मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए काम से मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट

व्यस्त कार्यदिवस के बाद, अपने दिमाग को ठीक होने देना और काम से अलग करना आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि ए स्वस्थ काम-जीवन संतुलन मानसिक स्वास्थ्य को कम करके लाभ पहुंचाता है अवसाद के लक्षण और चिंता।¹ संघर्ष करने वालों के लिए द्विध्रुवी और अवसाद, इस संतुलन को खोजना महत्वपूर्ण हो सकता है मानसिक तंदुरुस्ती, और यह एक स्वस्थ कार्य के साथ शुरू होता है-मन संतुलन। इसका मतलब है कि काम के घंटों के बाहर काम से मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करना सीखना।

आज की दुनिया में, ऐसा करना आसान है। स्मार्टफोन और आधुनिक तकनीक के साथ, हम जुड़े हुए हैं और 24/7 पहुंच रहे हैं, जो काम से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर सकता है। लंच ब्रेक के दौरान ईमेल चेक करने के एक चक्र में गिरना आसान है, सप्ताहांत में काम करने के लिए कॉल करना, और हर शाम अतिरिक्त भुगतान किए बिना अतिरिक्त काम पर आगे बढ़ना या पकड़ना।

बेशक, कड़ी मेहनत करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन हमेशा हमारे दिमाग में होने का मतलब है-ऑन-द-घड़ी निरंतर ओवरड्राइव को कभी भी नष्ट होने का मौका नहीं मिलता है, और यह मानसिक रूप से एक महत्वपूर्ण टोल ले सकता है स्वास्थ्य। हमारे दिमाग को फिर से भरने और रिचार्ज करने के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि हमारे दिमाग को पूरी तरह से काम से अलग करने के लिए समय निकालना।

कार्य से मानसिक रूप से अलग होने के कारण:

1. ग्रेटर काम-जीवन संतुलन
2. में कमी चिंता के लक्षण और अवसाद
3. निचले स्तर की नौकरी की थकान और जलन²
4. तनाव को कम किया
5. बेहतर नींद

कैसे काम से डिस्कनेक्ट करने से मुझे द्विध्रुवी अवसाद को प्रबंधित करने में मदद मिलती है

जब मैं काम से मानसिक विराम लेने से गुजरता हूं, तो मैं अपनी उन सभी जिम्मेदारियों में लिपटा हुआ हो जाता हूं, जो मुझे लगातार तनावग्रस्त और अभिभूत करती हैं। मेरे मस्तिष्क को विराम दिए बिना इस तरह से बहुत लंबा जाना मेरे सबसे बड़े अवसाद ट्रिगर में से एक है। मेरे लिए, बिना मानसिक डाउनटाइम के लंबे समय तक काम से संबंधित तनाव के बाद अवसाद एक भयानक शारीरिक दर्द के साथ एक अविश्वसनीय शारीरिक अवसाद है। यह ऐसा है जैसे मेरा मस्तिष्क इतना थक जाता है कि जब वह बाहर निकलता है, तो मेरा पूरा शरीर उसके साथ निकल जाता है।

अपने आप को पूरी तरह से ट्यून करने और मानसिक अव्यवस्था से अलग होने और काम के तनाव के कारण अपने अवसाद को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। उसके ऊपर, काम के बाहर अपने अस्तित्व में लगे हुए समय बिताने से मुझे उद्देश्य और आनंद की अधिक अच्छी तरह से महसूस करने में मदद मिलती है।

काम से मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट करने के लिए टिप्स

काम पर काम छोड़ो

• हर पांच मिनट में अपना ईमेल खोलने की आदत को तोड़ें, भले ही इसका मतलब है कि व्यक्तिगत ईमेल खातों को काम के खातों से अलग रखा जाए।
• पूरी शाम के लिए काम से संबंधित किसी भी समूह संदेश को मौन करें।
• अनचाहे फोन कॉल्स को ध्वनि मेल पर जाने दें।
• सहयोगियों, ग्राहकों और पर्यवेक्षकों को बताएं कि आप कब उपलब्ध होंगे और उपलब्ध नहीं होंगे।

सकारात्मक कार्य योजना

यदि आप काम से दूर होने के लिए संघर्ष करते हैं, या काम से पूरी तरह से कटे हुए कुछ शामें बिताने का विचार आपको चिंतित करता है, तो इसके बारे में सोचने के तरीके को बदलने पर विचार करें। आपके द्वारा किए गए सभी कार्यों के लिए अपना डाउनटाइम देखने के बजाय, जैसे कि, "मैं काम नहीं करूंगा," या, "मैं अपना ईमेल नहीं खोलूंगा," अपने लिए उन सभी चीजों की स्थापना करें जो आप करते हैं मर्जी उस समय में करते हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे रिचार्ज करने में समय लगेगा," या "मैं दोस्तों के साथ रात के खाने में पूरी तरह से मौजूद रहूंगा।"

अपने समय के साथ दृढ़ रहें

यदि आपकी नौकरी के लिए आपको काम के घंटे उपलब्ध होने की आवश्यकता होती है, तो आपको अपने समय को और अधिक व्यवस्थित करने की आवश्यकता हो सकती है। सप्ताहांत के बारे में सख्त रहें या काम के बाद मानसिक रूप से जांच करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन चुनें। समय की खिड़की के काम के सहयोगियों को सूचित करें आप अनुपलब्ध होंगे और जब आप उन्हें वापस प्राप्त करेंगे। सभी आधारों को कवर करें, इसलिए जब उस ब्रेक को लेने का समय आता है, तो आप मानसिक रूप से पूर्ण रूप से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं।

याद रखें, आप किसी को भी अपने मूल्य निर्धारण से कम नहीं होने दे रहे हैं मानसिक स्वास्थ्य और इसे बचाने के लिए समय ले रहा है। एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन का उल्लंघन मानसिक भलाई और द्विध्रुवी एपिसोड और अवसाद के प्रबंधन के लिए आवश्यक है। अपने मन के प्रति दयालु रहें और समय निकालकर अपना इलाज करें।

सूत्रों का कहना है

1. हर, जे।, मार्सेलो आर।, एट अल, "जॉब सैटिस्फैक्शन, लाइफ सैटिस्फैक्शन और मेंटल हेल्थ पर वर्क-लाइफ बैलेंस के नतीजे: ए स्टडी अक्रॉस सेवन कल्चर." जर्नल ऑफ़ वोकेशनल बिहेवियर, दिसंबर 2014।
2. सोननटाग, एस।, "अवकाश के समय में काम से मनोवैज्ञानिक टुकड़ी: काम से मानसिक रूप से नुकसान का लाभ." साइकोलॉजिकल साइंस में वर्तमान दिशा - निर्देश, मार्च 2012।