चिंता को एक्शन में कैसे बदलें
चिंता कर सकते हैं हमें हमारे ट्रैक में बंद करो, और चिंता को कार्रवाई में बदलने का विचार असंभव लग सकता है। चिंता में चिंता और भय शामिल है। साथ में, ये नियंत्रण-नियंत्रण की एक टीम बनाते हैं जो लोगों को रखने का प्रयास करता है अपना जीवन पूरी तरह से जी रहे हैं, दुनिया में आत्मविश्वास से आगे बढ़ने से। चिंता लोगों को कार्रवाई करने से रोकती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि आप चिंता को कार्रवाई में बदल सकते हैं? यहां आपकी चिंता को कार्रवाई में बदलने का एक सरल सूत्र है।
चिंता को कार्रवाई में बदलने का क्या मतलब है?
चिंता लकवाग्रस्त हो सकती है, यह सोचना या कार्य करना मुश्किल है। भय और चिंता हमें चिंताजनक स्थितियों से दूर, आवक वापस ले सकते हैं। सामाजिक चिंता इतना तीव्र हो सकता है कि हम चाहते हैं - और विश्वास करें कि हमें लोगों, स्थानों और स्थितियों से बचने की आवश्यकता है। कभी-कभी चिंता इतनी दुर्बल हो जाती है कि वह बन जाती है अलगाव व्यक्तित्व विकार. चिंता किसी विशिष्ट व्यक्ति या परिस्थिति से संबंधित हो सकती है। सामाजिक चिंता, उदाहरण के लिए, किसी के लिए सहयोगियों के साथ डिनर पर जाना या बच्चे के स्कूल में सक्रिय रूप से शामिल होना मुश्किल हो सकता है। जीवन तो सीमित हो जाता है, stifled। हम जीवन में पूरी तरह से भाग नहीं ले सकते क्योंकि चिंता ने हमें कम कर दिया है।
जब हम चिंता को कार्रवाई में बदलते हैं, तो हम अपने जीवन को पुनः प्राप्त करना शुरू करते हैं। ऐसे समय भी होते हैं जब चिंता इतनी विशिष्ट नहीं होती है। हम जानते हैं कि हम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन हम वास्तव में नहीं जानते कि क्यों (जब चिंता बिना किसी कारण के होती है). यह महसूस कर सकता है कि हम केवल भँवर में, अनियमित रूप से, असमान रूप से और तेजी से उन ग्राउंड स्पिनर पटाखों में से एक की तरह आगे बढ़ रहे हैं। चिंता को कार्रवाई में बदलने का अर्थ है कि हम अब असंतुलित तरीके से उछलते और उछलते नहीं हैं, बल्कि अपने बियरिंग प्राप्त करते हैं और उद्देश्यपूर्ण ढंग से आगे बढ़ते हैं।
एक्शन में टर्निंग चिंता के लिए एक फॉर्मूला
जब चिंता एक अवरोधक बन गई है जो आपको अपनी यात्रा पर आगे बढ़ने से रोकती है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप उस चिंता को लेने के लिए कर सकते हैं और इसे कार्रवाई में बदल सकते हैं। चिंता हमें फंसाए रखना पसंद करती है, और आमतौर पर जब तक हमने महसूस किया कि चिंता ने हमारे जीवन की प्रगति को रोक दिया है, परिहार हमारी सुविधा क्षेत्र बन गया है। आराम क्षेत्र से बाहर निकलना, अच्छी तरह से, असहज हो सकता है। असुविधाजनक, हाँ, लेकिन यह भी बहुत संभव है। चिंता को कार्रवाई में बदलने के लिए इस तीन-चरण सूत्र का प्रयास करें: पहचानें + विश्लेषण करें + चरण बनाएं = कार्य करने की क्षमता।
- अपनी चिंता को पहचानें. विशिष्ट होना। आपके द्वारा देखी जा सकने वाली बाधा को पार करना कठिन है चुपचाप बैठें, गहरी सांस लें और फिर भी रहें। फिर, आप उन्हें पूरी तरह से इंगित करने के लिए रेसिंग विचारों को सुन सकते हैं। यह जानना कि आप किस चीज़ का सामना कर रहे हैं, चिंता में कदम रखना एक महत्वपूर्ण कदम है।
- अपनी चिंता का विश्लेषण करें. चिंता, भाग में, धुआं और दर्पण है। कोई भी चिंता विकार का प्रकार अतिशयोक्ति जैसी चीजों के माध्यम से अपनी शक्ति बनाए रखता है। चिंता हमारे मस्तिष्क में गहरी हो जाती है और क्रूर चीजों को फुसफुसाती है, हमारी धारणाओं और विचारों को बढ़ाती है। जब आप इसे घूरते हैं, तो चिंताजनक विचारों की वास्तविकता का परीक्षण करें, और अप्रासंगिक सामानों से छुटकारा पाएं, आप इसे एक प्रबंधनीय आकार तक कम कर देते हैं और इससे निपटने के लिए आप अधिक यथार्थवादी विचारों के साथ छोड़ देते हैं।
- स्पष्ट चरणों के साथ एक सरल योजना बनाएं. जब चिंता ने हमें बंद कर दिया है, तो उठने और फिर से बढ़ने का विचार भारी लग सकता है। एक बार जब आप अपनी विशिष्ट चिंता की पहचान कर लेते हैं और इसका विश्लेषण करते हैं कि यह उन हिस्सों को अस्वीकार नहीं करता है, जो मान्य नहीं हैं, तो आप आगे बढ़ने की स्थिति में हैं और जिस जीवन को आप जीना चाहते हैं उसे वापस पाने के लिए। से तकनीक समाधान-केंद्रित चिकित्सा यहाँ अच्छा काम करो। एक योजना बनाने में, आप जो चाहते हैं, उसके बारे में सोचें, जहाँ आप अब उस चीज़ के संबंध में हैं जो आप चाहते हैं, और जहाँ आप बनना चाहते हैं, वहाँ काम करने के लिए आप हर दिन क्या कदम उठा सकते हैं।
आपको रोकना चिंता का क्या हिस्सा है। ख़ुशी की बात यह है कि आपको फँसना नहीं पड़ेगा और इसके बजाय फिर से आगे बढ़ सकते हैं। सरल सूत्र, पहचानें + विश्लेषण + चरण = कार्य करने की क्षमता, आपको चिंता को कार्रवाई में बदलने और अपने जीवन को पूरी तरह से जीने में मदद कर सकता है।
आप तान्या जे के साथ भी जुड़ सकते हैं। उस पर पीटरसन वेबसाइट, गूगल +, फेसबुक, ट्विटर,Linkedin तथा Pinterest.
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
