चिंता को कम करने के लिए कम्फर्ट ऑब्जेक्ट का उपयोग करना

चिंता के बारे में कई कष्टप्रद चीजों में से एक और घबराहट की बीमारियां यह है कि वे लगभग हमेशा वहाँ हैं। हम जो भी करते हैं, जहां भी जाते हैं, वहीं होता है। एक और अचंभित करने वाली बात यह है कि कभी-कभी यह हमारे से भी बड़ा लगता है, हमारे पूरे अस्तित्व पर हावी है। सौभाग्य से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कहाँ हैं, हम क्या कर रहे हैं या कितना बड़ा है चिंता लगता है, हम इसे छोटा कर सकते हैं।

बैठक चिंता जहाँ यह है

चिंता हमारे चारों ओर पीछा करती है। असहज स्थितियों में, यह बड़ा होता है। इससे निपटने का प्रयास करने के लिए "बाद में" प्रतीक्षा की जा रही है ("मैं" टहल कर आओ जब मैं घर पहुँचूँ, ”या“ आज रात को ध्यान") कभी-कभी सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। क्षण में कार्य करने के लिए चिंता को तुरंत कम करना अक्सर आवश्यक होता है।

इसका मतलब है कि जब हम और हमारी चिंता हो सकती है, तो हमें चिंता को संबोधित करना होगा। ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने आप को शांत करने और चिंता को शांत करने के लिए एक छोटी सी वस्तु का उपयोग करें।

कम्फर्ट ऑब्जेक्ट्स चिंता को कम कर सकते हैं

एक आराम वस्तु कुछ भी हो सकती है। यह एक जेब, पर्स, बैकपैक, आदि में फिट होने के लिए पर्याप्त छोटा होना चाहिए, लेकिन इससे परे यह कुछ भी हो सकता है जो आपको सुखदायक लगता है। एक चट्टान, एक स्क्विशी स्ट्रेस बॉल, एक बाउंसी बॉल, एक पेन, या कुछ भी जिसे आप पकड़ सकते हैं।

जब आप चिंता करते हैं तो आपकी वस्तु अपने आप जुड़ जाती है। अपनी इंद्रियों का उपयोग करें: इसे देखें, इसे स्पर्श करें और इसे हेरफेर करें। दोहराव हो वस्तु के साथ आपकी बातचीत में; उदाहरण के लिए, अपने अंगूठे को बार-बार सतह पर रगड़ें। ऐसा करने से आपके दिमाग का ध्यान चिंतित विचारों और वस्तु पर से हट जाता है। आपके विचार बदल जाते हैं, और आपकी चिंता कम हो जाती है।

अपने साथ ले जाने और एक आरामदायक वस्तु का उपयोग करने से, आप न केवल चिंता को कम कर रहे हैं, आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर रहे हैं जब चिंता बढ़ जाती है। निम्नलिखित वीडियो में, मैं चिंता को कम करने के लिए वस्तुओं के उपयोग पर चर्चा करता हूं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.