चिंता और दहशत की एबीसी

चिंता और घबराहट जटिल मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जो हमारे जीवन पर एक जबरदस्त प्रभाव डालती है (चिंता और आतंक हमला लेख). अधिकांश बड़ी चीजों की तरह, चिंता और घबराहट में उनके एबीसी, उनकी मौलिक अवधारणाएं हैं जो कि वे क्या हैं, इसका सार बताते हैं। जब छोटे बच्चे पहली बार पढ़ना और लिखना सीखते हैं, तो वे कार्य को उन बुनियादी घटकों में तोड़ देते हैं जिनसे वे निपटने वाले होते हैं; वे अपने एबीसी सीखते हैं। यह दृष्टिकोण चिंता और घबराहट से निपटने के लिए बहुत अच्छा है। चिंता और दहशत के एबीसी के साथ सशस्त्र, हम समस्या से निपटने के लिए जो जानते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं।

चिंता और घबराहट की एबीसी की इस सूची का उपयोग अपने जीवन बदलने वाली जानकारी के बढ़ते प्रदर्शनों में जोड़ें:

ए: घबराहट की बीमारियां मस्तिष्क के विकार हैं जो हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं।

बी: व्यवहार चिंता और घबराहट से छुटकारा पाने की कुंजी है। हर दिन कुछ करना अपने व्यवहार का मालिक है और इसे चिंता से दूर ले जाना है (चिंता को एक्शन में कैसे बदलें).

सी: रोना। चिंता और घबराहट निराशा, डरावना और दर्दनाक है। यदि आप उनकी वजह से रोए हैं, तो आप अकेले नहीं हैं, और न ही आप कमजोर हैं। रोना अच्छी बात है। इसका मतलब है कि आप चिंता और आतंक को मिटाने के लिए दृढ़ता से प्रेरित महसूस करते हैं।

डी: मरना कैसा है आतंक के हमले लोगों को महसूस करो। ट्यून करें कि आपका शरीर चिंता और घबराहट का जवाब कैसे देता है। जब आप अपने लक्षणों को पहचानते हैं, तो आपको अपनी चिंताओं से मरने का डर नहीं जोड़ना होगा।

इ: चिंता प्रबंधन के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क में तनाव हार्मोन और अन्य गतिविधि को नियंत्रित करता है, और यह हमें चिंता के बावजूद ऊर्जा और प्रेरणा देता है।

एफ: चिंता से मुक्ति सभी की पहुंच के भीतर है। एक भरें चिंता टूलबॉक्स चिंता से मुक्त करने के लिए ट्रिक्स और तकनीकों के साथ।

जी: अपराध एक ऐसी भावना है जिसे अक्सर चिंता वाले लोग महसूस करते हैं। चिंता यह नहीं है कि हम कौन हैं, हालांकि, अपराधबोध एक गलत भावना है।

एच: सहायता हीलिंग है। डॉक्टरों, परामर्शदाताओं, सहायता समूहों तक पहुंचना, और अधिक आप चिंता और घबराहट को दूर करने में मदद कर सकते हैं (मुझे मानसिक मदद की आवश्यकता है: मानसिक स्वास्थ्य सहायता कहां मिलेगी).

मैं: अंतर्मुखता और अपव्यय चिंता से अलग हैं। अंतर्मुखी और बहिर्मुखी दोनों सामाजिक चिंता, और घबराहट सहित सभी प्रकार की चिंता का अनुभव कर सकते हैं (एक्स्ट्रोवर्ट्स सामाजिक चिंता का अनुभव कर सकते हैं, बहुत).

जे: निर्णय - चिंता वाले लोग, विशेष रूप से सामाजिक चिंता, भय निर्णय। फैसले का डर बहुत जीवन-प्रतिबंध है, लेकिन इसके अतीत को बढ़ने के तरीके हैं।

क: पतंग जीवित चिंता मुक्त करने के लिए एक महान रूपक हैं। अपने आप को नई ऊंचाइयों पर ले जाते हुए चित्र। तुम वहाँ कैसे जा रहे हो, और तुम वहाँ रहने के लिए क्या करने जा रहे हो?

एल: जीवन-चिंता आपके पूरे जीवन का केवल एक हिस्सा है। आपके जीवन में और क्या है? अच्छा क्या है?

म: सचेतन मुकाबला करने में एक शक्तिशाली उपकरण है चिंता के विचार रेसिंग और आतंक हमलों को शांत करने में। आप जिस क्षण में हैं उस पर पूरा ध्यान दें और अपनी इंद्रियों का उपयोग करके आपको ग्राउंड करें।

एन: न्यूरोलॉजी चिंता और घबराहट का एक बड़ा हिस्सा है। हम उद्देश्य के लिए उत्सुक नहीं हैं, न ही हम एक पल के लिए नाटक को जोड़ने के लिए घबराते हैं। मस्तिष्क में बहुत अधिक चिंता निहित है.

हे: "इससे छुटकारा मिले।" जब कोई कहता है, “बस चिंता करना बंद करो। इसके ऊपर जाओ, "यह मददगार नहीं है और यह गलत है। चिंता कुछ ऐसी नहीं है जिसे हम अभी रोक सकते हैं। हालाँकि, हम इसे शिक्षा, धैर्य, अभ्यास और दृढ़ता के साथ प्राप्त कर सकते हैं।

पी: प्रिस्क्रिप्शन दवा का उपयोग कभी-कभी चिंता और घबराहट के इलाज के लिए किया जाता है। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या दवा आपकी चिंता में मदद कर सकती है।

क्यू: बार-बार होने वाले घबराहट के हमलों का सामना करते हुए छोड़ने का प्रलोभन दिया जाता है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि कदम दर कदम, आप उन्हें हरा देंगे।

आर: मनोरंजन और आनन्द सहायक होते हैं। चिंता और घबराहट के साथ जीवन भारी और तनावपूर्ण महसूस कर सकता है, इसलिए आराम करना आवश्यक है। क्या कर के आपको अनंद मिलता है? आप इसे और अधिक कैसे कर सकते हैं?

एस: समाधान-केंद्रित, समस्या-केंद्रित के विपरीत, चिंता और आतंक को कम करने के लिए दृष्टिकोण बहुत प्रभावी हैं। एक समाधान-केंद्रित योजना आपको आगे बढ़ाती है.

टी: चिंता और घबराहट से विचार विकृत हो जाते हैं। अपने विचारों में ट्यून करें, और तर्कहीन को पहचानना शुरू करें, नकारात्मक विचार चिंता से प्रेरित।

यू: मौसम के अनुसार हम अक्सर चिंता और घबराहट के कारण कैसा महसूस करते हैं। चिंता के शारीरिक प्रभाव हैं जो हमें नीचे खींच सकता है।

वी: जीवन के विभिन्न चरण - चिंता किसी भी उम्र में हड़ताल कर सकते हैं। आपके विकास के चरण में क्या हो रहा है, यह जानने से आप चिंता पर विजय पा सकते हैं.

डब्ल्यू: चिंता, आम तौर पर अत्यधिक, किसी चिंता के साथ रहने वाले विपत्तियां; हालांकि, चिंता बस अनुपात से बाहर कुछ नहीं उड़ा रही है। चिंता के साथ, चिंता वास्तविक है, यह बड़ा है, और यह अक्सर प्रबल होता है।

एक्स: एक्स-डायग्नोसिस, या क्रॉस-डायग्नोसिस, कोमोर्बिडिटी के रूप में जाना जाता है। चिंता आमतौर पर अन्य स्थितियों के साथ होती है, जैसे अवसाद, द्विध्रुवी विकार, पोस्टट्रॉमैटिक तनाव विकार, ध्यान-घाटे / अति सक्रियता विकार, आदि।

Y: फल, साबुत अनाज, प्रोटीन और पानी के साथ यम और अन्य सब्जियां चिंता और घबराहट को कम करने में एक बड़ी भूमिका निभाती हैं। हमारे मस्तिष्क और शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है (चिंता विकारों के लिए पोषण थेरेपी).

जेड: Zzzz चिंता के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। चिंता और घबराहट नींद को मुश्किल बना सकते हैं, लेकिन सोने के लिए और सोते रहने के तरीके हैं (रात की चिंता और नींद में वापस आना).

आपके लिए काम करने के लिए चिंता और आतंक की ABCs रखो

अब जब आप चिंता और घबराहट के अपने एबीसी को जानते हैं, तो आप उन पर निर्माण करने के लिए तैयार हैं। आपके लिए चिंता और घबराहट के एबीसी बनाएं।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरी आत्म-सहायता पुस्तक और मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक गंभीर चिंता के बारे में है, हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.