ईडी रिकवरी में खाने के आस-पास आराम से रहने के 3 टिप्स
कई बार, मैं ईडी रिकवरी में भी भोजन के आसपास आराम महसूस नहीं करता। जब मैं इसका उल्लेख करता हूं, तो कुछ लोग आश्चर्यचकित हो जाते हैं, कई बार, मैं दूसरों के साथ भोजन साझा करने या सार्वजनिक रूप से खाने के बारे में थोड़ा असहज होता हूं। "लेकिन क्या तुम अच्छा नहीं कर रहे हो?" हां, मैं अच्छा कर रहा हूं, धन्यवाद, लेकिन।.. ! ईडी रिकवरी रखरखाव में भी, खाने से संभावित तनाव हो सकता है। मैं आपके साथ कुछ सुझाव साझा करना चाहता हूं कि मैं इसके माध्यम से कैसे प्राप्त करूं। और आप भोजन के आसपास अधिक आरामदायक हो सकते हैं क्योंकि जैसा कि मैंने कई बार कहा है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने स्थान पर हैं खाने विकार विकार, आप जितना सोचते हैं उससे अधिक मजबूत व्यक्ति हैं।
भोजन के आसपास आराम से रहना: मदद करने के लिए तीन सुझाव
- तैयार रहें और अपनी योजना पर डटे रहें।
- भोजन-केंद्रित ट्रिगर और उन स्थितियों से बचें जिन्हें आप जानते हैं कि आपके लिए काम नहीं करते हैं।
- अपने व्यवहार का बहाना मत बनाओ।
आइए उन सुझावों को अधिक गहराई से देखें।
1. तैयार रहें और अपनी योजना पर टिके रहें
कम से कम 6 वर्षों में, मेरे खाने की आदतें और पैटर्न बदल गए हैं।
ईटिंग डिसऑर्डर थेरेपी में, मैं यह इंगित करने में सक्षम था कि मेरा मूड अक्सर प्रभावित होता था कि मानसिक बीमारी कैसे प्रकट होती है। इस बात पर निर्भर करता है कि मैंने अपने आत्म-मूल्य को कैसे देखा, मैं यह तय करूंगा कि क्या मैं खुद को पोषण देने के लिए "लायक" हूं, या द्वि घातुमान और शुद्ध करके, या अत्यधिक मामलों में मेरे शरीर का दुरुपयोग करें, इन सबका पालन न करें एपिसोड।यह बहुत आत्म-प्रतिबिंब और ईमानदारी के साथ है कि मैं कुछ साल पहले तथ्यों का सामना करने में सक्षम था: मैं यह स्वीकार करता हूं खाने विकार ट्रिगर हमेशा मेरे जीवन में भोजन या शरीर की छवि के संबंध में आ सकता है, और यही कारण है कि मुझे पता होना चाहिए कि उनके साथ कैसे सामना करना है। अब जब मैं कुछ समय के लिए ईडी रिकवरी मेंटेनेंस में हूं, तो मैं अपनी रिकवरी का मालिक हूं। इसका मतलब है कि मैं योजना बनाता हूं कि मैं समय से पहले क्या खाऊं, दोपहर के भोजन को पैक करने का प्रयास करूं और इसे खाने के लिए समय निकालने के लिए दोपहर के आसपास धीमा करने की कोशिश करूं। यदि मुझे बाहर खाना चाहिए, तो मैं अपने सप्ताह में योजना बनाना और उसे शामिल करना सुनिश्चित करता हूं, ताकि मैं भोजन न छोड़ूं या कोशिश न करूं एक नकारात्मक भावना के साथ सामना करने के लिए सजा के रूप में ब्रेक नहीं लेने के कारणों को तर्कसंगत बनाएं जो एक के दौरान सामने आ सकते हैं कार्यदिवस।
2. फूड-केंद्रित ट्रिगर्स और जो आप जानते हैं, उसके लिए काम नहीं करेंगे
आहार के संदर्भ में, मैंने यह भी महसूस किया है कि कुछ खाद्य पदार्थ ट्रिगर हो सकते हैं। मतलब यह है कि जब मैंने कुछ चीजें खाईं, तो कभी-कभी यह परिणाम मुझे शारीरिक रूप से या मेरे मन में अच्छा नहीं लगता। हालांकि कोई भी खाद्य पदार्थ नहीं होना चाहिए, सिद्धांत रूप में, वसूली में ऑफ-लिमिट्स, यह जानते हुए कि वे मुझे कैसा महसूस करेंगे, इसका मतलब है कि मैं अभी भी कुछ पर कुछ सीमाएं रखता हूं। उदाहरण के लिए, मैं कभी-कभी छुट्टी के भोजन के बाद कुछ मिठाइयों को छोड़ देता हूं, या कॉकटेल पार्टी में दो ड्रिंक्स के बाद रुक जाता हूं।
यह बिंदु ईडी की वसूली के लिए मेरी सड़क का एक महत्वपूर्ण सबक भी था: इसने संकेत दिया कि भोजन के साथ मेरा संबंध एक विशाल तरीके से बदल रहा था। मैंने अब कुछ खाद्य पदार्थों को खाने या न खाने का फैसला करना शुरू कर दिया था क्योंकि मुझे पता था कि वे मेरे लिए काम नहीं करेंगे। अपराध या शर्म, या नियंत्रण की कमी की भावना मेरे भोजन विकल्पों को सक्रिय रूप से प्रबंधित करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को चुनने या न लेने के प्रतिमान से दूर चली गई।
3. अपने व्यवहार के लिए बहाने मत बनाओ
यह एक मुश्किल है और चर्चा के लायक है। मेरा मतलब है कि आपको अपने व्यवहार के लिए कोई बहाना नहीं बनाना है क्योंकि आपको किसी के सामने खुद को सही ठहराने की ज़रूरत नहीं है लेकिन जब आप कुछ करते हैं तो खुद पर या उन लोगों पर पूरी तरह से भरोसा करते हैं (मेरा भोजन विकार एक मानसिक बीमारी थी: मैंने अपने शरीर से घृणा की).
जबकि आप अपने आप को उन लोगों के साथ पा सकते हैं, जो आपके बारे में टिप्पणी करने की आवश्यकता महसूस करते हैं कि आप क्या चुनते हैं, या नहीं खाओ, या यहाँ तक कि तुम्हारा शरीर कैसा दिखता है, आदि के बारे में, आपको यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आपको इसमें संलग्न होना चाहिए बातचीत। व्यवहार में, इसका मतलब है कि आपको यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि आप क्यों छोटा भोजन कर रहे हैं, जबकि अन्य हर चीज के बड़े हिस्से का उपभोग कर रहे हैं। इसके विपरीत, वही चर्चा करने के लिए नहीं है कि आप सामान्य से अधिक क्यों खा रहे हैं।
व्यक्तिगत अनुभव से, मुझे पता है ईडी की वसूली में टिप्पणियां बड़ी हो सकती हैं; मैंने निश्चित रूप से इसे महसूस किया है और अभी भी तनावपूर्ण समय में करता हूं, लेकिन वसूली का मतलब यह है कि जब आप दूसरों को नहीं बदल सकते हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं कि आप उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं। इन स्थितियों में, मुझे विषय को बदलना, या टिप्पणी को पूरी तरह से अनदेखा करना सबसे अच्छा लगता है। अपनी वसूली, या भोजन के संबंध में चर्चा करने की आवश्यकता महसूस न करें, सिर्फ इसलिए कि कोई और इसे लाता है। इसके बजाय, आप यह कहना चाहते हैं कि जो कुछ कहा गया था, उसके बारे में सोचने के लिए और एक शुरुआत करें चर्चा जब आप आगे और पीछे होने के विचार के साथ मजबूत या अधिक सहज महसूस करते हैं मामला।
मुझे उम्मीद है कि ये छोटे-छोटे टिप्स आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं, या ईडी रिकवरी की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं। मुझे इस विषय पर अपने स्वयं के कुछ विचार सुनना अच्छा लगेगा। आप भोजन और पोषण से कैसे निपटते हैं?
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