बेचैन ADHD: 4 इससे लड़ने के टिप्स!
एडीएचडी का एक हालमार्क लक्षण बेचैन करने वाला है। कभी ऐसा लगता है कि प्रत्येक अंग व्यस्त ऊर्जा के साथ क्रैक कर रहा है, लगभग जैसे कि आप विस्फोट कर सकते हैं जब तक कि आप बहुत सेकंड के बाद नहीं होंगे? यहाँ हैं पांच चार चीजें जो मैं करता हूं उस ऊर्जा को रचनात्मक रूप से जारी करें.
वहाँ, मैं डेनी के स्थानीय डेनी में मंगलवार का लेख लिख रहा था। हार्दिक नाश्ता खा रहे हैं - मेरे पीछे के विभिन्न विशाल जोड़ों को ट्यूनिंग - कम आत्मसम्मान की कठिन अवधारणा को कम से कम हल्के ढंग से व्यक्त करने की कोशिश कर रहा है। और मुझे मेरे इनाम के लिए क्या मिला? रनों का एक मामला इतना बुरा था कि मैंने उन्हें स्प्रिंट कहा।
अब, मैं डेनी को दोष नहीं दे सकता। मुझे यकीन नहीं है कि मैंने वहां कुछ खा लिया था जिससे मुझे कठिनाई हुई। यह एक बग हो सकता था। मुझे केवल इतना पता है कि मैं एक दिन के लिए ठोस पदार्थ नहीं खा सकता था और बाथरूम से दूर एक हाथ की लंबाई रहने की जरूरत थी। मैंने एक बेटी को बताया कि मुझे एक आग उगलने वाले अजगर की तरह लगा, लेकिन पीछे की तरफ। वह प्रभावित नहीं था।
बेचैन एडीएचडी की भावनाएं चिंता को प्रेरित कर सकती हैं
सोफे पर स्थिर बैठे मुझे बड़ी चिंता से भर दिया। मुझे हिलने की जरूरत थी। मुझे चीजें करने की जरूरत थी। स्प्रिंट के अलावा, आप जानते हैं... ओह, कोई बात नहीं। क्या यह बहुत अधिक जानकारी है? मैंने सुना है कि एडीएचडी वाले वयस्कों में यह पैर-इन-माउथ मुद्दा है, लेकिन यह एक और दिन के लिए एक विषय है।
वैसे भी, जब मैं आज सुबह उठा, तो मुझे कुछ भी काम करने में व्यस्त होने में इतनी खुजली हुई कि मुझे लगा कि यह एक महान विषय होगा। हम आम तौर पर उछलते-कूदते दीवारों को नहीं देखते हैं वयस्कों में अतिसक्रियता. हम आमतौर पर इसके बजाय "घबराहट" ऊर्जा, एक चिकोटी, स्थानांतरण, असहज-बैठे-बैठे, एक प्रकार की काइनेटिक घटना को देखते हैं जो अन्य वयस्कों को आश्चर्यचकित करता है कि क्या हमारे पैंट में चींटियां हैं। मेरे लिए, यह बेचैनी महसूस करती है कि मैं एक बॉक्स में फंस गया हूं और मेरा मन आजादी के लिए चिल्ला रहा है। यह घबराहट की तुलना में मेरे लिए अधिक हताश महसूस करता है। फिर भी, अगर मुझसे पूछा जाए कि मैं इतनी उतावली क्यों हूं, तो मैं केवल यह कह सकती हूं कि मैं अभी भी असहज महसूस कर रही हूं।
बेचैन एडीएचडी को कम करने के लिए चार टिप्स
यहाँ कुछ चीजें हैं जो मैं बेचैन हूँ। वे आंदोलन की आवश्यकता को दूर करने में मदद करते हैं।
- अभी तक एक और उबाऊ बैठक के बीच में मेज पर खड़े हो जाओ और चिल्लाओ "एएएएएएएएएएएए'एचएम गोइंग क्रेज!" फिर मेरी कमीज को चीर कर बाहर की तरफ दौड़ो। ठीक है, मैं वास्तव में कभी नहीं किया है, लेकिन मैं अक्सर है कामना कि मैं कर सकता था। सही। हम रचनात्मक विचारों की तलाश कर रहे हैं। आगे बढ़ते रहना।
- मैं सैर / सवारी / ड्राइव के लिए निकलता हूँ। अगर एक सेमिनार में घर के अंदर, मैं उठकर थोड़ा सा हॉल के लिए चलूंगा, फिर बैठक में लौटूंगा।
- यदि संभव हो, तो मैं व्यायाम करता हूं। मुझे लगता है कि यह नींद के साथ-साथ बहुत मदद करता है। मेरे जीवन के महान विरोधाभास में, बिस्तर से पहले व्यायाम अक्सर मुझे शांत कर सकता है और मुझे जाने देने की अनुमति देता है।
- मैं विवेक से बात करता हूं। कोई ढोल नगाड़े नहीं बजा रहा और न ही पेंसिल का दोहन कर रहा था। इससे मेरे आसपास के सभी लोगों की कमाई होगी। इसके बजाय, मैं उन तनाव राहत बैगों में से एक पर काम करता हूं, या अपने पैर को चुपचाप (कालीन पर) टैप करता हूं। मैं भी एक बहुत कमजोर और तेल से सना हुआ कलाई पकड़ रहा हूं कि अगर मैं हताश हूं तो मैं धीरे-धीरे मेज के नीचे काम करता हूं। यह शांत है इसलिए यह किसी को परेशान नहीं करता है। मैं इन वस्तुओं को अपने पास रखता हूं बोरियत जीवन रक्षा किट™.
- कभी-कभी, हम अपनी बेचैनी से बाहर नहीं निकल सकते। तब ही मैं बाहर की बजाय भीतर की तरफ भागता हूं। मैं अपने दिमाग को थोड़ा स्पिन करने की अनुमति देता हूं, महत्व का कुछ भी ध्यान केंद्रित नहीं करता। मैं कामचोर हूं, मैं समाचार पढ़ता हूं, मैं खुद को विचलित होने देता हूं, लेकिन घड़ी पर नजर रखता हूं ताकि यह हाथ से बाहर न निकले।
मेरी सूची है मुझे आश्चर्य है कि यह आपकी तुलना कैसे करता है? नीचे एक टिप्पणी छोड़ दो और मुझे बताएं कि आप अपने एडीएचडी बेचैनी से निपटने के लिए क्या करते हैं।
