सही की हैं। "आप अपने द्वारा की गई चीजों की सूची भी बना सकते हैं सही। यह काम एक विशेष नोटबुक या जर्नल में करने में मदद करता है।
जब आपने सकारात्मक बयान विकसित किए हैं जो आपके नकारात्मक बयानों का खंडन करते हैं, तो उन्हें अपने आप से अधिक पढ़ें। रात में बिस्तर पर जाने से पहले और जब आप सुबह उठते हैं, तो उन्हें पढ़ें। उन्हें अपने साथी, एक करीबी दोस्त या अपने परामर्शदाता को जोर से पढ़ें। ऐसे संकेत बनाएं जो आपके बारे में सकारात्मक बयान व्यक्त करें और उन्हें पोस्ट करें जहां आप उन्हें देखेंगे - जैसे आपके बाथरूम में दर्पण पर। फिर जब भी आप उन्हें देखें हर बार उन्हें जोर से पढ़ें। अपने बारे में इन सकारात्मक कथनों को सुदृढ़ करने के कुछ अन्य तरीकों के बारे में सोचें।
कुछ करवाओ
कम आत्मसम्मान अक्सर प्रेरणा की कमी के साथ होता है। कुछ भी करने में बहुत मुश्किल महसूस हो सकती है। यदि आप कुछ करते हैं तो भी यह आपके बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, भले ही यह बहुत छोटी चीज हो। जब आप कुछ भी करने के लिए नहीं सोच सकते हैं तो आप उन समय के लिए संभावनाओं की एक सूची को हाथ में रखना चाह सकते हैं। चीजें जैसे: एक दराज को साफ करना, अपने रेफ्रिजरेटर के बाहर धोना, कुछ तस्वीरें फोटो एल्बम में डालना, एक लेख पढ़ना जिसे आप पढ़ना चाहते हैं, एक लेना एक सुंदर फूल की तस्वीर या एक व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, बिस्तर बनाना, कपड़े धोने का भार करना, अपने आप को स्वस्थ खाना बनाना, किसी को कार्ड भेजना, तस्वीर को लटका देना या एक लेना थोड़ा चलना।
अपनी संपत्तियों की एक सूची बनाएं
हो सकता है कि आपने अपने जीवन में जो कुछ भी हासिल किया है, उसका श्रेय आप खुद को न दें। अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाने से आपको इन उपलब्धियों के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलेगी। यह आपके आत्म-विचारों के फोकस को सकारात्मक लोगों में बदलने में भी मदद करेगा। आप इस अभ्यास को बार-बार कर सकते हैं, जब भी आप अपने आत्मसम्मान को कम देखते हैं।
कागज की एक बड़ी शीट और एक आरामदायक कलम प्राप्त करें। 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें (या जब तक आप चाहें)। अपनी उपलब्धियां लिखते हुए समय बिताएं। उन सभी को लिखने के लिए आपके पास कभी भी पर्याप्त या लंबे समय तक कागज़ नहीं हो सकता है। इस सूची में जाने के लिए कुछ भी बहुत बड़ा या छोटा नहीं है। इस सूची में निम्न बातें शामिल हो सकती हैं:
- बात करना, चलना, पढ़ना, छोड़ना, आदि सीखना;
- कुछ बीज रोपना या हाउसप्लांट की देखभाल करना;
- बच्चे की परवरिश करना;
- एक अच्छा दोस्त बनाना और रखना;
- एक बड़ी बीमारी या विकलांगता से निपटना;
- अपनी किराने का सामान खरीदना;
- अपनी कार ड्राइविंग या मेट्रो को पकड़ना;
- उदास दिखने वाले व्यक्ति पर मुस्कुराहट;
- एक कठिन कोर्स लेना;
- नौकरी मिलना;
- बर्तन साफ़ करना; या
- बिस्तर बनाने।
किसी और के लिए कुछ खास करना
क्या तुमने कभी अच्छा लग रहा है कि तुम पर washes जब आप किसी और के लिए कुछ अच्छा है? यदि ऐसा है, तो उस अच्छी भावना का लाभ उठाएं जो "अच्छा" है या दूसरों के लिए उपयोगी है जितनी बार आप अपने आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकते हैं। हर दिन आने वाले अवसरों के लिए देखें। अपने साथी को कुछ फूल या एक गुलाब भी खरीदें। एक मित्र को ग्रीटिंग कार्ड भेजें। अगर आपको पता है कि किसी को मुश्किल समय हो रहा है, तो उन्हें एक नोट भेजें या उन्हें कॉल करें। अपनी उपलब्धियों पर अपने परिचित लोगों को बधाई देने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं। एक नर्सिंग होम या अस्पताल या किसी ऐसे व्यक्ति पर जाएँ जो "शट-इन" हो। एक बच्चे के साथ खेलें - उसे एक किताब पढ़ें, उसे टहलने के लिए ले जाएं, उसे झूले पर धक्का दें। किसी के लिए एक काम करो जो उसके लिए मुश्किल हो सकता है या उसे पत्तियों को रगड़ना या घास काटना पसंद है। तुम भी एक संगठन है कि दूसरों की मदद कर रहा है के लिए स्वयंसेवक करना चाहते हो सकता है, एक दिल एसोसिएशन या एड्स परियोजना की तरह। मुझे यकीन है कि आप कई अन्य विचारों के बारे में सोच सकते हैं।
अन्य त्वरित चीजें जो आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं
निम्नलिखित अन्य चीजों की एक सूची है जो आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। उनमें से कुछ एक समय में सही होंगे, जबकि अन्य दूसरे समय पर काम करेंगे। कुछ ऐसे भी हो सकते हैं जिन्हें आप कभी नहीं करना चाहते। आप इस सूची को अपने रेफ्रिजरेटर या किसी अन्य सुविधाजनक स्थान पर एक अनुस्मारक के रूप में पोस्ट करना चाह सकते हैं।
- अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जो सकारात्मक, पुष्टि और प्यार करने वाले हों।
- कुछ ऐसा पहनें जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
- पुरानी तस्वीरों, स्क्रैपबुक और फोटो एलबम के माध्यम से देखें।
- अपने जीवन का एक कोलाज बनाओ।
- आप अपने बारे में क्या सोच सकते हैं सब कुछ अच्छा लिखने के लिए 10 मिनट खर्च करें।
- कुछ ऐसा करें जिससे आपको हंसी आए।
- आप अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त हैं।
- बार-बार सकारात्मक बयान दोहराएं।
आप इस सूची में और अधिक विचार जोड़ सकते हैं क्योंकि आप उन्हें अपने लिए खोजते हैं।
निष्कर्ष के तौर पर
अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए अपने जीवन के बाकी हिस्सों पर काम कर सकते हैं। हालाँकि, यह एक बोझ नहीं है। अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए आप जिस तरह की चीजें करते हैं, उससे न केवल आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि इसे ऊर्जावान और समृद्ध करते हुए आपके जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।
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