2019 में डर को दूर करने का एक सरल कौशल

क्या डर को दूर करने के लिए 2019 के लिए आपका एक लक्ष्य है? हर कोई समय पर भय और चिंता का अनुभव करता है, लेकिन ये भावनाएं महत्वपूर्ण संकट पैदा कर सकती हैं। अक्सर, लोग अपने डर को उन चीजों को करने से रोकने की अनुमति देते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं। हमें अपने रिश्ते को डर के साथ समेटना चाहिए, इसलिए यह हमें उस जीवन को जीने से नहीं रोकता है जिसे हम चाहते हैं। इसलिए मैं डर को दूर करने में मदद करने के लिए एक सरल कौशल का उपयोग करता हूं।

मुझे उड़ने का एक बहुत बड़ा फोबिया है। जब तक मुझे याद है मैं उड़ने से डरता हूं। मैंने अपनी चिंता को कम करने के लिए कौशल और चिकित्सीय तकनीकों का मुकाबला करने की असंख्य कोशिश की है लेकिन इस डर पर काबू पाने में बहुत कम सफलता मिली है। मैं एक दशक से अधिक समय के लिए एक विमान पर चढ़ने से इनकार कर दिया। मैंने सोचा था कि फिर से उड़ना कभी जवाब नहीं था, लेकिन मैं गलत था। नाटक में एक और प्रमुख मुद्दा था: यात्रा का मेरा प्यार। मेरे पास साहस की एक मजबूत भावना है, और जब मैंने यात्रा करना बंद कर दिया तो मेरे जीवन की गुणवत्ता खराब हो गई।

डर को दूर करने के लिए अपने मूल्यों को परिभाषित करें

डर को दूर करने का एक सरल कौशल यह है कि इसके साथ प्रतिस्पर्धा करने वाले मूल्य या इच्छा को परिभाषित किया जाए। शायद आप एक पदोन्नति चाहते हैं, लेकिन आप साक्षात्कार प्रक्रिया से डरते हैं। एक बार जब आप अपनी इच्छा के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि क्या आपका डर का सामना करना सार्थक है। यदि पदोन्नति आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने वाली है और आपको अपने कैरियर के लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देती है, तो आप तय कर सकते हैं कि आप चाहते हैं अपने डर का सामना करो साक्षात्कार प्रक्रिया के।

इस तरह मैंने फिर से उड़ान शुरू करने के लिए खुद को आश्वस्त किया। मैंने अपने मूल्यों को परिभाषित और प्राथमिकता दी। मेरे लिए, यात्रा, रोमांच, और अद्वितीय अनुभव मेरे मूल्यों और प्राथमिकताओं की सूची में उच्च थे। यदि मैं इच्छित रंगीन जीवन जीना चाहता था, तो मुझे अपने डर का सामना करना पड़ा। मैंने तय किया कि मेरी यात्रा और रोमांच का मेरा प्यार उड़ान के डर से अधिक मजबूत था। मैंने अपने आप से कहा कि क्या मैं जीवन जीने लायक बनना चाहता हूं, मुझे अपने डर पर काबू पाने की जरूरत है।

डर पर काबू पाने का मतलब यह खत्म नहीं है

मुझे अब भी उड़ने का डर है। काश, मैं आपको बता पाता कि मुझे उड़ान को आसान या आरामदायक बनाने का एक तरीका मिला, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया। मेरे पास अभि भी है जुनूनी विचार, चिंता के टन, और मैं अभी भी खराब मौसम और अशांति की अवधि के दौरान आतंक के अधीन हूं। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है: मेरी उड़ान का डर अब मेरे जीवन को नियंत्रित नहीं करता है। यह मुझे उन चीजों को करने से नहीं रोकता है जो मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं। मैं उस जीवन को याद नहीं कर रहा हूं जो मैं डर के कारण जीना चाहता हूं। इसके बजाय, मुझे डर लगता है, और मैं इसे वैसे भी करता हूं। मेरे डर का सामना करने से मुझे शक्तिशाली और गर्व महसूस होता है।

मैंने डर की भावना को स्वीकार करना और इसके साथ काम करने के बजाय इसके साथ काम करना सीखा है। मुझे पता है कि मेरा डर मुझे सुरक्षित रखने की कोशिश कर रहा है। मुझे यह भी पता है कि उड़ान सुरक्षित है, इसके बावजूद मेरा डर मुझे बताता है। अब मैं अपने डर को शामिल करता हूं। मैं इसकी रक्षा करना चाहता हूं। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि भले ही मैं डरता हूं, मैं सुरक्षित हूं।

मैं आपको डर का जवाब देने का तरीका तय करने में मदद करने के लिए लागत / लाभ विश्लेषण बनाने की सलाह देता हूं। अपने डर को सुनने के लाभों को लिखें। फिर लिखें कि आपके डर से आपको क्या लेना देना है। एक अन्य कॉलम में, संभावित जोखिमों के साथ, अपने डर पर काबू पाने के लाभों को लिखें। अब आपके सामने वस्तुनिष्ठ जानकारी है जिससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आगे कैसे बढ़ना है। मैं आपको 2019 में डर पर विजय पाने के लिए अपनी खोज पर सफलता की कामना करता हूं।

हेइडी ग्रीन एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.

कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।