"8 तरीके मैं अपने सबसे खराब एडीएचडी प्रवृत्ति से खुद को बचाऊंगा"

छुट्टी का मौसम शुद्ध अराजकता है। सूचियों पर सूची। याद करने के लिए बहुत सारी तारीखें। पर्याप्त समय नहीं। और थकावट; इतनी थकावट। एडीएचडी वाले लोगों के लिए, यह एक अस्थायी स्थिति या दिसंबर की घटना नहीं है - यह हमारी रोजमर्रा की स्थिति है। बेडला तीव्र, लगातार और कभी न खत्म होने वाला है।

जब तक मेरा पैर रात को तकिया नहीं मारता, तब तक मैं रोज सुबह फर्श से टकराता। मैं उन्मत्त या अतिसक्रिय नहीं दिख सकता, लेकिन यह केवल इसलिए है क्योंकि लोग यह नहीं देख सकते हैं कि मैं क्या महसूस करता हूं। वे मेरे दिमाग में अदृश्य मोटर को बंद-बंद वाल्व के साथ तेज गति से नहीं देख सकते।

वे यह नहीं देख सकते हैं कि जब मैं क्रोधित होता हूं, तो मेरा दिल और अधिक कठोर होने लगता है। मेरे विचार जोर से हो जाते हैं। प्रेशर-कुकर की तरह जो रिलीज के लिए भीख मांग रहा है, मुझे लगता है जैसे मेरा सिर फट सकता है।

अगर मैंने अपने बच्चे या अपने दोस्त या अपने सहकर्मी के साथ इस भावनात्मक प्रतिक्रिया को देखा, तो मैं कार्रवाई में कूद पड़ूंगा। मैं अपने सुपरहीरो केप पर फेंकूंगा, कूदूंगा और जरूरतमंद व्यक्ति की सेवा करूंगा। जब मेरा एड्रेनालाईन पंप हो रहा है, तो मेरे पास एक समाधान है, एक उत्तर है, और सब कुछ के लिए एक इलाज है। मेरे पास जो कुछ भी गलत है उसे ठीक करने के लिए एक सहज आग्रह है।

जब मैं अन्य लोगों और उनकी समस्याओं को हल करने और उनकी मरम्मत करने के लिए एक ईएमटी (भावनात्मक रखरखाव तकनीशियन) हूं।

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प्रत्येक हवाई जहाज की उड़ान पर, मैं उत्सुकता से उड़ान परिचारकों को माता-पिता को अपने ऑक्सीजन मास्क पहले लगाने के लिए कहता हूं, फिर अपने बच्चों की मदद करता हूं। मैं एक माँ हूँ जो मेरी वृत्ति के विरुद्ध जाता है। मेरे बच्चे पहले आते हैं।

बेशक, खुद को ऑक्सीजन देने से पहले सही समझ आती है। यदि मैं सांस नहीं ले पा रहा हूं तो मैं अपने बच्चे की मदद कैसे कर सकता हूं? मुझे अपनी बाघ-माँ की वृत्ति को अलग करना होगा और अपने बच्चे के लिए सर्वश्रेष्ठ करना होगा। जब मैं अपने बच्चों, रिश्तेदारों, या दोस्तों के साथ बातचीत करता हूं, तो यह सच है, लेकिन आत्म-देखभाल सहज नहीं है।

मेरे साथ एडीएचडी, मैं अंदर या बाहर हूँ। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, या मैं हाइपर-फोकस कर सकता हूं। मैं ऊर्जा से भरा हुआ हूं, या मैं सोफे से नहीं उतर सकता। शब्द संतुलन मेरी शब्दावली में नहीं है। एक बीच के बिना, मैं अपने होने के हर औंस के साथ दूसरों की जरूरतों की परवाह करता हूं। आखिरकार, मैं एक खालीपन के साथ छोड़ दिया - भावनात्मक रूप से सूखा, शारीरिक रूप से थक गया, और बिना जाने क्यों आंदोलन किया। यह एक स्वस्थ दीर्घकालिक रणनीति नहीं है।

नीचे मेरे संकल्प हैं - ऐसे तरीके जो मैं खुद को इस वर्ष प्राथमिकता बनाने की कड़ी मेहनत में बेहतर पाने की कोशिश करूंगा।

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1. कभी-कभी कहने का अभ्यास करें, शायद, और अब नहीं

चाहे मैं किसी दोस्त के लिए कुकीज़ पका रहा हूं या किसी प्रियजन को समायोजित करने के लिए अपनी योजनाएं बदल रहा हूं, मैं नहीं कह सकता। सच तो यह है, मैं आमतौर पर नहीं करना चाहता हूँ हाँ कहना शांति का सार्वभौमिक प्रतीक है। खुशी से बहता है "हाँ।" कोई नहीं लड़ता है, और जीवन चिकनी चलता है। या जो मैंने सोचा था।

आखिरकार, मुझे एहसास हुआ कि, जब मैंने बाकी सभी का ध्यान रखा, तब मैं सांस लेने के लिए संघर्ष कर रहा था। जल्द ही मैंने देखा कि मेरे पास कोई ऊर्जा नहीं थी। मैं हमेशा बिना किसी कारण के उत्तेजित और रोता रहता था। मुझे मदद की ज़रूरत थी, इसलिए मैंने अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की, जो मुझे कुछ नए शब्द सिखा रहा है: कभी-कभी, शायद, और अब नहीं।

2. व्यक्तिगत सीमाओं की स्थापना

मैं इसे स्वीकार करता हूं: मैं एक भावनात्मक रूप से चार्ज, उच्च रखरखाव वाली महिला हूं, जिसे अपने आप को बहुत शांत, शांत समय की आवश्यकता होती है। मुझे प्रकृति, धूप, पेड़ और पानी चाहिए। हालांकि, मुझे जो मजा आता है उसे करने के लिए समय निकालना एक चुनौती है।

जब मेरे बच्चे छोटे थे, तो मेरा बेडरूम हमेशा खुला रहता था। दरवाजे पर दस्तक देना, या प्रवेश करने की अनुमति माँगना मेरे मन में एक विचार नहीं था। जो मेरा है वो तुम्हारा है। साझा करना प्यार है। गलत!

सब कुछ साझा करना आत्म-बलिदान हो गया। खुश करने की मेरी इच्छा मेरे रिश्तों को प्रभावित कर रही थी। मैं "नहीं" कहने में असमर्थ था, खुद को खोने के अलावा, मैंने अपने बच्चों के लिए एक खराब उदाहरण भी रखा। मैंने अपने बच्चों को अन्य लोगों के स्थानों और चीजों के लिए शिष्टाचार, सीमाएं और सम्मान नहीं सिखाया।

3. डेली सेल्फ-केयर को नॉन-परफॉरमेंस बनाएं

अनिर्णय मुझे फँसाता है। क्या मुझे अपने पसंदीदा टीवी शो पर ज़ोन करने या सिंक में गंदे बर्तन धोने के लिए समय निकालना चाहिए? क्या मुझे स्नान करना चाहिए या मेल के अतिप्रवाह ढेर के माध्यम से जाना चाहिए? मुझे कैसे पता चलेगा कि जिम्मेदारियों से बचने के लिए आत्म-देखभाल की मेरी इच्छा सिर्फ एक बहाना है? इन सवालों के भार को दबाने के साथ, नकारात्मक विचार मुझे एक सर्पिल में भेजते हैं।

हाल ही में, मुझे उत्तर मिला है: स्व-देखभाल एक जीवन शैली है, न कि स्थितिजन्य विकल्प। यह कुछ ऐसा नहीं है जो मैं केवल तब करता हूं जब मैं एक व्यक्ति के क्रैंक, बर्न-आउट, खाली शेल हूं। खुद की देखभाल करना कुछ ऐसा है जो मुझे हर दिन करना चाहिए - मेरे दांतों को ब्रश करने जैसी एक महत्वपूर्ण आदत।

4. दूसरों के समय के दबाव को स्वीकार न करें

मुझे तुरंत हां या जवाब देने की जरूरत नहीं है, चाहे कोई मुझे कितना भी चाहे। यदि मैं विराम देता हूं, तो मैं अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकता हूं और एक स्मार्ट विकल्प बना सकता हूं, न कि प्रतिक्रियाशील। मेरा तत्काल, घुटने का झटका निर्णय हमेशा सबसे अच्छा नहीं होता है। जब मैं कहता हूं, तो मैं बेहतर परिणाम प्राप्त करता हूं, "क्या मैं इसके बारे में सोच सकता हूं और आपको बाद में बता सकता हूं?"

5. एक दैनिक भावनात्मक चेक-अप करें

एडीएचडी के लिए धन्यवाद, मेरे विचार और भावनाओं ने मुझे दूर कर दिया जल्दी और जबरदस्ती। मैं अपनी तलहटी यहाँ खो देता हूँ और अब मेरा मन मुझे दूसरी दुनिया की यात्रा पर ले जाता है। यह निराशाजनक और भ्रामक है - जब मेरी भावनाएं खत्म हो जाती हैं, तो मुझे नहीं पता कि मैं क्या महसूस कर रहा हूं, सोच रहा हूं या काम कर रहा हूं।

यही कारण है कि मैं हर दिन समय निकालने, खुद को जांचने, और यह पता लगाने के लिए कि मुझे क्या चाहिए। अगर मेरे विचार और भावनाएं मुझे नीचे खींचना शुरू कर रहे हैं, तो मैं इसे पहचानता हूं और जो कुछ भी मुझे बीमार कर रहा है उसे सुखदायक करने के लिए एक विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण अपनाने की कोशिश करें।

स्पष्टता प्राप्त करने और संकट और अविवेक के इन क्षणों से बाहर का रास्ता देखने के लिए, मुझे अक्सर अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करने की आवश्यकता होती है। मेरे पति मेरे साथी और एक दोस्त हैं जो मुझे बहुत प्यार करते हैं, लेकिन वह चिकित्सक नहीं हैं। मैंने आखिरकार उस बात को स्वीकार कर लिया है। मेरे पास अब एक चिकित्सक और एक है एडीएचडी कोच मेरे एडीएचडी लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए उपलब्ध जब वे मेरी खुशी के रास्ते में आते हैं।

6. स्वस्थ स्नैक्स के साथ फ्रिज को स्टॉक करें

स्वस्थ भोजन के लिए मजबूत निर्णय लेने, योजना, तैयारी और आयोजन की आवश्यकता होती है। इन कार्यकारी कार्य जब मैं बाहर जोर दे रहा हूं तो अच्छी तरह से काम न करें। जब मैं संघर्ष से जूझ रहा होता हूं तो मुझे भूख लगने पर चिप्स का एक बैग पकड़ना आसान होता है। जब मैं चिप्स को हथियाने से पहले खुद को थामने के लिए एक मिनट देता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं उन्हें खाने के बाद कैसा महसूस कर रहा हूं, और मैं इसके बजाय एक स्वस्थ विकल्प को हड़पता हूं।

मैं अपने फ्रिज को रेडी-टू-ग्रैब होशियार विकल्पों के साथ रखता हूं: हार्ड-उबले अंडे, पनीर, एवोकैडो, सुशी चावल, मछली, कटे हुए सब्जी और रात के खाने के बचे हुए। मेरे शरीर ने मुझे धन्यवाद दिया।

7. जानिए कैसे होती है आपकी बॉडी क्रेव्स रिलीज

मेरा शारीरिक होना उतना ही तीव्र है जितना कि मेरा मानसिक और भावनात्मक होना। मुझे तैयार और जागरूक होना होगा, यह जानकर कि असहज भावनाएं मेरे शरीर में प्रवेश करेंगी और असुविधा पैदा करेंगी।

सालों तक मैंने एरोबिक व्यायाम को प्राथमिकता दी। लेकिन जैसे-जैसे जीवन अधिक तनावपूर्ण होता गया, मैं और अधिक आरामदायक प्रकार के आंदोलन के लिए तरसता रहा। अब, योग मेरे शरीर को शांत करता है और मेरे सक्रिय मन को शांत करता है। स्ट्रेचिंग से मेरे अंदर का तनाव दूर होता है।

बैठना अभी भी स्वाभाविक रूप से नहीं आता है. जब मेरा मन ओवरड्राइव में होता है, तो मेरा शरीर भी है। लेकिन योग के बाद, एक शांति संगठनात्मक रूप से प्रकट होती है। मेरी तनावमुक्त मांसपेशियां तनाव मुक्त हैं। कुशन पर बैठकर खिड़की से बाहर देखने पर मेरा मन शांत होता है। मैं प्रकृति की महक में सांस लेता हूं और उन अनमोल पलों का लाभ उठाता हूं।

प्रत्येक शरीर की अलग-अलग समय पर अलग-अलग जरूरतें होती हैं। केवल आपको पता है कि आपको क्या चाहिए। Cues को सुनें। ध्यान दें और अपनी शारीरिक जरूरतों को पूरा करें।

8. अपने आप को कुछ समय सोख करने की अनुमति दें

जब आत्म-सुखदायक के लिए अन्य सभी तरीके काम नहीं करते हैं, तो मेरा बाथटब तनाव को तुरंत हटा देता है। बुलबुले, सुगंध, गर्मी और शांत काम करता है चमत्कार का पूरा अनुभव। वैज्ञानिक रूप से, स्नान से स्वास्थ्य लाभ साबित हुआ है जैसे कि ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द और सूजन, संतुलित हार्मोन और बेहतर हृदय स्वास्थ्य। उन सभी लाभ, और यह बहुत अच्छा लगता है!

मैं दूसरों के लिए जो करता हूं वह मेरी आत्मा को खिलाता है, लेकिन मैं खुद को पूरी तरह से तस्वीर से नहीं छोड़ सकता, जैसे मैं करता था। स्व-देखभाल 2020 के लिए मेरी नंबर एक प्राथमिकता है।

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3 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया