यू कैन शेड्यूल अवे योर एंक्सेटी। यह कैसे करना है यहाँ है
कुछ लोग चिंता के बारे में एक समयबद्धन के रूप में सोचते हैं; हालाँकि, अवधारणा चिंता कुछ के रूप में राहत जिसमें नियोजन शामिल है, आपकी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। कल्पना कीजिए कि आप अपने जीवन से चिंता को निकाल सकते हैं। इसे करने के कई तरीके हैं। यहां हम चिंता को कम करने के लिए समय-निर्धारण की अवधारणा का उपयोग करने के तीन अलग-अलग तरीकों का पता लगाएंगे।
मैं सोचता था कि किसी भी प्रकार का शेड्यूल बनाने से मेरी चिंता में योगदान होता है। इसने मुझे दबाव महसूस किया, और ऐसा लगा जैसे मैं था तनावग्रस्त और चिंतित इसकी वजह से। पुराने जमाने की बात है। जब से मैंने पाया कि शेड्यूल और प्लानर का उपयोग करना मेरी चिंता को कम करता है।
आपकी चिंता को दूर करने के लिए इन तीन घटकों को शामिल किया गया है:
- अपने शेड्यूल को चिंता-अनुकूल बनाने की व्यवस्था करना
- चिंताजनक (अजीब लेकिन सच) होने का समय निर्धारित
- शेड्यूलिंग समर्पित चिंता-और तनाव-मुक्त अवधि हर दिन
यहां प्रत्येक प्रकार की चिंता को कम करने वाले शेड्यूलिंग पर एक नज़र डालें और उन्हें आपके लिए कैसे काम करें।
अपने नियोजक को चिंता-अनुकूल होने की व्यवस्था से दूर करने की चिंता
एक योजनाकार का उपयोग करना कार्यों और घटनाओं पर नज़र रखने के लिए आप अपने समय के नियंत्रण में महसूस कर सकते हैं। अनुसूचियां दिशा प्रदान करती हैं और आपके दिनों को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं। प्लानर्स आपको ओवरस्पीडिंग से बचने में भी मदद करते हैं। सूचियों पर बहुत से कार्य क्रैमिंग करने से अक्षमता, तनाव और चिंता पैदा होती है। प्रत्येक दिन अपने कार्यों को प्राथमिकता दें, और सबसे महत्वपूर्ण में अनुसूची करें। अन्य कर्तव्यों की प्रतीक्षा कर सकते हैं।
टिप: एक शेड्यूल खरीदें या बनाएं जो आपके लिए अपील करता है और आपके सोचने के तरीके का समर्थन करता है। अपने शेड्यूल में भरते समय, एक पसंदीदा पेन या विभिन्न रंगों के कई पेन का उपयोग करें। इसे विशिष्ट रूप से अपना बनाएं ताकि आप इसे हर दिन इरादे से इस्तेमाल करें।
शेड्यूल होने के लिए शेड्यूलिंग टाइम्स द्वारा चिंता कम करें
अपनी चिंताओं और आशंकाओं के साथ बैठने के लिए हर दिन अपने आप को कुछ निर्बाध समय निर्धारित करना चिंता को काफी कम कर सकता है। जाहिर है, जब आप इससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों, तो उद्देश्यपूर्ण रूप से चिंतित होने के लिए समय निर्धारित करने के बारे में सोचना उचित है; हालाँकि, यह तकनीक काम करती है।
आराम से बैठें और अपने आप को अपनी चिंताओं और आशंकाओं के बारे में सोचने दें। न्याय न करें या उन्हें पकड़ न लें, लेकिन उन्हें अपने दिमाग में आने दें ताकि आप उनका सामना कर सकें। यह उनके महत्व को कम करता है। जब आपकी चिंता का समय समाप्त हो जाए, तो इसे एक बिंदु बनाएं चिंता को जाने दो जब यह आपके दिमाग में आता है। यह बताएं कि आप कल इस पर ध्यान देंगे, और तब तक आप अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए इसे खारिज कर देंगे।
टिप: एक रूटीन बनाएं अपनी निर्धारित चिंता के समय के आसपास। प्रत्येक दिन एक ही समय के लिए निशाना लगाओ, और एक समर्पित स्थान का उपयोग करें। फर्श पर एक विशेष कुर्सी या जगह है। गंध की अपनी भावना को प्रोत्साहित करने के लिए एक मोमबत्ती जलाएं। शायद प्रतीकात्मक रूप से अपनी चिंताओं को रखने के लिए एक बॉक्स हो, और फिर उन्हें नाले से नीचे फेंकने या हवा में उड़ाने की कल्पना करें।
तनाव और हर दिन चिंता मुक्त होने का समय निर्धारित करें
जैसे आप चिंता में बिताए अपने समय को सीमित कर सकते हैं, वैसे ही आप चिंता से मुक्त समय का विस्तार कर सकते हैं। हर एक दिन, ब्रेक लेने और कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपके तनाव और चिंता को कम करता है। यह एक ऐसा तरीका है जिससे आप प्यार करते हैं और जो आपको खुशी देता है। यह, बदले में, चिंता कम करता है और चिंताओं को कम करता है।
टिप: उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं ताकि आपके पास अपने दिन को निर्धारित करने के लिए विशिष्ट चीजें हों। इससे आपको अपना निर्धारित ब्रेक लेने की संभावना अधिक हो जाती है यदि आपने बस "तनाव को दूर करने के लिए कुछ किया है" लिखा है। अपने दैनिक कार्यक्रम में।
यदि आप अक्सर खुद को जल्दबाजी और परेशान पाते हैं, तो अपने आप को संरचना और स्थिरता दें। आप वास्तव में अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
